När en huvudvärk slår till kan den variera från en lätt irritation till en nivå av smärta som bokstavligen kan sätta stopp för din dag.
Huvudvärk är också, tyvärr, ett vanligt problem. Enligt en 2016 World Health Organization
Det enklaste och snabbaste alternativet kan vara att ta ett receptfritt piller. Men om du föredrar att söka ett mer naturligt botemedel först, varför inte prova dessa fem behandlingar hemma?
1. Pepparmynta eterisk olja
Aromaterapi och eteriska oljor har ibland visat sig hjälpa till med många hälsoproblem – inklusive huvudvärk.
En rapport från 2007 fann att aktuell pepparmyntsolja kan vara effektiv för att minska spänningshuvudvärk. Blanda flera droppar med ett uns bärarolja, som kokosnötolja, och applicera blandningen lokalt på dina tinningar för att suga in dess effekter.
2. Träning
Även om det kan vara det sista du känner för att göra när du får huvudvärk, kan det hjälpa dig att må bättre att röra dig.
Tack och lov behöver det inte vara något så extremt som att springa ett maraton. Börja med lätt konditionsträning, som en promenad. För att lindra muskelspänningar och få ditt blod att flöda, prova yoga.
Och när du känner för det, börja svettas. Konsekvent, måttlig träning har visat sig minska frekvensen och varaktigheten av migrän i allmänhet.
3. Koffein
Om du ser fram emot din koffeinboost på morgonen för att få igång din dag, finns det några goda nyheter för dig: kaffe, te och till och med (ja) choklad kan hjälpa till att bota huvudvärk.
Smärtan från huvudvärk orsakas av utvidgning eller förstoring av blodkärlen. Koffein kan hjälpa till att lindra den smärtan på grund av dess vasokonstriktiva egenskaper, vilket betyder att det får blodkärlen att dra ihop sig. Faktum är att koffein är en viktig aktiv ingrediens i receptfria migränmediciner som Excedrin.
Kliv dock långsamt – frekvent användning av koffein för att behandla huvudvärk kan faktiskt slå tillbaka, och tolerans och beroende kan bli ett problem.
4. Ta en tupplur
Att få tillräckligt med vilsam sömn är nyckeln till en hälsosam livsstil, och en tupplur kan faktiskt hjälpa till att bekämpa den där irriterande huvudvärken.
Men hur länge ska man slå höet? Bara 20 minuter är allt du behöver för att behålla fördelarna med tupplur. Men om du kan ägna dig åt 90 minuter kommer du sannolikt att gå igenom en hel sömncykel och vakna upp och känna dig mycket utvilad.
5. Prova en varm eller kall kompress
En varm kompress – som en varm dyna eller till och med en varm dusch – kan hjälpa till att slappna av spända muskler. En kall kompress, som en ispåse, kan ha en bedövande effekt.
Prova båda i 10 minuter och se vilken som ger dig bäst lindring.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform — vad det än må vara! Hon var med i Oxygen magazines ”Future of Fitness” i juninumret 2016. Följ henne vidare Instagram.
