När du kastar ut ryggen kommer du att känna en snabb uppkomst av smärta i nedre delen av ryggen. Smärtan kan vara annorlunda eller värre om du har kronisk ländryggssmärta.
Många gånger uppstår denna smärta efter hårt arbete, som att skotta eller lyfta tunga föremål eller en skada.
Att kasta ut ryggen kan hålla dig från dina vanliga aktiviteter i flera dagar. Du kanske undrar om du behöver söka akutvård.
Fortsätt läsa för mer information om vad du kan göra för att hjälpa din rygg hemma och när det är dags att träffa en läkare.
Symtom
Att kasta ut ryggen kan orsaka följande symtom:
- ryggstyvhet som hindrar dig från att röra dig bra
- intensiv ländryggssmärta
-
muskelspasmer, eller intensiva anfall av muskeluppstramning och avslappning
- problem med att behålla en bra hållning
När smärtan väl börjar varar den vanligtvis inte längre än 10 till 14 dagar om det är en akut skada. Annars kan symtomen vara kroniska ryggproblem.
Orsaker
Att kasta ut ryggen betyder vanligtvis att du har ansträngt musklerna i ryggen. Att lyfta tunga föremål eller böja sig framåt i en besvärlig position är vanliga orsaker till muskelspänningar. Smärtan som muskelansträngning ger är vanligtvis precis runt ländryggen och inte längre.
Några av de vanligaste aktiviteterna som gör att du kastar ut ryggen inkluderar:
- vrida ryggen, som när du slår en golfboll
- lyfter något för tungt
- sträcker ryggen för långt
- tränar dålig hållning och kroppsmekanik vid lyft
Att göra en eller flera av dessa aktiviteter kan orsaka skador på ett antal av strukturerna som stöder din rygg, som din:
- ligament
- muskler
- blodkärl
- bindväv
Även mindre skador, som små revor i de skyddande kotdiskarna, kan stimulera ryggens nerver och leda till inflammation och smärta.
Diagnos
De flesta kan identifiera aktiviteten eller skadan när de kastade ut ryggen.
Din läkare kommer att börja med att fråga dig om dina symtom, vad du gjorde när du märkte dem och vad som gör dem värre eller bättre. De kommer att överväga dina symtom när de ställer en diagnos och rekommenderar behandlingar.
Till exempel, om din smärta är allvarlig eller orsakar allvarliga symtom, såsom domningar i benen eller förlust av urinblåsan, kommer din läkare vanligtvis att rekommendera ytterligare tester. Men om din läkare misstänker ryggbelastning kan de kanske inte rekommendera bildbehandling.
Avbildningsstudier kan ibland avslöja underliggande skador eller andra orsaker till ryggsmärtor, såsom en tumör. Exempel på avbildningsstudier som en läkare kan rekommendera inkluderar:
- Röntgen
- datortomografi
- MRI
Om din ryggsmärta inte blir bättre efter två veckor eller blir värre, kan du behöva ringa tillbaka din läkare för att boka en tid för ytterligare testning.
Behandlingar
Det första du ska göra efter att du kastat ut ryggen är vila. Vila låter din kropp läka och minska inflammation. Dessutom kommer smärtan sannolikt att begränsa dina dagliga aktiviteter direkt efter att du kastar ut ryggen.
Lyssna på din kropp när du återhämtar dig från en ryggskada. Försök att inte överdriva dina aktiviteter. Förutom att vila kanske du vill prova följande tips:
- Applicera tygtäckta ispåsar på nedre delen av ryggen i steg om 10 till 15 minuter. Applicera inte is direkt på huden, eftersom det kan vara skadligt.
- Ta ett receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) kan lindra smärta, men det är inte ett antiinflammatoriskt läkemedel.
- Använd speciella kuddar eller ländryggsstöd för att ta bort trycket från ryggen. Ett exempel inkluderar att rulla ihop en handduk och placera den bakom kurvan på din nedre rygg. Läkare kallar detta en ländryggsrullning.
- Sov med en ländryggsrulle bakom ryggen eller med en kudde mellan benen om du sover på sidan. Dessa sömnställningar kan minska stressen på din rygg. Undvik att sova på mage, eftersom det kan förvärra ryggsmärtor.
- Tala med din läkare om huruvida att träffa en kiropraktor för behandling kan vara till hjälp för din skada.
När ska man börja röra på sig igen
Efter cirka en till tre dagars vila, börja röra på dig igen för att förhindra stelhet och förbättra blodflödet till skadade muskler.
Att delta i långsam, lätt stretching och gå i 10-minuterssteg kan hjälpa. Exempel inkluderar att dra in knäna mot bröstet eller dra raka ben mot bröstet.
Medan vissa aktiviteter kan vara fördelaktiga, har andra potential att förvärra ryggsmärtor. Undvik aktiviteter som involverar:
- tunga lyft
- böjning i midjan
- vrida ryggraden, som att slå en golf- eller tennisboll
Utöver behandlingar hemma kan din läkare rekommendera och ordinera ytterligare behandlingar. Exempel inkluderar:
- sjukgymnastik
- starkare antiinflammatoriska läkemedel, muskelavslappnande medel eller smärtstillande läkemedel
- steroidinjektioner
I sällsynta fall kan din läkare rekommendera operation för att korrigera skador. Om du har kronisk ryggsmärta som förvärrats av en skada kan detta vara fallet.
Förebyggande
Att ha starka rygg- och kärnmuskler kan bidra till att minska sannolikheten för att du kastar ut ryggen. Aktiviteter som kan hjälpa dig att behålla en stark rygg och samtidigt främja flexibilitet inkluderar Pilates, yoga och tai chi.
Förutom fysisk aktivitet kan du också bära skyddsutrustning när det är möjligt för att minska sannolikheten för ryggskada. Exempel inkluderar a tyngdlyftsbälte eller ryggstöd som ger extra stöd. Många storlekar och alternativ finns tillgängliga.
För extra hjälp, kontakta en certifierad personlig tränare eller sjukgymnast för bästa hållning och säkraste övningar.
Se också till att träna en bra hållning när du lyfter tunga föremål för att förhindra ryggskador. Kom ihåg att:
- Håll dina armbågar och armar så nära kroppen som möjligt.
- Böj i knäna och lyft med benen, inte med rygg- och ryggmusklerna.
- Undvik att vrida ryggen när du lyfter.
- Undvik att rycka vid lyft.
- Vila när föremålet blir för tungt för att fortsätta lyfta.
Använd alltid gott omdöme när du lyfter tunga föremål. Om du tror att belastningen kan vara för tung så är den förmodligen det. Rekrytera en annan person för att hjälpa dig, eller försök använda mekaniska hjälpmedel, såsom vagnar eller speciella bärare.
När ska man träffa en läkare
Sök akut läkarvård för följande symtom relaterade till att kasta ut ryggen:
- dysfunktion i urinblåsan eller tarmen
- domningar i ett eller båda benen
- svaghet i benen som gör det svårt att stå
- feber högre än 38,6°C (101,5°F)
Symtom som inte är en nödsituation men som fortfarande behöver omedelbar läkarvård inkluderar:
- skada som inte har minskat i smärta med behandlingar hemma
- smärta eller obehag som fortsätter att störa ditt dagliga liv och aktiviteter
Om du känner att något inte står rätt till med din rygg är det bäst att träffa din läkare förr än senare. Återigen, prata med din läkare om huruvida kiropraktiska behandlingar kan vara till hjälp för dig. Om du inte redan har en primärvårdsleverantör kan du söka bland läkare i ditt område genom Healthline FindCare-verktyget.
Poängen
Enligt American Association of Neurological Surgeons återhämtar sig 90 procent av personer med ansträngd rygg eller stukning från skadan inom en månad.
Helst kan du behandla din ryggskada hemma. Men om din smärta blir värre eller gör det svårt att genomföra dagliga aktiviteter, kontakta din läkare.
