Översikt
Att träna med en inflammatorisk tarmsjukdom som ulcerös kolit (UC) kan ibland vara utmanande. Symtom som magsmärtor och ihållande diarré kan lämna dig med lite energi eller lust till aktivitet.
Medicinering kan hjälpa till att hantera symtom och uppnå remission, men dina symtom kanske inte försvinner helt. Att komma igång med ett träningsprogram kan ta lite övertygande, men fördelarna du kan få av att träna är värda ansträngningen.
Fördelar med träning för personer med ulcerös kolit
Det går inte att förneka fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet. Träning kan sänka blodtrycket och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Det kan också främja ett bättre humör. Kroniska hälsotillstånd som UC kan störa din livskvalitet, utlösa frustration, ångest eller depression. Fysisk aktivitet stimulerar din hjärnas produktion av endorfiner, eller må-bra-hormoner.
Ju mer du rör dig och tränar, desto bättre kan du må mentalt, vilket gör det lättare att hantera de fysiska symtomen på UC.
Träning är också till hjälp på grund av dess antiinflammatoriska effekter. Okontrollerad inflammation i tarmkanalen leder till sår och symtom på UC. Efter träning kan du märka att ditt tillstånd förbättras.
Träning kan också
Vissa känner att de inte har tid att träna. Men det tar inte mycket tid att skörda frukterna av en hälsosam träningsrutin. I själva verket behöver du bara ca
Det finns många olika alternativ när det kommer till träning. Du kanske upptäcker att en fungerar för dig och dina UC-symtom bättre än en annan.
Yoga
Att hantera UC-symtom involverar ofta medicinering och kostförändringar. Men eftersom stress kan förvärra UC är det också viktigt att minska dina stressnivåer.
En aktivitet som kan hjälpa dig att träna och minska stress är yoga.
Yoga kan hjälpa om du har måttlig eller svår UC-smärta och föredrar ett alternativ med låg effekt. Dessa mjuka rörelser minskar inte bara stress, utan bygger också upp muskelstyrka och förbättrar ledernas flexibilitet.
Ett
Studien fann att efter vecka 12 rapporterade ett större antal deltagare i yogagruppen en ökad livskvalitet. Efter 24 veckor rapporterade yogagruppen lägre sjukdomsaktivitet än egenvårdsgruppen.
Yoga är säkert, men skada kan orsakas av upprepad påfrestning eller översträckning. För att komma igång, hitta en kvalificerad yogalärare eller registrera dig för en nybörjaryogaklass på ett gym eller ett samhällscenter. Du kommer att lära dig om olika yogastilar och det korrekta sättet att utföra poser.
Löpning
Löpning är ett utmärkt sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa och tona dina muskler. Denna aktivitet kan också lindra stress och hålla tarmarna fungerande, men löpning är inte rätt för alla.
Vissa människor upplever löpardiarré efter en löprunda. Symtom på detta tillstånd inkluderar tarmkramper och lös avföring. Människor som lever med UC är också mottagliga för detta tillstånd, och en intensiv löpning kan förvärra deras symtom.
Prata med din läkare för att se om löpning är rätt aktivitet för dig. Du kan behöva börja med en rask promenad i 10 minuter om dagen. Sedan kan du gradvis öka din intensitet och arbeta upp till en långsam joggingtur.
Om du upplever ett bloss, minska intensiteten på din löpning eller gå på promenader istället.
Cykling
Cykling är en annan övning för att komma i form, minska stress och hantera inflammationer i din kropp. Det är också ett träningspass med låg effekt, vilket kan vara bättre om träning med måttlig intensitet förvärrar dina symtom.
En långsam cykeltur är också lättare för lederna än andra typer av övningar. Börja med korta turer några dagar i veckan i 10 eller 15 minuter. Öka långsamt längden på dina turer eller antalet dagar du cyklar.
Cykling kan vara din huvudsakliga fysiska aktivitet under veckan. Eller så kan du kombinera det med andra aktiviteter för totalt de rekommenderade 150 minuters träning varje vecka.
Simning
Simning är ett annat alternativ om du letar efter ett träningspass med låg effekt för att bygga uthållighet, stärka dina muskler och behålla en hälsosam vikt.
Använd en pool på ett lokalt gym eller samhällscenter, eller anmäl dig till vattenfitnessklasser. Börja långsamt med 5 till 10 minuters varv av lätt simning, och lägg sedan till 5 minuter till din simtid varje vecka.
Välj en intensitet som inte förvärrar dina symtom.
Styrketräning
UC riskerar också att drabbas av osteoporos, en sjukdom som försvagar dina skelett. Detta beror på att antiinflammatoriska läkemedel som används för att behandla UC kan störa benbyggande celler. Ofta kan detta resultera i en större risk för frakturer.
För att stärka och uppmuntra benhälsa, införliva mer viktbärande övningar i din regim. Exempel inkluderar tennis, dans och styrketräning med fria vikter, viktmaskiner eller motståndsträning.
Innan du hoppar direkt in i ett styrketräningsprogram, kanske du vill överväga att arbeta med en fitnesstränare för att lära dig rätt tekniker. Detta kan hjälpa dig att undvika skador.
Hämtmat
Att träna med UC är inte alltid lätt. Det kan vara särskilt svårt att röra på sig under en blossning. Men att öka din fysiska aktivitet kan minska inflammation och hjälpa dig att må bättre.
Rätt övningar beror på hur allvarliga dina symtom är och vad du tål. Tala med din läkare för vägledning om hur du väljer lämpliga träningspass för att undvika att utlösa en bloss.
Börja alltid en ny övning med lägre intensitet. Om en viss träning utlöser diarré eller andra symtom, byt till ett annat träningspass eller minska din intensitet.
Läs denna artikel på spanska.
