Skav är ett vanligt hudproblem bland människor som springer eller joggar.
I en liten
Skavning kan uppstå när din hud skaver mot tyg eller när den skaver mot andra delar av huden. I båda scenarierna orsakar skavning så småningom att ytan på din hud bryts ner, vilket kan leda till symtom, som:
- utslag
- klåda
- smärta
- svullnad
Dessa symtom kan orsaka kvarstående obehag när de läker – för att inte tala om, de kan få dig att känna dig mindre bekväm med att springa i framtiden.
Varför skaver löpare så lätt?
Joggning tenderar att göra din hud varm och svettig. Dessutom gör den ständiga rörelsen det lätt för din hud att gnugga ihop eller gnugga mot dina kläder. All denna friktion, värme och fukt gör det perfekta receptet för skavning.
Skavning är i allmänhet inte farligt, men det är inte heller trevligt. Men här är de goda nyheterna: Du kan ofta förhindra skav innan det händer.
Nedan hittar du sju tips för att skydda din hud och förhindra skav, så att du kan återgå till att njuta av din vanliga joggingtur.
1. Välj löparkläder med bra passform
Varje del av din löparoutfit ska passa din kropp nära. Dina kläder bör inte begränsa din rörelse, men de ska sitta tillräckligt åtsittande så att din hud inte kan glida mot tyget.
Lösa kläder med mycket luftflöde, som en T-shirt och gymshorts, kan också fungera, om det är mer din stil. Du vill bara se till att dina kläder inte tillåter hud-mot-hud-kontakt när du springer, eftersom det också kan leda till skav.
Om du bär en sport-bh för löpning, se till att den är tillräckligt tight för att hålla bröstet stadigt. Om din bröstkorg har utrymme att röra sig inuti din behå, riskerar du att få ”joggarnipple”, en smärtsam friktionsbränna.
Om du har en större bröstkorg, överväg en sport-bh med inkapslade (delade) kupor för att förhindra skavning och friktion när du springer.
Kolla in våra toppval för löparsportbehåar.
2. Tänk på ditt material
Tyget på dina löparkläder är lika viktigt som passformen.
Vissa tyger, som denim och bomull, absorberar fukt för lätt för att göra bra träningsmaterial. Dessutom är de tyngre, och den extra vikten innebär mer tryck mot din hud.
För att undvika skav, välj tyger som drar bort svett från huden för att hålla dig torr, inklusive fukttransporterande tyger som:
- polyester (eller återvunnen polyester)
- nylon (eller återvunnen nylon)
- bambu
Letar du efter hållbara varumärken för aktiva kläder? Hitta våra val här.
3. Kontrollera dina sömmar
De inre sömmarna på dina löparkläder kan skava mot huden när du springer. Lägg till lite svett så kommer du förmodligen att känna brännan senare.
Undvik skavning av sömmar genom att göra en snabb kontroll av alla joggingshorts eller skjortor du planerar att köpa. Välj kläder med flatlocksömmar, som är mindre benägna att irritera din hud eftersom de ligger tätt mot tyget istället för att sticka ut.
Om du vill göra det lilla extra, glöm inte att klippa av taggarna på din nya outfit. Taggar kanske inte alltid skaver, men de kan säkert få dig att klia.
4. Sätt upp en barriär
Skavning kan ske var som helst där din kropp viks, böjs eller buktar ut.
Några av de vanligaste skavplatserna inkluderar:
- armhålor
- inre armbågar och knän
- bröst
- ljumske
- låren
Att lägga till ett extra lager kan hjälpa till att skydda din hud.
Du kan ofta täcka mindre områden, som dina bröstvårtor, med bandage eller sporttejp. Dina kläder kan hjälpa till att skydda större områden, som dina lår.
Skaver dina inre lår ofta under löpning? Detta händer vanligtvis när din nakna hud skaver mot sig själv.
Prova längre löparbyxor, ensamma eller under dina shorts, för att säkerställa att friktionen bara sker mellan tyget, inte din hud.
5. Kom ihåg: Det går utmärkt att smörja in
En annan skavlösning? Bli halt innan du ger dig ut till spåret eller leden.
Många joggare applicerar vaselin på känsliga områden innan en löprunda. Andra alternativ inkluderar specialdesignade anti-skavkrämer, balsam och dammpulver.
Få våra val för skavskyddsprodukter här.
Om du tenderar att skava i armhålorna kan det hjälpa att fräscha upp din antiperspirant innan en löptur. Det kan inte bara minska friktionen, utan det kan också hjälpa till att minska svetten.
6. Tänk på vädret
Du är mer benägen att uppleva skav i en varm eller fuktig miljö. Det är därför löpare tenderar att skava oftare under våren och sommaren.
Innan du joggar utomhus, se till att Moder Natur är med på dina planer. Om värmeindexet är över 98,6 °F (37 °C) och luftfuktigheten är över 70 procent, är det bäst att stanna inomhus.
Att springa i extrem värme ökar inte bara risken för skav – det kan också orsaka värmeslag.
Under de varmare månaderna, överväg att flytta din löprutt till ett löpband i en luftkonditionerad byggnad. Du kan också prova att jogga tidigt på morgonen eller kvällen. Du vet, när solen är det inte rosta jordens yta.
7. Slå till duscharna
Ibland, så hårt som du försöker hålla dig torr, är det inte alltid möjligt. Kanske hamnar du i en plötslig regnskur. Eller så kanske du helt enkelt brukar svettas mycket, speciellt när du verkligen dunkar banan.
Att lämna fuktiga kläder på sig efter löpningen kan leda till hudirritation och skav, även om du inte är längre i rörelse.
Så, hur lockande det än kan kännas att vila efter en lång löprunda, ta en snabb dusch och byt ut dina löparkläder mot torra kläder innan du lutar dig tillbaka och slappnar av.
När ska man få medicinsk behandling för skav
Smärtan och rodnaden från skavd hud går vanligtvis över av sig själv på några dagar, men det är viktigt att hålla området rent och torrt tills det läker.
Om du fortsätter springa, eller någon annan aktivitet som skaver din hud, innan den hinner läka, löper du risk för infektion.
Du bör kontakta en vårdpersonal för behandling om:
- skavsymtomen förbättras inte efter några dagar
- det skavade området känns mycket smärtsamt eller irriterat
- du märker inflammation, pus eller andra tecken på infektion
Poängen
Generellt sett är det bästa sättet att hantera skav att förhindra att det inträffar i första hand.
För att hjälpa till att hålla din hud skyddad och frisk, bär bekväma träningskläder som sitter bra och ger högfriktionsområden på din kropp extra täckning.
Att ta extra tid att förbereda sig kan hjälpa till att hålla löpningen rolig, för att inte tala om skavfri.
Emily Swaim är en frilansande hälsoskribent och redaktör som är specialiserad på psykologi. Hon har en BA i engelska från Kenyon College och en MFA i skrift från California College of the Arts. År 2021 fick hon sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certifiering. Du kan hitta mer av hennes arbete på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox och Insider. Hitta henne på Twitter och LinkedIn.
