Öka immuniteten under amning: vitaminer och deras säkerhet

Vilka vitaminer och näringsämnen behöver du när du ammar?

Att ta en multivitamin medan du ammar är något som din läkare sannolikt kommer att diskutera med dig under ett prenatalt besök eller din 6-veckorskontroll.

Eftersom många människor fortsätter att ta sitt prenatala vitamin medan de ammar, är de flesta av de viktigaste näringsämnena som behövs under postpartumperioden redan täckta.

Som sagt, det finns några viktiga näringsämnen som ammande mammor bör se till att de får dagligen. Enligt Sherry Ross, MD, en OB-GYN i Santa Monica, Kalifornien, om du ammar, bör du fokusera på följande viktiga näringsämnen:

• kalcium
• folsyra
• jod
• järn
• vitamin A
• vitamin B6
• vitamin B12
• C-vitamin
• vitamin D
• DHA – dokosahexaensyra, en typ av omega-3-fett

För att stärka immuniteten, kontrollera etiketten på din multivitamin för vitamin C, vitamin D, vitamin B-komplex, probiotika och zink.

Vissa immunförstärkande kosttillskott innehåller även echinacea och fläder, men enligt National Library of Medicine’s Drug and Lactation Database finns inga data om säkerheten och effekten av fläder eller echinacea hos ammande mödrar eller spädbarn.

Förutom ett multivitamin eller ytterligare kosttillskott kan hälsosamma val av mat också öka ditt näringsintag. Mary Gollan, RD, en certifierad amningskonsult i teamet på Preg Appetit!, rekommenderar att ammande mammor följer dessa kostriktlinjer när de lagar en måltid:

• 1/2 tallrik frukt och grönsaker
• 1/2 kopp fullkorn
• 3 uns magert protein
• mejeri vid varje måltid

För att hjälpa till med energi och hålla dig producera mjölk rekommenderar American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) ammande mammor att äta cirka 450 till 500 extra kalorier om dagen. Generellt sett motsvarar detta för de flesta kvinnor cirka 2 500 kalorier per dag.

Är det säkert att använda ytterligare immunitetshöjande kosttillskott medan du tar ett multivitamin?

Huruvida du ska ta kosttillskott eller inte är ett samtal du behöver ha med din läkare eller en legitimerad dietist.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att om du följer en restriktiv diet kanske du inte får i dig tillräckliga näringsämnen genom maten, vilket ökar risken för näringsbrister.

Med det i åtanke säger Ross att det är säkert att komplettera med vissa immunförstärkande kosttillskott, förutom ett multivitamin, så länge du tar ett väletablerat varumärke som levererar säkra doser.

Nyckeln är att inte överskrida den rekommenderade dagliga mängden och att endast ta kosttillskott som har visat sig vara säkra att konsumera under amning.

Rachel Borton, PhD, chef för Family Nurse Practitioner Online Program och biträdande professor i omvårdnad vid Bradley University, påminner oss om att varje mamma och bebis har en unik individuell hälsohistoria.

På grund av detta kan du inte anta att varje receptfritt tillskott är säkert att konsumera, eftersom ammande mammor också kommer att dela kosttillskotten genom sin bröstmjölk med barnet.

”Det finns vissa kosttillskott som mödrar vill undvika (för sin egen hälsosäkerhet eller för mjölkproduktionseffekter), och deras leverantör kommer att ha den bästa kunskapen om vad som är lämpligt för både mamma och barn,” säger Borton.

C-vitamin

• Säkerhet: Ja, C-vitamin är säkert att ta när du ammar.
• Belopp: 120 milligram (mg) är den dagliga rekommenderade mängden för personer som ammar.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Du behöver vitamin C för tillväxt och reparation av alla vävnader. Enligt klinisk forskning, kan C-vitamin minska hur länge du upplever förkylningssymtom.
• Kom ihåg det här: De flesta C-vitamintillskott kommer att innehålla mer än den rekommenderade mängden för ammande personer. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar ett C-vitamintillskott.
• Överväg att handla för: Naturens Bounty Vitamin C.

Vitamin D

• Säkerhet: Ja, D-vitamin är säkert att ta när du ammar.
• Belopp: 600 IE (internationella enheter) är den dagliga rekommenderade mängden för personer som ammar. Som sagt, ”Att kontrollera din vitamin D-nivå är viktigt för att veta hur mycket tillskott som är nödvändigt”, enligt Ross. Din läkare kan rekommendera en annan mängd tillskott dagligen, baserat på dina blodprovsresultat.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: D-vitamin hjälper ditt immunförsvar att fungera korrekt. Och lite forskning säger att det kan hjälpa till att sänka risken för akuta luftvägsinfektioner, särskilt hos personer som har brist.
• Överväg att handla för: Garden of Life Vitamin D3

Vitamin B-komplex

• Säkerhet: Ja, vitamin B-komplex är säkert att ta medan du ammar.
• Belopp: Det rekommenderade kosttillskottet (RDA) varierar beroende på B-vitamin. Här är RDA för daglig konsumtion under amning, enligt Harvard TH Chan School of Public Health:
  • Bl (tiamin): 1,4 mg
  • B2 (riboflavin): 1,6 mg
  • B3 (niacin): 17 mg NE (niacinekvivalenter)
  • B5 (pantotensyra): 7 mg
  • B6 (pyridoxin): 2,0 mg
  • B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)
  • B9 (folsyra): 600 mcg DFE (dietary folat-ekvivalenter)
  • B12 (kobalamin): 2,8 mcg
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: B-vitaminerna är byggstenarna i en frisk kropp, så de hjälper dig att upprätthålla en övergripande god hälsa. De arbetar tillsammans för att hjälpa till att hålla energinivåerna uppe och stärka kroppens försvarssystem mot bakterier.
• Överväg att handla för: Garden of Life Raw B-Complex eller Integrative Therapeutics Active B-Complex. De flesta vitamin B-komplextillskott kommer att innehålla mer än RDA för amning. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar ett vitamin B-tillskott.

Echinacea

• Säkerhet: Mer tillförlitliga medicinska studier behövs för att ge rekommendationer om doseringen och hur det potentiellt kan påverka ett ammande barn. Det finns inte tillräckligt med bevis för att fastställa säkerheten för ammande mammor – vissa medicinska studier säger att det är säkert medan andra säger att det bör undvikas. Kontrollera med din läkare innan du tar echinacea.
• Belopp: Det finns inga doseringsrekommendationer för echinacea under amning.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Echinacea kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar genom att bekämpa infektioner och virus. Enligt National Institute of Health (NIH), kan echinacea minska dina chanser att bli förkyld något.

Probiotika

• Säkerhet: Ja, probiotika är säkra att ta medan du ammar.
• Belopp: Probiotiska kosttillskott innehåller en mängd olika mikroorganismer och mängder. Du kommer att se antalet kolonibildande enheter (CFU) listade på tilläggsetiketter. Fråga din läkare eller legitimerad dietist om den säkra mängden att ta när du ammar.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: ”När det kommer till amning vet vi att bröstmjölk innehåller hälsosamma probiotika som överförs till barnet som hjälper till att stärka tarmfloran som kan skydda mot infektioner och hjälper deras immunsvar att utvecklas”, säger Ross.
• Överväg att handla för: Jetson probiotikaimmunitet. Ross säger att den här produkten ger probiotika som kan hjälpa till att stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att minska din chans att få förkylningar och övre luftvägsinfektioner. Överväg också Garden of Life Dr. Formulerade probiotika en gång dagligen Prenatal.

Fläder

• Säkerhet: Liksom echinacea säger Ross att fläder också är kontroversiellt att ta när man ammar. Vissa medicinska studier säger att det är säkert, medan andra säger att det bör undvikas. Mer tillförlitliga medicinska studier behövs för att ge rekommendationer om doseringen och hur det potentiellt kan påverka ett ammande barn. Det finns inte tillräckligt med bevis för att fastställa säkerheten för fläderbär för ammande mammor. Kontrollera med din läkare innan du tar fläder.
• Belopp: Det finns inga doseringsrekommendationer för fläder under amning.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Enligt NIH, kan fläder lindra symtom på influensa eller andra övre luftvägsinfektioner. Ett 2016 års studie fann att fläder kan minska varaktigheten av en förkylning och minska förkylningssymtom.

Zink

• Säkerhet: Ja, zink är säkert att ta medan du ammar.
• Belopp: 12 mg är den dagliga rekommenderade mängden för ammande mammor. De NIH säger att den tolererbara övre gränsen för vuxna är 40 mg.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Zink kan hjälpa immunsystemet att bekämpa virus och bakterier, enligt NIH.
• Överväg att handla för: Garden of Life Raw Zinc, föreslår Ross. Det är viktigt att notera att även om denna produkt ligger under den övre gränsen för vuxna, innehåller den mer zink än vad som rekommenderas under amning. Tala med din läkare innan du lägger till extra zink till din multivitamin.

Airborne och Emergen-C

Ross säger att kosttillskott som Airborne och Emergen-C inte rekommenderas under amning eftersom tillräckliga medicinska studier inte har utförts för att visa deras effektivitet och säkerhet.

”Mängden C-vitamin i Emergen-C överstiger den rekommenderade dosen för ammande mammor”, tillägger hon.

Om du är orolig för att bli sjuk, säger Ross att det förmodligen är bäst att ta en probiotika och äta en hälsosam, välbalanserad kost för att förhindra sjukdom medan du ammar.

Poängen

Att ta immunförstärkande kosttillskott medan du ammar kan ge hälsofördelar för både mamma och bebis. Som ett minimum bör du ta en postnatal multivitamin eller en produkt som innehåller de nödvändiga näringsämnena för amning.

Om du vill ta ytterligare tillskott, kontrollera säkerheten och se till att du inte överskrider den rekommenderade dagliga dosen. Men innan du tar några tillskott medan du ammar, se till att prata med din läkare.