Alternera din punch-rutin för skuggboxning med denna muskeltonande bicepcurl-sammansatta rörelse. Denna övning stärker dina triceps, biceps och axlar.
Överväg att lägga till lite motstånd genom att införliva 1-, 3- eller 5-pund vikter, beroende på din komfortnivå.
Inga handvikter hemma? Du kan få samma effekt med burkar soppa.
Varaktighet: 2 till 6 set med 10-15 reps, med 2 till 5 minuters vila mellan varje set. Om detta är för intensivt, börja med ett antal set och reps som fungerar bäst för dig.
Instruktioner:
- Börja med fötterna axelbrett isär och armarna vid din sida med handflatorna utåt.
- Böj dina underarmar tills dina händer – eller vikter – nuddar dina axlar. Se till att dina armbågar hålls stadigt vid din sida för denna rörelse.
- Håll armarna här, vrid handflatorna så att de är vända framåt.
- Skjut dina armar över huvudet tills båda armarna sträcks ut rakt över din kropp, håll din core aktiverad och rak. Sänk axlarna bort från öronen.
- Sänk långsamt armarna med handflatorna fortfarande vända framåt tills handflatorna är parallella med dina axlar.
- Vänd handflatorna mot dig och sänk långsamt triceps, med armbågarna stadigt intill överkroppen, tills dina armar hänger helt vid din sida.
- Upprepa.
I morgon: Sträck helt enkelt.
Kelly Aiglon är en livsstilsjournalist och varumärkesstrateg med särskilt fokus på hälsa, skönhet och välmående. När hon inte skapar en berättelse, kan hon vanligtvis hittas på dansstudion som undervisar Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hon och hennes familj bor utanför Chicago och du kan hitta henne påInstagram.
