Människor är till sin natur sociala varelser. De flesta människor längtar efter någon grad av intimitet, sällskap och varaktig kontakt med andra.
På andra sidan av anknytningen ligger dock ensamheten. När du inte kan se eller prata med någon du bryr dig om, kan smärtan av deras frånvaro och kvardröjande minnen från er tid tillsammans ta plats i ditt hjärta.
Ibland kan du lösa problemet med att sakna någon genom att ta telefonen eller komma förbi på besök. Men det är inte alltid möjligt att återansluta, och de resulterande känslorna av saknad och sorg kan börja byggas upp till den punkt där de börjar överskugga varje aspekt av ditt dagliga liv.
Att idissla om ensamhet kommer i allmänhet inte att göra mycket för att lindra din nöd, men dessa 17 tips kan hjälpa dig att hantera det mer effektivt, oavsett om du saknar ett ex eller sörjer förlusten av en nära familjemedlem.
Allmänna tips för alla situationer
Om du bryr dig om någon och tycker om att umgås med dem, är det bara naturligt att sörja deras frånvaro när de går. Även en tillfällig separation är inte alltid lätt att bära.
Ta hand om dig själv
Att ta hand om känslomässiga sår är lika viktigt som att behandla fysiska. Du kanske inte behöver stygn eller en ispåse, men lite självmedkänsla kan räcka långt för att läka din smärta.
Du har upplevt en förlust och du kommer sannolikt att behöva tid att anpassa dig innan du känner dig som dig själv igen. Att behandla dig själv med vänlighet genom att utöva god egenvård kan hjälpa dig att ta dig igenom denna anpassningsperiod lättare.
Egenvård för känslomässig nöd kan inkludera:
- avsätta tillräckligt med tid för vilsam sömn varje natt
- att välja närande, humörhöjande livsmedel
- träna lite — långa promenader är bra för att bearbeta komplexa känslor
- nå ut till nära och kära för känslomässigt stöd
Ta dig tid att sitta med dina känslor
Att ignorera smärtan av att sakna någon kan verka som ett bra sätt att bli av med det, men undvikande har vanligtvis motsatt effekt. Känslorna är ihållande, och nöden du trodde att du begravde kan komma att bubbla upp igen, ibland när du känner dig oförberedd att konfrontera den.
Det är inget fel med att sakna någon och känna sorg över sin förlust. Det är också vanligt att man vill slippa dessa känslor. Vem vill uppleva smärta?
Än
Naturligtvis vill du förmodligen inte låta din nöd ta över din dag.
Hitta istället en lugn stund där du kan undersöka dina känslor:
- Acceptera alla känslor – kärlek, ånger, ilska – som kommer upp utan att döma.
-
Utforska dina känslor för att bättre förstå var de kommer ifrån.
- Uppmuntra dig själv med positivt självprat. ”Det här är svårt, men det kommer att bli bättre” kan ha en mer positiv inverkan än ”De lämnade. Kom över det redan.”
Interagera med andra
”Saknad” beskriver en unik ensamhet som känns för en person, så det är normalt att kännas som om ingen annan kan fylla det tomma utrymmet i ditt hjärta.
Ändå kan andra vänner och nära och kära erbjuda medkänsla, empati och annat känslomässigt stöd. De kan helt enkelt lyssna eller distrahera dig genom att föreslå aktiviteter som tar dig bort från din ensamhet.
Att umgås med andra påminner dig också om att vårda andra sociala kontakter och relationer.
Även att starta en konversation med människor du möter i det dagliga livet – oavsett om det är en leveransförare eller andra som sitter fast i samma långa rad – kan hjälpa till att främja känslor av tillhörighet och lycka.
Att delta i sociala aktiviteter och samhällsgrupper kan också hjälpa till att lindra ensamhet och leda till nya kontakter.
Även om att umgås med andra kanske inte lindrar din längtan helt, kan sällskap fortfarande hjälpa till att lyfta ditt humör – om du tillåter det.
Fördjupa dig i något du tycker om
Hobbyer och andra roliga aktiviteter kan ge positiva distraktioner som hjälper dig att hantera smärtan av att sakna någon tills den börjar blekna.
Det kan hjälpa mer att fokusera på dina egna intressen för nu snarare än tidigare delade hobbyer. När sticket av deras frånvaro fortfarande är färskt, kanske du tycker att det är svårt att göra det ensam på saker som ni brukade göra tillsammans.
Behöver du en ny hobby? Prova:
- hemförbättringsprojekt, som att måla en accentvägg eller restaurera en gammal möbel
- konst- eller hantverksprojekt, som collage, målning, fotografi eller scrapbooking
- kreativt skrivande
- fågelskådning, vandring eller andra utomhusaktiviteter
Om de är långt borta
Även när du vet att du kommer att se personen du saknar så småningom, kanske du fortfarande känner dig ganska berövad just nu. Tiden kan tyckas dra, vilket gör det svårt att rikta din uppmärksamhet mot något annat när du räknar dagarna.
Schemalägg en fjärrhangout
Att hålla kontakten är nyckeln, oavsett om du är åtskild av en kontinent, några stater eller covid-19-protokoll.
Att chatta via textmeddelanden, telefon och videochatt kanske inte ger samma känslor av tillfredsställelse som öga mot öga, men virtuell interaktion kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten när du väntar ut separationen. Att planera regelbundna tider för att ”träffas” ger dig något att se fram emot.
Mellan virtuella hangouts, varför inte försöka skriva ett brev för att berätta för dem att de är i dina tankar?
Handskrivna brev kan verka gammaldags, men de är ett bra sätt att dela känslor. Eftersom du inte kan trycka på backstegsknappen blir det viktigare att fokusera på dina tankar när du skriver och välja ord som verkligen förmedlar dina känslor.
Omfamna påminnelser och minnen
Under regelbundna perioder av separation – om du är i ett långdistansförhållande, till exempel – att hålla några av sina tillhörigheter runt ditt hus kan hjälpa dig att påminna dig om att de kommer tillbaka inom kort.
Även när du logiskt vet att avståndet inte kommer att vara för evigt, kan dagliga påminnelser fortfarande hjälpa till att befästa detta faktum i din medvetenhet, vilket gör din separation mer bitterljuv än bara bitter.
Kasta sin tröja över ryggen på fåtöljen, använd deras schampo då och då, spela deras favoritalbum och låt några av deras böcker ligga kvar på soffbordet. På så sätt känner de sig fortfarande närvarande i ditt liv, även om de är tillfälligt borta.
Kom i kontakt med dig själv igen
Många människor i romantiska relationer och nära vänskaper slutar med att göra många saker tillsammans, vilket ibland ger dig mindre tid för dig själv.
Alla behöver lite ensamtid ibland. Även om en tillfällig separation kan göra dig ensam, ger den också möjligheten till självupptäckt.
Ta den här chansen att ägna dig åt nya intressen eller saker du tycker om som din älskade inte gör, oavsett om det är en solocampingresa eller en helg enbart tillägnad konstfilm.
Om du inte kan prata med dem just nu
Att sakna någon man inte kan kontakta är ofta ännu mer smärtsamt. Kanske tar deras arbete dem någonstans utan telefontjänst eller så har de att göra med en allvarlig sjukdom. Eller så kanske ni båda bestämde att det var dags för en paus.
Oavsett orsak blir det ännu viktigare att ta sig tid att erkänna och hantera dina känslor, på egen hand eller med stöd från någon annan.
Om oförmågan att ansluta fysiskt eller känner du dig nere på avstånd, försök:
-
meditation för att lindra nöd
- uttrycka känslor genom journalföring, teckning eller musik
- hålla reda på tankar för att dela senare
- fokusera på positiva minnen, som delade skämt eller resor ni gjort tillsammans
Du kan också överväga att göra något snällt, antingen för din älskade eller för någon annan till dennes ära.
Vänlighet mot andra kan öka ditt humör och hjälpa dig att känna dig mer kopplad till andra människor och mänskligheten i allmänhet. En vänlig handling i väntan på din älskades återkomst sänder också budskapet att du bryr dig.
En sista notering: Om du inte kan prata med någon för att du har kommit överens om att sluta kontakta varandra ett tag, se till att respektera de gränser du sätter. Håll reda på dina tankar i dagböcker eller ej skickade brev istället för att ge efter för frestelsen att nå ut.
Om relationen inte längre finns
Ibland kan saknad av någon ge upphov till andra komplicerade känslor. Du kanske inte längre pratar med dem för att de skadar dig eller förråder ditt förtroende.
Tillsammans med att du saknar den lycka du en gång delade, kan du också känna dig skyldig eller arg på dig själv för att du bryr dig om någon som orsakat dig smärta.
Kärlek är komplex, precis som människor är, och det är inte ovanligt att din längtan dröjer sig kvar, trots att du vet att du är bättre att undvika kontakt.
Du kanske vet att du inte kan upprätthålla någon form av relation med en förälder som misshandlat dig, en vän som inte ville ta upp giftbeteende eller en partner som var otrogen – men ändå känna kärlek till dem samtidigt.
Istället för att förneka din smärta är det viktigt att diskutera och arbeta igenom dessa känslor. Håll dig till ditt beslut att avbryta kontakten och för en dagbok eller prata med någon du litar på istället.
När copingstrategier inte ger mycket lättnad, kan ett bra nästa steg innebära att du söker professionellt stöd. Att avsluta ett förhållande kan få dig att bli nervös, men en terapeut kan hjälpa dig att utforska sätt att hantera att sakna någon som inte längre finns i ditt liv och ta itu med smärtan av den ursprungliga skadan.
Om de är ett ex
Relationer fungerar inte alltid. Ibland slutar de så katastrofalt att du vet att det inte ens finns någon möjlighet till vänskap. Trots det kommer du förmodligen fortfarande att sakna ditt ex. Du kanske till och med saknar dem Mer om du vet att de är helt ur ditt liv.
Detta är helt normalt. Du tillbringade förmodligen mycket tid med dem under loppet av ditt förhållande och blev van vid deras sällskap. Oavsett orsakerna bakom ditt uppbrott kan denna förlust vara svår att acceptera.
Ta tid att bearbeta
Att sakna ett ex betyder inte att du ska skynda tillbaka in i förhållandet. Chansen är stor att du gjorde slut av några ganska bra anledningar. Kanske kan ni lösa saker och återansluta så småningom, men det är viktigt att ni båda tar tid (var för sig) att läka.
Om ni inte har skiljts åt på goda villkor efter ett vänskapligt uppbrott, försök undvika kontakt. Skriv ner allt du vill säga istället och spara det till senare.
Odla nya kontakter
Att ägna din sociala tid åt människor och aktiviteter som du tycker är tillfredsställande och roliga kan ta dig bort från att sakna ditt ex samtidigt som du förstärker det faktum att du absolut kan läka och gå framåt.
Tänk också på att att göra samma saker som du gjorde med ditt ex, bara på egen hand, kan förstärka känslan av förlust. Om du ändrar din rutin genom att prova nya joggingspår, handla i en annan mataffär eller hitta en ny show att titta på kan hjälpa dig att skaka känslan att de borde vara där också.
Här är nio andra tips för att klara av efter uppbrottet.
Om de har gått bort
Döden, den ultimata förlusten, är vanligtvis den svåraste att bära. Efter ett uppbrott eller främlingskap kan du omfamna möjligheten till framtida försoning, men dödens slutgiltighet kan göra att du känner att du alltid kommer att sakna din älskade.
Ett visst mått av sorg kan dröja kvar, men tiden hjälper ofta till att lindra smärtan. Under tiden, försök att fokusera på glädjen de tillförde ditt liv:
- Tillbringa tid på platser de gillade, som en favoritpark.
- Beställ avhämtning från deras favoritrestaurang.
- Plantera ett träd eller en blomma som ett minnesmärke.
- Skriv ett brev till dem där du minns delade upplevelser.
- Gå tillbaka till gamla foton eller videor för att känna dig närmare dem.
Sorg kan vara svårt att hantera ensam. Om saknaden av din älskade blir outhärdlig till den grad att det börjar påverka ditt dagliga liv och dina relationer, kan en terapeut erbjuda medkännande stöd och vägledning för att bearbeta förlusten och hantera sorg på produktiva sätt.
Poängen
Det är normalt att sakna de människor du bryr dig om när du inte kan se dem. Denna speciella smärta är helt enkelt ett resultat av förmågan att älska.
Njut av stunderna ni tillbringar tillsammans, även de tysta där det inte händer så mycket. När ni är ifrån varandra kommer ni att känna er mer tillfreds med att veta att ni fick ut det mesta av er tid tillsammans, och ni kommer att ha fina minnen att bevara tills ni ser dem igen.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
