Stresseffekten
Om du någonsin har haft nervösa fjärilar i magen eller ångest, vet du redan att din hjärna och mag-tarmkanalen är synkad. Dina nerv- och matsmältningssystem är i konstant kommunikation.
Detta förhållande är nödvändigt och viktigt för kroppsfunktioner, såsom matsmältning. Ibland kan dock detta samband orsaka oönskade symtom, som magsmärtor, förstoppning eller diarré.
Tankar och känslor utlösta av stress kan ha en effekt på din mage och tarm. Det omvända kan också inträffa. Det som händer i din tarm kan orsaka stress och långvarig upprördhet.
Kronisk förstoppning, diarré och andra typer av tarmtillstånd kan utlösa ångest och orsaka en ond cirkel av stress.
Oavsett om det är din hjärna eller dina tarmar som styr stressskeppet, är förstoppning inte kul. Att ta reda på varför det händer och vad du kan göra åt det kan hjälpa.
Vad händer?
De flesta av dina kroppsfunktioner styrs av det autonoma nervsystemet, ett nätverk av nerver som förbinder hjärnan med större organ. Det autonoma nervsystemet innehåller det sympatiska nervsystemet, som förbereder din kropp för kamp-eller-flyg-nödsituationer och situationer med hög ångest.
Det inkluderar också det parasympatiska nervsystemet, som hjälper till att lugna din kropp efter att ha upplevt fight-or-flight. Det parasympatiska nervsystemet förbereder också din kropp för matsmältning genom att kommunicera med det enteriska nervsystemet i din mag-tarmkanal.
Enteriskt nervsystem
Det enteriska nervsystemet är fyllt med neuroner och kallas ibland för en andra hjärna. Den använder kemiska och hormonella signalsubstanser för att kommunicera fram och tillbaka med din hjärna och resten av ditt nervsystem.
Det enteriska nervsystemet är där det mesta av kroppens serotonin tillverkas. Serotonin hjälper till med matsmältningen genom att förtränga de glatta musklerna, som stöder rörelsen av mat i din tjocktarm.
Under perioder av förhöjd ångest kan hormoner som kortisol, adrenalin och serotonin frigöras av hjärnan. Detta ökar mängden serotonin i tarmen och orsakar magspasmer.
Om dessa spasmer inträffar i hela tjocktarmen kan du få diarré. Om spasmerna isoleras till ett område av tjocktarmen, kan matsmältningen stanna och förstoppning kan resultera.
Stressfaktor
När du äter signalerar nervcellerna som kantar din matsmältningskanal dina tarmar att dra ihop sig och smälta din mat. När du är stressad kan denna matsmältningsprocess sakta ner till en krypning. Om stressen du har är allvarlig eller långvarig kan symtom som magsmärtor och förstoppning bli kroniska.
Stress kan också orsaka inflammation i mag-tarmkanalen, ökad förstoppning och förvärra befintliga inflammatoriska tillstånd du kan ha.
Kan stress förvärra andra tillstånd?
Vissa tillstånd som orsakar förstoppning kan förvärras av stress. Dessa inkluderar:
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
Det finns för närvarande ingen känd orsak till IBS, men psykologisk stress tros spela en roll. A
Stress kan också göra att bakterier i mag-tarmkanalen blir obalanserade. Detta tillstånd kallas dysbios, och det kan bidra till IBS-relaterad förstoppning.
Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD)
IBD omfattar flera tillstånd öronmärkta av kronisk inflammation i matsmältningskanalen. De inkluderar Crohns sjukdom och ulcerös kolit. A
Kronisk stress, depression och negativa livshändelser verkar alla öka inflammationen, vilket kan sätta igång uppblossningar av IBD. Stress har visat sig bidra till IBD-symtom, men tros för närvarande inte orsaka det.
Kan IBS/IBD öka ångest?
På sant höna-eller-ägg-manér reagerar både IBS och IBD på och orsakar stress. Vissa experter tror att personer med IBS har kolon som reagerar intensivt på ångest, vilket orsakar muskelspasmer, buksmärtor och förstoppning.
Stora livshändelser har kopplats till uppkomsten av IBS, såsom:
- en älskads död
- tidiga barndomstraumor
- depression
- ångest
Eftersom tjocktarmen styrs av nervsystemet kan du känna dig deprimerad eller orolig om du har detta tillstånd. Du kan också ha ångest som inte är relaterad till IBS, vilket kan öka symtomen.
Personer med IBS eller IBD kan också känna smärta mer intensivt än de utan dessa tillstånd. Det beror på att deras hjärnor är mer reaktiva mot smärtsignaler från mag-tarmkanalen.
Kan dåliga matval bidra?
Det kan vara en klyscha, men när du är stressad kan du vara mer benägen att sträcka dig efter double-fudge-glassen istället för en grönkålssallad. Stress och dåliga matval går ibland ihop. Om du upplever stressrelaterad förstoppning kan detta göra saken värre.
Försök att missa maten som du vet orsakar problem. Det kan hjälpa att föra en matdagbok så att du vet vilka som påverkar dig mest. Oftast inkluderar de skyldiga:
- mycket kryddig mat
- fet mat
- mejeri
- mat med hög fetthalt
Fiberfyllda ingredienser kan vara ett bra val för vissa, men för andra kan de göra förstoppningen värre. Det beror på att de är svårare att smälta. Prova att experimentera med hälsosamma livsmedel för att se vilka som fungerar bäst för dig.
Om du har IBS kan du också dra nytta av att eliminera kolsyrad läsk, koffein och alkohol från din kost permanent, eller tills dina symtom avtar.
Vad kan du göra?
Om stress orsakar din kroniska förstoppning, kan du ha mest nytta av att ta itu med båda problemen:
- Receptfria laxermedel kan hjälpa till att minska eller eliminera tillfällig förstoppning.
- Lubiprostone (Amitiza) är ett läkemedel som godkänts av US Food and Drug Administration (FDA) för behandling av IBS med förstoppning och andra former av kronisk förstoppning. Det är inte ett laxermedel. Det fungerar genom att öka mängden vätska i tarmarna, vilket gör det lättare att få avföring.
-
Yoga, träning och meditation kan alla hjälpa till att lindra stress.
- Överväg samtalsterapi eller kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig hantera känslor av ångest och depression.
- Om du har IBS kan lågdos antidepressiva medel hjälpa till att minska ångestkänslorna genom att påverka signalsubstanserna i både hjärnan och tarmen. Dessa mediciner inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) och tricykliska antidepressiva (TCA).
- Gör hälsosamma livsstilsförändringar, som att anpassa din kost och få tillräckligt med sömn.
Poängen
Din kropp är en magnifik maskin, men som alla maskiner kan den vara känslig för stressfaktorer. Ångest och förhöjda känslor kan orsaka eller förvärra förstoppning.
Om detta händer ofta, tala med din läkare. De kanske kan föreslå lösningar som kan hjälpa dig att bekämpa förstoppning och stressen relaterad till den.