Vad är L-glutamin?
L-glutamin, eller bara glutamin, är en aminosyra. Aminosyror är näringsämnen som hjälper till att syntetisera protein i människokroppen för näring. De kan hittas i proteinrika livsmedel, inklusive de från både växter och djur. Protein är i sin tur ett nödvändigt näringsämne för god hälsa.
L-glutamin är en av 20 olika essentiella och icke-essentiella aminosyror som skapar proteiner. Essentiella aminosyror kan endast förvärvas genom mat, medan icke-essentiella, som L-glutamin, produceras av kroppen. Under normala förhållanden kan din kropp producera tillräckligt med L-glutamin för att tillgodose de flesta av dess behov.
Kan L-glutamin hjälpa mot IBS?
L-glutamin kan hjälpa till med irritabel tarm (IBS). Vävnader i tarmen använder denna aminosyra som bränslekälla för att fungera väl. L-glutamin verkar också ha en roll för att upprätthålla ordentliga barriärer i tarmen.
IBS är en av de vanligaste tarmsjukdomarna.
Symtom på IBS kan inkludera:
- uppblåsthet
- förstoppning
- kramper
- diarre
- allmän oegentlighet
- kronisk magbesvär
- vitt slem i avföring
L-glutamin kan hjälpa personer som upplever dessa symtom regelbundet, eller som har fått en IBS-diagnos. I vissa fall tror man att IBS i sig kan vara resultatet av en L-glutaminbrist.
L-glutaminbrist kan hända av ett antal anledningar:
- chock
- trauma
- större infektioner
- kraftig motion
- strålbehandling
- kemoterapi
- betydande stress
Otillräcklig konsumtion av L-glutamin kan också sänka dina nivåer. I andra sällsynta fall kan det bero på en immunsjukdom, som HIV eller AIDS.
L-glutamin produceras redan av kroppen men kan även tas i pulver- eller kosttillskottsform, som finns att köpa i butik eller på recept. Dessutom kan det också förvärvas genom din diet. Källor till glutamin i livsmedel inkluderar:
- kyckling
- fisk
- mejeri
- tofu
- kål
- spenat
- rödbetor
- ärtor
- linser
- bönor
Direkt tillskott av L-glutamin kan rekommenderas för att korrigera eventuella brister, särskilt i tider av betydande stress och svår sjukdom.
Prata med din läkare om L-glutamin som en möjlighet för att förbättra dina IBS-problem. Om du tror att du har en brist på grund av hälsoproblem eller andra problem – och har IBS – kan L-glutamin hjälpa.
Vilka studier stödjer behandling av IBS med L-glutamin?
Hittills har inga studier eller forskning direkt bekräftat att L-glutamin förbättrar IBS. En statlig studie föreslogs 2010, men avslutades inte. Andra studier går igenom ämnet, men är daterade och inte längre relevanta.
Tanken att L-glutamin förbättrar IBS dyker upp i en nyligen genomförd recension. De granskade studierna drog slutsatsen att L-glutamin förbättrar tarm- eller tarmpermeabiliteten. Detta skyddar mot att oönskade gifter kommer in i matsmältningssystemet.
Man tror att IBS i sig kan bero på bristande tarmpermeabilitet, särskilt vid diarrédominant IBS. Detta tyder på att L-glutamin potentiellt kan förbättra IBS, även om mer forskning behövs för att veta säkert.
Vad ska jag se upp för när jag tar L-glutamin?
Generellt sett är det säkert att ta L-glutamin. Se dock till att hålla dig till de rekommenderade doserna. Att ta för mycket är potentiellt dåligt för din hälsa.
För IBS beror den dos som din läkare rekommenderar på ditt specifika fall. Vanligtvis är den maximala dosen 30 gram per dag. Detta delas upp i 5 gram tas sex gånger per dag, enligt Mayo Clinic).
Biverkningar kan inträffa om du är allergisk mot L-glutamin eller om du har tagit för mycket. Vissa effekter inkluderar illamående, kräkningar, ledvärk, nässelfeber.
Om någon av dessa biverkningar eller andra biverkningar börjar inträffa, sök omedelbart läkare.
Vissa studier visar att vissa typer av cancerceller ökar snabbt som svar på L-glutamin.
Tumörceller är kända för att mata L-glutamin som en föredragen bränslekälla. Av denna anledning kan det rekommenderas för personer med cancer, eller med hög risk för cancer, att undvika kosttillskott. Mer forskning behövs för att veta hur L-glutamin och vissa cancerformer interagerar.
Poängen
Att ta L-glutamin är ett säkert och möjligen användbart botemedel mot IBS-symtom. Se till att prata med din läkare om det innan du börjar ta det.
Se också till att följa deras doseringsanvisningar och vägledning noggrant. Om du gör det kan du upptäcka att du kan tolerera L-glutamin bra, samtidigt som du upplever några av dess potentiella fördelar för IBS.
