Reumatoid artrit och sömn
Reumatoid artrit och sömn
Reumatoid artrit (RA) kan påverka många delar av din kropp och hälsa. Många människor som har RA har konstant smärta eller obehag. I kombination med stressen med att hantera ditt tillstånd kan detta leda till sömnproblem.
Lär dig om några av de sätt som RA kan påverka sömnen. Och plocka upp några strategier som kan hjälpa dig att sova bättre på natten.
Vikten av att hålla öga
Sömn är avgörande för god fysisk och mental hälsa. Under sömnen producerar ditt immunsystem skyddande kemikalier som hjälper till att bekämpa infektioner. Om du inte får tillräckligt med ögonen kan ditt immunförsvar inte utföra denna viktiga funktion. Det är särskilt viktigt att få tillräckligt med sömn om du har RA, eftersom ditt immunförsvar redan är nedsatt.
De
Mediciner kan spela en roll
Ledvärk är bara en av de utmaningar som du kan möta. Vissa mediciner som används för att behandla RA kan öka risken för sömnproblem.
Till exempel kan din läkare ordinera kortikosteroider för att minska inflammation i dina leder. Dessa läkemedel kan öka risken för sömnstörningar och störa din sömncykel. Å andra sidan kan vissa smärtstillande läkemedel göra att du känner dig dåsig under dagen. Du kan bli frestad att sova, men för mycket snoozning på dagen kan göra det svårare att sova på natten.
Vidta åtgärder för att förbättra din sömn
Om sömnen känns som en kamp, prata med din läkare.
Att justera dina behandlings- och livsstilsvanor kan vara på sin plats. Att etablera bättre läggdagsvanor, äta en hälsosam kost och träna regelbundet kan hjälpa dig att njuta av sömn av högre kvalitet.
Fråga din läkare om dina mediciner
Om du misstänker att dina mediciner stör din sömn, prata med din läkare. De kan ordinera ett annat läkemedel som du kan prova. Eller så kanske du uppmuntras att ta dina droger vid olika tidpunkter på dagen. Att ta antiinflammatoriska smärtstillande medel på dagen och narkotiska smärtstillande medel på natten kan till exempel lindra dina sömnproblem.
Tala alltid med din läkare innan du ändrar din medicinrutin. Ta all din medicin enligt ordination.
Öva hälsosamma sömnvanor
Ett konsekvent sömnschema är nyckeln till en god natts sömn. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Upprätta en kvällsrutin som hjälper dig att slappna av när det närmar sig läggdags. Du kan börja med att stänga av datorer och andra ljusstarka skärmar. Ta sedan ett avkopplande bad, lyssna på lugnande musik, skriv i din dagbok eller meditera en stund. Ge dig själv minst en timme att varva ner innan du slår i höet.
Justera din kost
Trötthet är ett vanligt symptom på RA. Du kan komma på att du sträcker dig efter koffeinhaltiga drycker för att ge dig själv en boost. För att undvika sömnlöshet på natten, begränsa dessa stimulerande drycker till morgonen.
Det är också viktigt att undvika att äta stora måltider eller dricka alkohol för nära läggdags. De kan göra att du känner dig sömnig i början, men de kan sänka kvaliteten på din sömn under hela natten. Överväg att äta en lätt middag och undvika alkohol före sänggåendet.
Träna regelbundet
Skonsam träning kan hjälpa till att slappna av din kropp, lindra din smärta och förbättra din sömn. Din läkare eller sjukgymnast kan hjälpa dig att utveckla en träningsrutin som är säker och bekväm för dig. Regelbunden aerob träning, som promenader eller simning, är avgörande för god hälsa. Du bör också inkludera muskelstärkande aktiviteter och stretching i ditt schema. Till exempel kan tai chi vara en bra passform för dig.
Njut av sötare drömmar
RA-relaterad smärta och behandlingar kan påverka din förmåga att sova. Det kan också stressen med att hantera en kronisk sjukdom.
Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att förbättra din sömn. Prata med din läkare om dina mediciner. Följ ett vanligt sömnschema. Upprätta en lugnande läggdagsrutin. Ät en välbalanserad kost. Och träna regelbundet. Dessa strategier kan hjälpa dig att få mer och högre sömnkvalitet, vilket ger dig den vila du behöver.
