Betydelsen av fotvård
Att arbeta på dina fötter hela dagen kan göra ett antal på dina fötter, ben och rygg. I Storbritannien gick omkring 2,4 miljoner arbetsdagar förlorade under 2009 och 2010 på grund av sjukdomar i de nedre extremiteterna. En undersökning från 2014 av 1 000 amerikanska vuxna från American Podiatric Medical Association fann att hälften av de tillfrågade levde med någon form av fotsmärta. Mycket av denna smärta och obehag skulle kunna förebyggas genom att bära rätt sko för jobbet och följa en daglig fotvårdsrutin.
Oavsett om du lagar mat på en restauranglinje, klipper hår i en salong, undervisar i ett klassrum eller viker t-shirts i en klädaffär, kan du göra en extra ansträngning för att ta väl hand om dina fötter och ben. hålla sig frisk och lycklig.
Bär rätt sko
Platta sulaskor kan tyckas vara det självklara valet om du arbetar på fötterna, men dessa skor rekommenderas inte för längre stående. Enligt Kanadas Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc., bör din häl vara förhöjd med minst ¼ tum och bör vara mindre än 2 tum.
Arbetsskor ska också ge bra fotvalvsstöd. Detta hjälper till att minska svaghet och ömhet i ben och fötter. Om dina skor inte ger tillräckligt stöd kan du köpa innersulor för fotvalv från ett apotek eller en sportaffär.
Se till att de passar
Många människor bär skor som är för små. Detta avbryter cirkulationen till dina fötter, ökar dina chanser för blåsor och gör att gå eller stå obekvämt, om inte outhärdligt. Att få dina fötter rätt dimensionerade kan hjälpa dig att fatta bättre beslut när det gäller att köpa skor och minska obehag.
Johanna Youner, DPM, en styrelsecertifierad fotkirurg och fotterapeut i New York City, föreslår att du ska passa dina skor senare under dagen. ”Dina fötter är naturligt större i slutet av dagen”, säger hon. ”Och för vissa kommer det att vara oerhört användbart att köpa skor som är en halv storlek större för att passa valvstöd eller anpassade ortoser.”
Sträck på dig när du kan
Musklerna kan bli stela och smärtsamma när du står eller går hela dagen. Stanna varje timme eller så för att stretcha, slappna av och förlänga spända muskler.
Vadhöjningar hjälper till att pumpa blodet ut ur foten (där det har samlats medan du stod) och tillbaka till kroppen.
- Stå högt på kanten av ett steg eller plattform, med dina magmuskler indragna.
- Fäst fötterna ordentligt på steget med hälarna hängande över kanten.
- Lyft hälarna några centimeter ovanför steget när du står på tå och håll kvar en sekund.
- Sänk hälarna tillbaka till jämnt med plattformen.
- Upprepa 10 gånger.
En annan bra stretch är löparens stretch.
- Vänd dig mot en vägg och placera händerna mot den.
- Förläng ett ben bakom kroppen.
- Skjut hälen mot golvet så långt det går.
- Håll en stund för att känna sträckningen och byt sedan sida.
- Upprepa tre gånger på varje ben.
Ta hand om dina fötter hemma
När du är bekvämt hemma kan du hjälpa dina fötter att återhämta sig från dagen och förbereda dig för morgondagen. Prova någon av dessa behandlingar.
Isa dina fötter
”Så mycket som folk inte vill höra det, så fungerar det att sänka ner foten – så länge personen inte har kärlproblem – i en hink med vatten och is i 20 minuter för att bekämpa svullnaden och inflammationen som förlängt stående skapar i foten”, säger Lucille B. Andersen, MD, en fot- och fotledskirurg i Pleasanton, Kalifornien. ”Varje steg vi tar eller minut vi står, skapar vi mikroskador som kroppen måste läka. Att använda is är ett enkelt och effektivt sätt att hjälpa kroppen att läka snabbare.”
Massera dina fötter
Rulla foten från häl till tå över en tennisboll eller baseboll, tipsar Youner. Den milda massagen på dina fötter och fotvalv kommer att sträcka ut spända fotmuskler och hjälpa dina fötter att återhämta sig snabbare.
Höj dina fötter
Att stödja fötterna ovanför resten av kroppen hjälper till att minska dagens svullnad. Du kan placera dem mot en vägg eller på en bunt kuddar.
Se din fotterapeut om smärtan kvarstår
Boka tid för att träffa din läkare om smärtan fortsätter, förvärras eller om du börjar märka ökande symtom som domningar, stickningar eller stickningar i fötter och tår. ”Smärta är ett tecken på att något är fel”, säger Youner. ”Gå inte genom smärta.”
Du kan ha ett tillstånd som bensporre eller plantar fasciit. Bensporre är en form av utväxt, och plantar fasciit är resultatet av skador eller slitningar i hälens ligament. Nedfallna valv kan också bidra till din fotsmärta.
Lär dig mer: Plantar fasciit »
