Från modedieter till träningsplaner, viktminskning är ett allmänt diskuterat ämne inom hälso- och friskvårdsvärlden. Men det finns gott om människor där ute som kämpar för det få vikt.
Oavsett om det beror på genetik eller ett underliggande medicinskt tillstånd, kan gå upp i vikt och bibehålla en hälsosam vikt vara en svår uppgift för vissa människor.
I den här artikeln kommer vi att diskutera några potentiella orsaker till varför du kan ha svårt att gå upp i vikt och vad du kan göra åt det.
Orsaker till varför du kanske inte kan gå upp i vikt
Genetik spelar en roll i kroppstyper och kan diktera en naturligt mager kroppstyp för vissa människor.
För andra kan underliggande medicinska tillstånd och vissa medicinska behandlingar orsaka viktminskning eller svårigheter att gå upp i vikt. Dessa inkluderar följande villkor.
Hypertyreos
En överaktiv sköldkörtel, eller hypertyreos, orsakar ett överskott av sköldkörtelhormon i kroppen. Sköldkörtelhormon är ansvarigt för många delar av människans ämnesomsättning, inklusive reglering av ämnesomsättningen.
Personer med hypertyreos har en överaktiv ämnesomsättning och bränner ofta fler kalorier under dagen. Utan rätt medicinering kan hypertyreos orsaka problem med att gå upp i vikt, även när födointaget ökar.
Typ 1 diabetes
Typ 1-diabetes är en typ av autoimmun tillstånd där kroppen förstör cellerna i bukspottkörteln som är ansvariga för produktionen av insulin.
Insulin är det hormon som ansvarar för metabolismen av glukos. När typ 1-diabetes inte hanteras, orsakar det höga nivåer av blodsocker, som sedan utsöndras i urinen. Denna överskottsutsöndring av glukos kan leda till oavsiktlig viktminskning.
Inflammatorisk tarmsjukdom
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är en allmän term för en rad tillstånd som kännetecknas av inflammation i tarmarna. Dessa tillstånd, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit, kan ha negativa effekter på någons förmåga att hålla vikten.
Dessa tillstånd kan begränsa de typer och mängder mat som en person kan äta. De kan också orsaka frekventa diarréer, vilket i vissa fall kan orsaka viktminskning.
Ätstörningar
Även om det finns många olika typer av ätstörningar, kan personer med ätstörningar som begränsar matintaget ha problem med att hålla en hälsosam vikt.
I sin mest extrema form orsakar anorexia nervosa extrem viktminskning och ibland oförmåga att gå upp helt i vikt. Andra tillstånd, såsom bulimi, kan göra det svårt för en person att hålla nere tillräckligt med kalorier för att hålla vikten.
Mediciner och behandlingar
Vissa mediciner och behandlingar som orsakar aptitlöshet, illamående, kräkningar och diarré kan göra det svårt att hålla en hälsosam vikt.
Till exempel är mediciner som antibiotika och behandlingar som kemoterapi allmänt kända för att orsaka gastrointestinala biverkningar.
I allmänhet kan personer som behöver dessa typer av behandlingar uppleva viktminskning och ha svårt att gå upp i vikt under hela behandlingen.
Viktuppgångsstrategier att använda
Förutom att ha ett underliggande medicinskt tillstånd, är sanningen att det är svårare för vissa människor att gå upp i vikt än andra.
Om du har problem med att gå upp i vikt, finns det vissa livsstilsförändringar du kan göra för att ge dig själv den bästa chansen att öka din kroppsvikt på ett hälsosamt sätt.
Bygg mer muskler
Både konditionsträning och styrketräning är viktigt för den allmänna hälsan, men styrketräning är ett absolut måste när du vill bygga mer muskler.
Eftersom muskler väger mer än fett kan styrketräning hjälpa dig att öka din totala vikt utan att bara öka ditt totala kroppsfett.
Ät ofta måltider
Att äta måltider oftare kan tillåta dig att konsumera fler kalorier under dagen – speciellt om du är någon som inte njuter av stora måltider.
Att dela upp större måltider i mindre, mer frekventa måltider kan ge dig möjlighet att äta fler kalorier utan att behöva stapla tallriken obehagligt eller fylla magen.
Njut av högkalorimat
Måltider med mycket fullkorn och nyttiga fetter tenderar att ha fler kalorier än måltider som består av livsmedel med lägre kalorier, såsom magra proteiner och grönsaker.
Börja varje måltid med minst en kopp spannmål och försök att införliva olika fetter, såsom oljor, nötter eller andra kryddor. Slutligen, avsluta med lite magert protein och åtminstone några portioner grönsaker.
Använd fler kryddor
Kryddor, särskilt de som innehåller mycket fett, kan lägga till minst några hundra kalorier till varje måltid.
Till exempel kan lätt duggande oljor och majonnäsbaserade såser hjälpa till att fylla ihop en smörgås, wrap eller till och med en sallad.
Prova shakes och kosttillskott
Om du fortfarande kämpar för att nå dina dagliga kalorimål, kan proteinshakes och kosttillskott hjälpa till att lägga till extra kalorier till ditt dagliga intag.
Måltidsersättningshakes tenderar att ha högre kalorier och syftar till att hålla vikten för personer som inte kan konsumera vanlig mat. Vissa proteinshakes är också framtagna speciellt för att bygga kroppsmassa.
Fyll inte på vatten
För många människor kan dricka vatten före en måltid hjälpa dem att undvika att äta för mycket – men det här tricket kan slå tillbaka om du försöker gå upp i vikt.
Det är fortfarande viktigt att dricka vatten ofta under dagen, men om du har problem med att äta måltider på grund av mättnad, undvik att dricka för mycket vatten innan du sätter dig ner till din måltid.
Hur man vet om du är underviktig
Body mass index (BMI) är ett hälsoscreeningsverktyg som ofta används för att fastställa någons totala kroppssammansättning. BMI uppskattar mängden av ens kroppsfett baserat på deras längd och vikt.
Enligt
| BMI | Viktstatus |
| 18,5 eller lägre | Undervikt |
| 18.5–24.9 | Vanligt |
| 25.0–29.9 | Övervikt |
| 30,0 eller högre | Fet |
Det är viktigt att notera att det finns många faktorer som påverkar den allmänna hälsan, och BMI bör inte användas som ett definitivt mått på någons hälsa. Även om du är ”underviktig” enligt BMI-diagrammet, betyder det inte nödvändigtvis att du är ”ohälsosam”.
Men om du är underviktig och har svårt att gå upp i vikt kan det vara dags att kontakta din läkare.
Prata med en läkare
För det mesta är mindre viktfluktuationer normala. Men om du har märkt oförklarlig viktminskning som inte är resultatet av avsiktliga livsstils- eller kostförändringar, bör du boka ett möte med en läkare.
En läkare kan granska din hälsohistoria och utföra lämpliga tester för att avgöra om ett underliggande tillstånd orsakar förändringar i din vikt.
Om det inte finns några underliggande tillstånd som orsakar din viktminskning eller svårigheter att gå upp i vikt, kan en läkare hänvisa dig till en dietist eller dietist. Dessa utbildade näringsexperter kan hjälpa till att skapa en väl avrundad dietplan för att hjälpa dig gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.
Hälsosam viktökning innebär i allmänhet att välja en bra balans mellan hälsosam högkalorimat och bygga muskler genom styrketräning. För många människor är det tillräckligt att göra dessa enkla förändringar för att börja se ökningar i vikt och BMI.
Kom ihåg att om du har haft problem med att gå upp i vikt eller hålla på i vikt, även efter att du har gjort ändringar i din kost, boka ett besök med en läkare. De kan hjälpa dig att avgöra om några underliggande tillstånd är närvarande och hänvisa dig till en nutritionist, om det behövs.
