Vi lyfter upp varandra när vi bryr oss om vårt samhälle.
Egenvård har blivit ett modeord, ett mantra och en vara under de senaste åren. Uppsidan är att människor lär sig att ta ansvar för sitt eget välmående på en mängd olika sätt.
Egenvård är arbete och det lägger ansvaret på individen att se till att den egna hälsan och välbefinnandet prioriteras.
Tyvärr är det ofta förenklat.
Egenvård kan reduceras till en må-bra-aktivitet som kan vara del av arbetet, men som en engångsaktivitet kan det aldrig räcka för att försörja människor. Egenvård kan till och med bli en börda.
Utöver det har de människor som har störst behov ofta inte det stöd som krävs för sann egenvård.
Många är upptagna med att ta hand om andra. Människor som upplever fattigdom kanske inte har resurserna att delta i egenvårdsritualer. De som arbetar med flera jobb har inte tid för något ”extra”. Och svarta människor översvämmas av arbete, nyheter, trauman och aktivism.
En övergång till samhällsvård är nödvändig.
Det är det enda sättet att säkerställa att behoven hos de mest marginaliserade människorna tillgodoses, och det kan hjälpa till att omfördela resurser till dem som behöver dem mest.
Nyliberalismen har lärt oss att fungera som individer, med vår uppmärksamhet på vår egen framgång och vårt välmående. Det övertygar oss om att vi är, eller borde vara, helt oberoende.
I det här sättet att tänka ”dra dig upp i kängorna” antas det att individer redan har de resurser som krävs för egenvård.
Vi behöver gemenskap också
Vården i samhället inser att vi inte alla har lika tillgång till tid och pengar, vilket är de viktigaste resurserna som krävs för vården.
Det påminner oss om att vi som människor är beroende av varandra.
Den tredje nivån i Maslows behovshierarki är ”en känsla av tillhörighet och kärlek.” Vi har ett psykologiskt behov av intima relationer och för många av oss är vi beroende av dessa relationer för att möta våra fysiologiska behov.
Om du kan utöva egenvård är det jättebra. Glöm bara inte människorna omkring dig. Oavsett hur privilegierade vi är behöver vi fortfarande mänsklig kontakt. Vi behöver fortfarande ge och ta emot kärlek.
Här är sex sätt att flytta ditt tänkande till samhällsvård, med tanke på behoven hos dina familjemedlemmar, vänner, medarbetare, grannar, gruppmedlemmar och andra som du interagerar med regelbundet.
Checka in regelbundet
I många kulturer är det en norm att öppna konversationer och till och med transaktioner med ”Hur mår du?” Det är en fråga som ställs snabbt och automatiskt, ofta utan att vänta på svar.
Istället för att fråga folk hur de mår, ange tydligt att du checkar in med dem.
Ett sätt att göra detta är genom att säga: ”Hej, jag ville kolla in med dig. Hur mår du?”
Om du vet att personen är särskilt överväldigad eller har en svår tid, kanske du vill vara specifik.
Du kan säga: ”Hej, jag vet att du jobbar hemifrån och tar hand om din mormor. Hur klarar du dig?”
Du kan också fråga folk om de hittar tid att göra något annat än att jobba. Om du inte kan hjälpa kan du visa moraliskt stöd. Om du kan hjälpa till kan du lägga ett bud.
känna empati
Ibland upplever vi liknande omständigheter. Även om socioekonomisk status och demografi förändrar vårt sätt att navigera i dessa omständigheter, finns det universella element i varje utmaning.
Att arbeta med samma svåra arbetskamrat, att inte ha hjälp med barnomsorg eller att vara i karantän är alla frustrerande frågor som du kanske inte kan ändra på – men du kan prata om det.
Empati är inte detsamma som att uppehålla sig vid en fråga, och det handlar inte om att må dåligt för någon.
Empati är att förstå och känna vad någon annan känner. Det är ett sätt att validera någons tankar och känslor och låta dem veta att de blir sedda.
En del av att vara i en gemenskap är att erkänna svårigheter lika mycket som vi firar prestationer. Detta gör det OK att uppleva både upp- och nedgångar med att vara människa.
Lägg ett specifikt bud
Vi kan ofta intuita när andra människor har det svårt. När vi kan, gillar de flesta av oss att hjälpa till.
En av bristerna med egenvård är att det är svårt att peka ut vad du behöver när du behöver det som mest.
När någon säger ”Låt mig veta hur jag kan hjälpa” förstår vi det som en vänlig gest. Ändå slutar det ofta där eftersom vi är belastade med självutvärdering och lösningsbyggande.
En del av samhällsvården är att bedöma vad andra kan behöva, erbjuda sig att tillhandahålla det och följa upp när erbjudandet accepteras.
Istället för att vagt berätta för någon att du är villig att hjälpa, förutse deras behov och ge ett erbjudande.
Fråga om du kan leverera en måltid till familjen, handla mat, laga den läckande diskbänken, skriva e-postmeddelandet de kämpar för att skicka eller skapa en spellista med feel-good-musik.
Om du checkar in regelbundet, eller om du har lagt ner tid på att känna empati, vet du vad du ska göra.
Prioritera vila
Det är lätt att glorifiera upptagen och fira prestationer, men det leder ofta till obalans.
Vi måste kunna balansera arbetet med resten av våra liv och inte använda arbetet som en distraktion eller flykt från de utmaningar vi står inför.
Vissa stressade individer kan flytta sin uppmärksamhet till arbete, försöka öka produktiviteten och söka en högre känsla av självvärde genom oändliga att-göra-listor.
Men samhällen kan hjälpa till att prioritera välmående.
Produktivitet, oavsett om det är på jobbet, i frivilligarbete eller hemma, värderas ofta mer än hälsa och välbefinnande. Vi kommunicerar oavsiktligt att produktiviteten är bättre än och i konkurrens med vila.
Människor behöver tillstånd för att ta ledigt. Det tillståndet kommer från deras gemenskap.
Om du vet att någon arbetar 60 timmar per vecka och de dyker upp för att vara volontär i 10 timmar, påminn dem om att vila inte bara är möjlig – utan nödvändig.
Uppskatta deras engagemang, men prioritera deras välmående. Du kan helt enkelt hjälpa till att förhindra utbrändhet.
Arbetsgivare kan uppmuntra personalen att använda personlig ledighet, erbjuda mentala hälsodagar och genomföra vilodagar för hela företaget.
Ta en signal från Astraea Lesbian Foundation for Justice. Som svar på effekterna av COVID-19 inledde de en 15-dagars paus i hela organisationen. Likaså tog Jämställdhetsfonden två månaders vila.
Umgås, på riktigt
Med så mycket som händer i världen glömmer vi att bara koppla av och njuta av varandras sällskap. Detta är skilt från att checka in, empati eller göra tjänstehandlingar för varandra.
Det är viktigt att ha tid tillsammans fri från tankar och samtal om saker som inte går bra.
Se fantastiska filmer, kolla in den nya restaurangen i grannskapet, koreografera en dans till den senaste hiphophiten, spela en häftig omgång tabu eller gå på en lektion tillsammans. Mycket av detta kan också göras virtuellt.
Gör något för att hindra dig från att titta på eller prata om nyheterna. Du kanske upptäcker att en självmassage är precis vad du behöver för att bekämpa beröringssvält.
Använd den här tiden för att vara tillsammans som en gemenskap som inte bara är bunden av kampen du delar, utan av din gemensamma mänsklighet. Anslutningen i sig är skäl nog.
Ingripa
Steg upp när du blir vittne till trakasserier eller diskriminering. Om du har det, använd ditt privilegium att stå upp för dem som inte har det.
Om du ser en vit person försöka röra vid en svart persons hår, stoppa dem. Säg bestämt att det är rasistiskt beteende, och be dem be om ursäkt och göra bättre. Kolla sedan in med den kränkta personen för att se hur de mår och om de behöver ytterligare stöd.
Efter en mikroaggression kanske vissa vill ha stöd för att eskalera, kanske rapportera till personal om detta händer på jobbet.
Ditt ingripande placerar dig mellan den som kränks och förövaren, vilket omedelbart kan oskadliggöra situationen.
Trycket tas av den person som skulle ha behövt bestämma hur han skulle svara i ögonblicket och avleder förövarens uppmärksamhet mot dig.
Att lätta på bördan som andra människor bär och säga ifrån så att de inte behöver göra det är en viktig del av samhällsvården.
Vi är ansvariga för varandra
Även när vi blir mer anpassade till behoven hos människor i våra samhällen och försöker svara på dem, kommer egenvård att fortsätta att vara nödvändig.
Vi kommer fortfarande att behöva städa, mata och klä oss, boka tid hos tandläkare, organisera våra köksskafferier, träffa terapeuter, dricka vatten och försöka röra våra kroppar mer.
Att göra dessa saker tillsammans och för varandra skapar en känsla av tillhörighet och bygger den intimitet som är ett av våra grundläggande behov.
Det påminner oss om att det inte var meningen att vi skulle gå dessa vägar ensamma, utan att lära av och ta hand om varandra när vi hittar bättre sätt att leva tillsammans.
Utmaningarna kommer att fortsätta, men våra samhällen har resurserna att ta oss igenom.
Alicia A. Wallace är en queer svart feminist, kvinnors människorättsförsvarare och författare. Hon brinner för social rättvisa och samhällsbyggande. Hon tycker om att laga mat, baka, arbeta i trädgården, resa och prata med alla och ingen samtidigt på Twitter.
