Symtom på prostataproblem och överaktiv blåsa
Prostataproblem och överaktiv blåsa (OAB) är mycket olika tillstånd. Men för män kan båda orsaka frekventa och plötsliga behov av att kissa.
Även om detta kan vara irriterande och pinsamt, kan det behandlas.
Förutom medicinska medel kan en mängd olika övningar hjälpa till att minska antalet gånger du känner ett plötsligt sug att gå på toaletten.
Mer om prostataproblem
Prostatan är ungefär lika stor som en valnöt. Den omger urinröret, som transporterar urin från urinblåsan.
När män åldras förstoras ofta deras prostata. Detta sätter press på deras urinrör.
En förstorad prostata är också känd som benign prostatahyperplasi (BPH). Tillståndet kan bidra till ett behov av att kissa ofta, eller känslan av att du fortfarande måste gå efter att du har slutat kissa.
Orsaker till överaktiv blåsa
OAB uppstår när musklerna som styr urinblåsan inte längre fungerar korrekt. Det är detta som orsakar känslan av att du måste använda badrummet oftare.
Att dricka för mycket vätska – särskilt koffeinhaltiga drycker, alkohol och citrusjuice – kan få dig att kissa ofta. Att vara överviktig kan också sätta press på urinblåsan.
Ibland kan OAB härröra från allvarliga neurologiska tillstånd, såsom Parkinsons sjukdom eller multipel skleros (MS).
Träning kan hjälpa
Musklerna runt urinblåsan kan bli svaga när du åldras. Detta kan även hända efter behandling av prostatacancer.
Olika typer av övningar kan vara till hjälp för män med prostataproblem eller OAB. Kegelövningar kan stärka och träna dina bäckenbottenmuskler för att hjälpa till att kontrollera urinering.
Övningar som promenader, jogging, simning och tennis är också fördelaktiga. Dessa och andra aeroba övningar kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Vad är Kegel-övningar?
Kegel-övningar är designade för att stärka musklerna i din bäckenbotten.
De rekommenderas ofta för kvinnor, särskilt efter förlossning. Men diabetes, prostatakirurgi och OAB kan också försvaga musklerna i din bäckenbotten.
Kegelövningar kan göras när som helst. Dessutom kräver de ingen speciell utrustning.
Men det kan krävas lite övning och koncentration för att få övningarna helt rätt.
Hur man gör Kegel-övningar
Först måste du hitta musklerna i din bäckenbotten. För att göra det, börja urinera och efter några sekunder, sluta mitt i strömmen.
Koncentrera dig på musklerna som du precis använde. Det är dina bäckenbottenmuskler.
Börja dina Kegel-övningar med en tom blåsa. Ligg på golvet med böjda knän och isär.
Spänn dina bäckenbottenmuskler i tre sekunder och slappna sedan av dem i tre sekunder. Upprepa några gånger.
Se till att bara fokusera på bäckenbottenmusklerna. Snart kommer du att kunna göra detta sittande eller stående.
Traditionella övningar
Regelbunden träning ger många hälsofördelar. Hjärt- och muskelhälsa är beroende av frekvent fysisk aktivitet.
Träning kan hjälpa dig att gå ner extra kilon och uppnå en hälsosam vikt. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska risken för prostataproblem, enligt Rush University Medical Center.
Träning hjälper också till att balansera kroppens hormoner, som påverkar prostatan. Mayo Clinic rekommenderar att man strävar efter en hälsosam vikt för att lindra OAB-symtom.
Om du behöver hjälp
Kegelövningar kan vara svåra att bemästra. Din läkare kanske kan hjälpa dig att lära dig hur du isolerar nyckelmusklerna.
Livsstilsförändringar eller medicinering kan också vara till hjälp. Om du fortsätter att uppleva symtom, såsom frekventa urineringsbehov, fråga din läkare om andra åtgärder du kan vidta.
Dessa problem kan vara pinsamma. Men din livskvalitet kan förbättras om du anstränger dig för att ta itu med alla dina symtom.
