Maximera dina träningspass för ultimat effektivitet och resultat.
Under ett träningspass ligger ditt fokus med största sannolikhet på att slutföra övningen med bra form. Och även om det är köttet av det, finns det en annan del av ekvationen som ofta blir kritiskt förbisedd – korrekt andning.
Att vara uppmärksam på din andning under styrketräning kan verkligen fungera till dig.
Det ger din kropp mer kontroll, håller dig lugn och alert under hela ditt träningspass så att du kan engagera dig aktivt Allt dina muskler. Det kan till och med ge dig förmågan att lyfta mer.
Och på lång sikt kommer att träna korrekt andning:
- minska mängden luft du behöver för att andas in och ut under en viss träning
- hjälpa dina muskler att producera mindre koldioxid
- förbättra blodcirkulationen och hjärthälsa
- maximera din träning och konditionsnivå
Andfådd inte längre!
Hur man andas för maximal effektivitet
Den allmänna tumregeln är att andas in genom näsan, så att luften kommer in i magen, precis innan den excentriska (muskelförlängande) delen av rörelsen.
Andas ut under den koncentriska (muskelförkortande) delen av rörelsen helt genom munnen.
via Gfycat
Ta squat till exempel: Du ska andas in precis innan du börjar sänka dig och andas ut när du sträcker ut benen tillbaka till startpositionen.
Eller armhävningen: Andas in, böj armbågarna för att sänka kroppen ner till marken och andas ut när du reser dig upp igen.
Det kan vara frestande att hålla andan under tyngdlyftning – gör det inte!
Att ta för vana att hålla andan kan få ditt blodtryck att stiga, vilket kan leda till yrsel, illamående eller till och med en hjärtattack.
Använd istället din träning som en tid för att träna djupa andetag. Djupa andetag kan sänka ditt blodtryck, förbättra avslappning och kan till och med spela en roll i hur våra kroppar
Bli ansluten till ditt andetag med andningstekniker – som de som beskrivs här – och bli mer medveten om hur och när du ska andas under styrketräning.
Efter lite träning kommer det att bli en annan natur.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform – vad det än må vara! Hon var med i Oxygen magazines ”Future of Fitness” i juninumret 2016. Följ henne på Instagram.
