Primär progressiv multipel skleros (PPMS) påverkar mer än din rörlighet. Du kan också börja uppleva problem med kognition. En studie från 2012 publicerad i
- tankesvårigheter
- problem med att komma ihåg saker, särskilt från det förflutna
- svårt att lära sig nya uppgifter
- problem med multitasking
- glömmer namn
- svårt att följa anvisningarna
Eftersom PPMS främst påverkar ryggraden snarare än hjärnan (som i andra former av MS), kan kognitiva förändringar komma långsamt. Men med tanke på att inga mediciner har godkänts för att behandla PPMS, kan livsstilsval ha en betydande inverkan på ditt övergripande tillstånd. Lär dig några av sätten du kan öka din kognition varje dag.
1. Håll dig aktiv
Regelbunden träning och kognitiv funktion går hand i hand. Fördelarna med att hålla sig aktiv kan till och med överföras till kognition i PPMS. Även om du kanske inte kan utföra vissa aktiviteter bekvämt på grund av rörlighetsproblem, kan vissa övningar modifieras för att passa dina behov. Dessa inkluderar promenader, simning, yoga och tai chi.
Sikta på några minuter åt gången om du är ny på träningen. När du blir starkare kan du gå så länge som 30 minuter innan du vilar. Tala med din läkare innan du provar någon ny aktivitet.
2. Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan öka kognitiva svårigheter. Med PPMS är sömnproblem vanliga på grund av obehag under natten. Det är viktigt att få så mycket sömn du kan för att förbättra din allmänna hälsa, humör och kognition.
3. Spela minnesspel
Minnesspel kan hjälpa till att förbättra både korttids- och långtidsminnet som kan störas av PPMS. Från internetspel till smartphoneappar, du hittar ett brett utbud av minnesspel att prova.
4. Skriv
Att skriva kan också gynna din hjärnhälsa. Även om du inte ser dig själv som en ivrig författare, kan en dagbok hjälpa dig att hitta ord och sätta ihop meningar. Som en extra bonus kan du gå tillbaka och läsa gamla inlägg som ett sätt att behålla din läsförståelse intakt.
5. Prova pussel och problemlösningsaktiviteter
Förutom datorbaserade minnesspel och skrivande kan du också öva dina kognitiva färdigheter genom pussel och problemlösningsaktiviteter. Utmana dig själv individuellt med ett ordspel eller matematikspel, eller hitta en ny problemlösningsapp. Du kan också göra detta till en familjeaffär med en spelkväll varje vecka.
6. Gör dig organiserad
Korttidsminnesproblem kan få någon med PPMS att glömma information, såsom möten, födelsedagar och andra åtaganden. Istället för att slå dig själv över att glömma en dejt, överväg att använda en personlig arrangör. Många telefoner är utrustade med kalendrar och väckarklockor som du kan ställa in för en viss dag eller tid som en användbar påminnelse. Du kan också gå den traditionella vägen med en papperskalender.
Du kan till och med överväga att göra om ditt hemmakontor med ett nytt arkivsystem. Skapa mappar för räkningar, medicinska diagram, journaler och mer. Ju mer organiserad du är från början, desto lättare är det att komma ihåg vardagliga föremål du behöver.
7. Läs varje dag
Läsning kan vara en fritidsaktivitet, men det är också en bra aktivitet för din hjärna. Oavsett om du föredrar pocketböcker, e-böcker eller tidskrifter, finns det flera läsalternativ som kan erbjuda kognitiva utmaningar. Du kan till och med överväga att registrera dig för en bokklubb – det här har den extra bonusen med möjligheter att umgås.
8. Kontrollera dina mediciner
Medan MS-mediciner vanligtvis inte ordineras för progressiva former av sjukdomen, kan din läkare ordinera andra typer av mediciner för att hantera några av dina symtom. Vissa av dessa mediciner kan dock vara ansvariga för kognitiva problem – inklusive mediciner du kanske tar för andra tillstånd som inte är relaterade till MS.
Tala med din läkare om du tar ett eller flera av följande:
- antidepressiva medel
- kolesterolsänkande läkemedel
- muskelavslappnande medel
- anfallsmediciner
- steroider
Att helt enkelt ändra dosen eller ändra mediciner (om du kan) kan förbättra din övergripande kognition med PPMS.
9. Överväg rådgivning
Rådgivning för PPMS är tillgänglig på både individuell och gruppbasis. Individuell rådgivning involverar ofta psykoterapitekniker som kan hjälpa till att öka funktion och självkänsla. Grupprådgivning har den extra fördelen av att umgås – bara detta kan hjälpa till att hålla din kognition igång. Överväg att kolla in en MS-stödgrupp.
Testa för kognition
Att testa för kognitiv funktionsnedsättning kan vara svårt vid PPMS. Din läkare kommer att förlita sig mest på dina symtom som referens. Neurologiska tester och minnestest kan vara till hjälp.
Din läkare kan också ge ett PASAT-test. Utgångspunkten för testet bygger på grundläggande nummerminnelse och elementära matematikproblem. Detta tar några minuter, men kan vara stressande för vissa.
Utöver dessa kognitionshöjande aktiviteter kan din läkare också rekommendera en kombination av arbetsterapi och talpatologi.
