Vad är karpaltunnel?
Karpaltunnelsyndrom drabbar miljontals amerikaner varje år, men experter är inte helt säkra på vad som orsakar det. En kombination av livsstil och genetiska faktorer är sannolikt att skylla. Men riskfaktorerna är så olika att nästan alla har en eller flera av dem någon gång i livet.
Karpaltunnelsyndrom kan orsaka domningar, stelhet och smärta i fingrar och hand. Det finns inget känt sätt att förhindra karpaltunnel, men vissa övningar kan minska dina chanser att uppleva symtom.
Vi pratade med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-baserad sjukgymnast, för träningsförslag.
Här är tre grundläggande rörelser du kan göra när som helst på dygnet. Dessa sträckningar och övningar är enkla och kräver ingen utrustning. Du kan enkelt göra dem vid ditt skrivbord, medan du står i kö eller när du har en minut eller två över.
”Problem som karpaltunnel åtgärdas bäst … med sträckor som görs under hela dagen”, säger Dr DiBlasio. Skydda dina handleder på bara några minuter om dagen med dessa enkla rörelser.
Spindlar som gör armhävningar på en spegel
Kommer du ihåg den där barnramsan från när du var liten? Det visar sig att det är en bra stretch för dina händer:
- Börja med att fingertopparna rör vid och pekar ner mot golvet.
- Sprid isär fingrarna så långt du kan och ”spärra” sedan fingrarna genom att separera handflatorna men hålla ihop fingrarna.
”Detta sträcker ut handflatan, karpaltunnelstrukturerna och medianusnerven, nerven som blir irriterad i ett karpaltunnelsyndrom”, säger DiBlasio. Den här är så enkel att även dina kontorskamrater inte märker att du gör det, så du har inga ursäkter för att inte prova det.
Shaken
Det här är lika enkelt som det låter: Skaka händerna som om du precis har tvättat dem och försöker lufttorka dem.
”Gör detta i en eller två minuter varje timme för att hålla dina händers böjmuskler och dess medianusnerv från att bli trånga och täta under dagen,” råder han.
Om det låter mycket, kan du till och med integrera detta i din handtvättsrutin. Du är tvätta händerna ofta, eller hur? Om inte, använd din karpaltunnelbehandling som ytterligare en anledning att löddra upp oftare.
Stretch på handleden
Denna sista övning är den djupaste sträckan i setet:
- Sträck ut armen framför dig, handflatan uppåt.
- Böj handleden bakåt och rikta handen mot golvet.
- Med din andra hand, böj försiktigt handleden längre tills du känner sträckningen i din underarm.
- Håll i minst 15 till 30 sekunder. Upprepa 2 till 4 gånger.
Stretching är en viktig del av alla hälsosamma rutiner. Du behöver inte begränsa din regim till övningarna på den här listan. Varje del av din kropp kan dra nytta av den ökade cirkulationen, rörelsen och rörligheten som stretching kan ge.
Hur ser utsikterna ut för karpaltunneln?
Tala med en läkare om du tror att du upplever karpaltunnel. Snabb behandling kan hjälpa till att lindra dina symtom och förhindra att syndromet förvärras. Övningarna som nämns ovan bör bara vara en del av din behandlingsplan. Andra behandlingar för karpaltunnel kan inkludera:
- applicera kalla förpackningar
- tar täta pauser
-
skena din handled på natten
- kortikosteroidinjektioner
Få en handledsskena och återanvändbara kylförpackningar idag.
Din läkare kan rekommendera operation om dessa behandlingar inte förbättrar dina symtom.
