Så vad är negativt självprat egentligen? I grund och botten, trashtaling dig själv. Det är alltid bra att överväga de sätt som vi behöver förbättra. Men det är skillnad på självreflektion och negativt självprat. Negativt självprat är inte konstruktivt, och det motiverar oss sällan att göra några förändringar: ”Jag kan inte göra någonting rätt” kontra ”Jag behöver hitta sätt att hantera min tid bättre.”
Och ibland kan det börja i det små, som att välja ut små saker som vi inte gillar med oss själva. Men om vi inte vet hur känna igen,adress, eller förhindranegativt självprat kan det övergå i ångest och i extrema fall till självhat.
Så här kan du skruva ner volymen på din inre kritiker och hoppa ombord på själv kärlek träna denna månad.
Erkänn: Kalla det för vad det är
Var medveten
Vi har massor av tankar som far genom våra sinnen varje ögonblick. Och de flesta av våra tankar händer utan att vi ens erkänner dem fullt ut innan vi går vidare till nästa.
Om du är osäker eller behöver lite övertygelse om att du kämpar med negativt självprat, försök att skriva ner de negativa sakerna du säger till dig själv under hela dagen när det händer. Det kan verka extremt, men för att bli av med negativt självprat måste vi vara medvetna om att det faktiskt händer.
Nämn din kritiker
Vissa psykoterapeuter rekommenderar att du namnger din kritiker. Att ge den negativa inre rösten ett roligt namn kan hjälpa oss att se den för vad den verkligen är. Det hindrar oss från att se på oss själva som problemet. Och det gör det verkliga problemet tydligare: Vi fortsätter att tro på vad rösten säger.
Så nästa gång negativt självprat kommer smygande, ska du inte bara rycka på axlarna som en annan orolig tanke. Ring ut Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (eller vilket namn du nu väljer) för vad det är. Och, ännu viktigare, sluta lyssna!
Adress: Stoppa den i dess spår
Sätt det i perspektiv
Negativt självprat härrör från den nedåtgående spiral vi låter våra tankar gå in i. Att snubbla över dina ord i en intervju blir till: ”Jag är en sån idiot, jag kommer aldrig att få ett jobb.” Men att sätta dessa negativa tankar i perspektiv kan hjälpa oss att ta reda på vad som verkligen gick fel. Vanligtvis är problemet faktiskt ganska lösbart, vi behövde bara bryta ner det och bearbeta det långsamt.
Snacka ut det
Ibland kan att prata med en vän hjälpa oss att övervinna negativt självprat i stunden. Nästa gång du skäms eller något inte gick som du ville, ring någon. Skam och skuld växer i det fördolda. Lev inte ensam med dina tankar.
Tänk ”möjligen”
Ibland är det värsta vi kan göra när vi tänker negativt att tvinga oss själva att säga fina och positiva saker till oss själva.
Börja istället med att säga neutrala saker som antyder en möjlig lösning. Istället för att tänka ”Jag är ett misslyckande”, välj att säga: ”Jag gjorde inte det så bra i det projektet. Jag vet vad jag ska göra annorlunda nästa gång.” Vi behöver inte ljuga för oss själva. Men vi kan vara realistiska, utan självhat.
Förhindra: Se till att den inte kommer tillbaka
Var din egen bästa vän
Vi skulle aldrig kalla vår bästa vän för en förlorare, ett misslyckande eller en idiot. Så varför känner vi att det är okej att säga sådana saker till oss själva? Ett sätt att slå vår inre kritiker är att bli vår egen bästa vän och välja att fokusera mer på våra positiva egenskaper.
Vi måste fira de små vinsterna, de smarta sakerna vi gör och de mål vi uppnår. Och, ännu viktigare, vi behöver kom ihågdem så att nästa gång Negative Nancy försöker kritisera oss har vi bevis för varför hon har fel.
Var den större ”personen”
När vi sätter orealistiska förväntningar på oss själva öppnar vi dörren till negativt självprat. Verkligheten är att vi inte kan göra allt rätt, och det finns inget som heter en perfekt person. Men psykologen Christa Smith uttrycker det vackert: ”När vi har ett mål för oss själva och våra liv som är större än att vara bra, blir vi större än kritikern.”
Oavsett om målet vi väljer är att vara lugnare eller bara vara ett pågående arbete, när vi omdefinierar hur ett ”bra” liv och ”bra” resultat ser ut, gör vi det möjligt att hitta glädje och tillfredsställelse utanför perfektion.
Den här artikeln dök upp först på Rethink Breast Cancer.
Rethink Breast Cancers uppdrag är att stärka unga människor över hela världen som är oroade över och drabbade av bröstcancer. Rethink är den första kanadensiska välgörenhetsorganisationen någonsin som ger djärv, relevant medvetenhet till 40-talet och under publiken. Genom att ta ett banbrytande förhållningssätt till alla aspekter av bröstcancer, tänker Rethink annorlunda om bröstcancer. För att ta reda på mer, besök deras hemsida eller följ dem på Facebook, Instagram och Twitter.
