Sinne över materia
Fibromyalgi ansågs en gång vara strikt ett psykiatriskt problem. Nu klassas det som en fysisk störning. Orsakerna kan vara:
- stressande eller traumatiska händelser
- repetitiva skador
- vissa sjukdomar
- en funktionsstörning i det centrala nervsystemet
- en obalans av signalsubstanser i hjärnan
Trots dessa fysiska ursprung kan personer med fibromyalgi dra nytta av att träna mindfulness. En övning som hjälper en att fokusera på nuet, mindfulness kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra livskvaliteten.
Vad är mindfulness?
Mindfulness har ett antal olika definitioner, men de pekar alla på samma idé: att leva i nuet. En som utövar mindfulness observerar tankar och känslor utan att reagera på dem. De låter dem helt enkelt sväva in och ut ur sinnet utan att döma.
Målet med mindfulnessträning är att öka din förmåga att vara lugn, att tänka klart och att hantera stress under hela dagen. För någon med fibromyalgi kan det innebära att man kan kontrollera uppblossningar och minska smärta.
Hur mindfulness kan hjälpa fibromyalgi
När smärta konsekvent är en del av din dag, kan du börja dröja vid det. Du kan känna stress och oro över smärtan du känner nu, såväl som smärta som kan uppstå i framtiden.
Mindfulness kan leda till förändringar i hjärnan som ger fördelar för dem med fibromyalgi. Flera studier som undersökt sambandet mellan mindfulness och smärta har visat positiva resultat.
Forskning visar långsiktiga fördelar
En studie publicerad i tidskriften Psychotherapy and Psychosomatics tilldelade patienter ett åtta veckor långt program för mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR). Deltagarna tillbringade 2,5 timmar varje vecka med specifika övningar som formella mindfulnessövningar och yoga. En kontrollgrupp ägnade tiden åt avslappningsträning och mjuka stretchövningar.
Resultaten visade att MSBR-programmet var mycket effektivare för att minska och hjälpa människor att hantera smärta, ångest och depression. Patienterna upplevde fortfarande förbättringar i välbefinnande tre år senare.
Hur mindfulness fungerar mot fibromyalgi
Hur hjälper det att föra sinnet till nuet och slappna av i kroppen hantera fibromyalgisymptom? Forskare har flera teorier. I en rapport i tidskriften Frontiers in Human Neuroscience föreslår läkare att mindfulness-meditation kan lugna det sympatiska nervsystemet, minska stress och skapa en mer avslappnad kropp.
I en studie publicerad i
Sex sätt som mindfulness verkar på kropp och själ
Mindfulness kan kanske:
- hjälpa patienter att lära sig att rikta sin uppmärksamhet bort från smärta
- hämma det centrala nervsystemets förmåga att uppfatta smärta
- minska plågsamma tankar och känslor som kommer med smärta, vilket kan hindra dem från att göra smärtan värre
- öka kroppsmedvetenheten, vilket kan leda till förbättrad egenvård
- främja djup muskelavslappning, minska spänningar och irritabilitet
- skapa en buffert mot stressrelaterade symtom
Lägg till yoga i din mindfulnessmix
Många MBSR-program inkluderar yoga som en fysisk form av meditation. Patienterna övar poser som ökar flexibiliteten och styrkan, samtidigt som de fokuserar på andningen och för sinnet till nuet.
Forskning publicerad i tidskriften
- 24 procent mindre smärta
- 30 procent mindre trötthet
- 42 procent mindre depression
- förbättrad sömn
- förbättrad energi
Mer forskning som stödjer yoga
En studie i Journal of Pain Research fann också fördelar med yoga. Deltagarna tog en 75-minuters yogaklass två gånger i veckan under åtta veckor. Resultaten visade att människor upplevde mindre smärta. De hade också lägre nivåer av kortisol – stresshormonet – i blodet efter att ha avslutat programmet.
En annan studie i
Glöm inte meditationen
Meditation är en stor del av de flesta MBSR-program. De som utövar det arbetar med att fokusera och ta avstånd från sinnets ständiga pladder. I en studie publicerad i tidskriften General Hospital Psychiatry upplevde patienter som deltog i mindfulness-baserad meditation förbättringar i smärta, trötthet, sömn och allmänt välbefinnande.
Forskare konstaterade att mindfulness-meditation kombinerar fördelarna med meditation med kognitiv terapi, vilket utlöser avslappning.
Det är kombinationen som gäller
Mindfulnessterapi kombinerar meditation, yoga och dagliga mindfulnessövningar. På detta sätt riktar den in sig på sinne, kropp och beteende för att skapa resultat. Daglig övning av alla tre teknikerna kommer sannolikt att bidra till att förbättra dina fibromyalgisymptom.
