Ska du undvika ananas under graviditeten?

När du är gravid kommer du att höra massor av tankar och åsikter från välmenande vänner, familjemedlemmar och till och med främlingar. En del av informationen du får är till hjälp. Andra bitar kan vara dåligt informerade.

Du kanske till exempel har hört den gamla sagan att om du äter en hel ananas, kommer du att få förlossning. Innan du undviker denna läckra, näringsrika frukt under de kommande 9 månaderna, här är fakta.

Ananas är ett säkert, hälsosamt val under graviditeten. Någon kanske har sagt till dig att undvika denna frukt eftersom den kan orsaka tidigt missfall eller förlossning. Detta är dock bara en myt.

Det finns inga vetenskapliga bevis för att ananas är farligt under graviditeten. Ryktena om ananas är rent anekdotiska.

Ananas innehåller bromelain, en typ av enzym.

Bromelaintabletter rekommenderas inte för användning under graviditet. De kan bryta ner proteiner i kroppen och leda till onormala blödningar.

Även om bromelain finns i kärnan av ananas, finns det faktiskt väldigt lite i köttet av ananas som är vad vi äter. Mängden bromelain i en enda portion ananas kommer sannolikt inte att påverka din graviditet.

Poängen: Normalt intag av denna frukt kommer sannolikt inte att påverka din graviditet negativt.

Enligt United States Department of Agriculture (USDA) består den idealiska graviditetsdieten av livsmedel från följande fem grupper:

• grönsaker
• frukter
• mejeri
• korn

• protein, såsom kött, fågel, fisk, ägg och bönor

Mat från dessa grupper hjälper till att ge ditt barn massor av vitaminer och mineraler som de behöver för att växa och utvecklas. För att må som bäst bör du försöka få i dig en rejäl blandning av hälsosamma, näringsrik mat. Drick mycket vatten också.

Exakt hur mycket du äter har att göra med din ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå.

Tänk till exempel på en måttligt aktiv 30-åring som är 5 fot, 4 tum lång och väger 140 pund.

USDA:s MyPlate-plan rekommenderar att hon får cirka 4,5 koppar frukt och grönsaker per dag under sin första trimester. Under andra och tredje trimestern hoppar den rekommenderade mängden till 5 koppar.

En förväntansfull 30-åring som är 5 fot, 9 tum lång kan behöva få så många som 6,5 koppar frukt och grönsaker om dagen, beroende på hennes aktivitetsnivå.

En kopp ananas kan innehålla nästan 100 procent av en gravid kvinnas rekommenderat dagligt intag av C-vitamin.

Det är också en solid källa till:

• folat
• järn
• magnesium
• mangan
• koppar

• vitamin B-6 (pyridoxin)

Dessa näringsämnen är alla viktiga för ditt barns utveckling och din allmänna hälsa.

Om du vill inkludera ananas i din graviditetsdiet men inte riktigt vet var du ska börja kan du lägga till den på en rad olika sätt.

Ät mer ananas!

• Släng färska bitar i din morgonyoghurt.
• Mixa fryst ananas till en smoothie.
• Lägg färsk ananas på grillen för en hälsosam sommarefterrätt.
• Lägg stora bitar av det på kebab med kött och grönsaker.
• Hacka ananas i salsa.
• Gör ananas ice pops.
• Lägg till den i en wok eller gör en hawaiisk pizza.

Vad mer ska man äta? Gå till din lokala livsmedelsbutiks produktavdelning. Beroende på säsong finns det så många olika sorters frukter och grönsaker att prova.

Smarta val kan inkludera:

• äpplen
• apelsiner
• gröna bönor
• aprikoser
• mango
• sötpotatis
• vintersquash
• spenat

Om du har bråttom är frysta, konserverade eller torkade frukter och grönsaker också bra alternativ till skräpmat.

Att äta ananas kanske inte är farligt eller hjälper dig att träffa ditt barn tidigare, men att äta stora mängder kan ha obehagliga effekter. Se upp om du har en känslig mage.

Syrorna i ananasen kan ge dig halsbränna eller reflux. För att undvika dessa biverkningar är det bäst att konsumera denna läckra frukt med måtta.

Om du normalt inte äter ananas och upplever någon form av allergiska symtom efter mellanmål, ring din läkare.

Allergitecken inkluderar:

• klåda eller svullnad i munnen

• hudreaktioner
• astma
• trängsel eller rinnande näsa

Om du är allergisk kommer dessa reaktioner vanligtvis att inträffa inom några minuter efter att du har ätit ananas. Du är mer benägen att vara allergisk mot denna frukt om du också är allergisk mot pollen eller latex.

Att äta ananas under graviditeten kommer sannolikt inte att orsaka missfall eller skicka dig till förlossningen tidigare. Du kan säkert njuta av normala portioner färsk ananas, konserverad ananas eller ananasjuice.

Om du fortfarande är orolig för att lägga till denna frukt till din kost, prata med din läkare om dina problem och be om mer information om graviditetssäkra livsmedel.