Även om det är en nyare form av terapi, har acceptans- och engagemangsterapi (ACT) visat lovande resultat för personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
PTSD är ett psykiskt tillstånd som påverkar livet för tiotals miljoner människor. Faktum är att ungefär 13 miljoner människor i USA upplevde PTSD 2020, enligt statistik från US Department of Veteran Affairs.
PTSD-behandling involverar ofta en kombination av medicinering och terapimetoder, inklusive kognitiv beteendeterapi (KBT) och långvarig exponeringsterapi. Under senare år har studier också funnit att ACT kan vara ett effektivt tillvägagångssätt för att förbättra symtomen vid PTSD.
Framöver kommer vi att täcka allt du behöver veta om ACT för PTSD, inklusive vad denna terapi är, hur effektiv den är för PTSD och hur du hittar en terapeut som är specialiserad på ACT.
Vad är ACT-terapi för PTSD?
ACT (acceptance and commitment therapy) är en typ av terapi som riktar sig till erfarenhetsmässigt undvikande, vilket är när du undviker plågsamma, negativa eller oönskade tankar, känslor och upplevelser. Med ACT lär du dig att erkänna och acceptera dessa tankar, känslor och upplevelser istället för att undvika dem.
ACT liknar KBT på vissa sätt. Till exempel är de båda beteendeterapier som specifikt inriktar sig på de beteenden som ger upphov till någons symtom. Men KBT fokuserar på att förändra dina tankar, känslor och beteenden, medan ACT fokuserar på att lära sig att acceptera och leva med dem.
En av anledningarna till att ACT kan hjälpa till att behandla posttraumatiskt stressyndrom är att det kan hjälpa dig att utveckla psykologisk flexibilitet. Detta syftar på förmågan att vara närvarande och medveten om dina känslor.
Enligt experter på mental hälsa gör ACT detta genom att förbättra din:
- mindfulness och koppling till nuet
- vilja att vara öppen för alla typer av upplevelser
- anslutning till dina personliga livsvärderingar
- engagemang för att agera på ett sätt som respekterar dina värderingar
- defusion (avskildhet) från dina tankar för att minska deras effekt
- observation av din livserfarenhet som helhet
Genom att ta itu med dessa olika områden kan personer med PTSD lära sig att acceptera det förflutnas trauma samtidigt som de lever sina personliga livsvärderingar i nuet.
Fungerar ACT-terapi för PTSD?
ACT är ett nyare terapeutiskt tillvägagångssätt, så forskningen om ACTs roll för PTSD är något begränsad. Senare forskning i ämnet tyder dock på att denna typ av terapi kan vara ett effektivt alternativ för PTSD-symtom.
En mindre studie från 2019 undersökte effektiviteten av både grupp- och individuell ACT bland veteraner som lever med PTSD. I denna studie fick 10 veteraner 12 sessioner av grupp ACT, medan 9 veteraner fick 12 individuella ACT sessioner.
Medan både individuell och grupp ACT ledde till en förbättring av PTSD-symtom, inträffade den största effekten i den individuella terapigruppen. Utöver symtomförbättring inkluderade andra fördelar ökad mindfulness och ökad psykologisk flexibilitet.
Annan
Enligt studieresultaten minskade ACT signifikant PTSD-symtom, förbättrade kvaliteten på relationer och ledde till bättre socialt och fritidsengagemang. Dessutom visade deltagarna som var engagerade i ACT signifikanta förbättringar i mindfulness, värdefullt boende och undvikandebeteenden.
Annan
Resultaten av studien visade att hos personer med höga posttraumatiska stresssymptom ledde större psykologisk flexibilitet till större posttraumatisk tillväxt. Enligt forskarna understryker detta vikten av terapi som förbättrar den psykologiska flexibiliteten – som ACT – för traumaåterhämtning.
Hur man hittar en ACT-terapeut för PTSD-behandling
Om du har undersökt behandlingsalternativ för dina PTSD-symtom, kanske du redan har tänkt på att ge ACT ett försök. Om du redan har en terapeut, överväg att fråga dem hur du kan införliva ACT i din behandlingsplan.
Men även om du inte är i behandling ännu, är det aldrig för sent att ta det första steget mot återhämtning. Här är några resurser du kan kolla in för att hitta en ACT-terapeut eller specialist nära dig:
- FindTreatment.gov
- SAMHSA lokaliseringsverktyg
- ABCT Hitta en terapeut
- APA Psykolog Locator
- ADAA-terapeutkatalog
Eftersom ACT är en nyare form av terapi kan det vara svårt att hitta en psykvårdspersonal nära dig som är specialiserad på dessa tekniker. Om så är fallet kan du fortfarande be din terapeut att prova denna terapistil under dina sessioner.
ACT är en typ av terapi som fokuserar på att förbättra mindfulness och acceptans av oönskade tankar, känslor och upplevelser. Forskning tyder på att ACT kan vara ett effektivt tillvägagångssätt för PTSD eftersom det lär människor hur man kan leva tillsammans med sina tidigare erfarenheter, snarare än att undvika dem.
Om du har PTSD och vill införliva ACT i din behandlingsplan, överväg att kontakta en terapeut för mer information om dina behandlingsalternativ.
