Menopaus mage: orsaker till buken

När du närmar dig 50 års ålder kanske du märker att din mens blir mer sporadisk eller är kortare än de brukade vara.

Detta är en indikation på att du närmar dig klimakteriet, en naturlig del av åldrandet. Perimenopause definieras som månaderna eller åren av övergången innan din mens slutar, och klimakteriet markeras genom att gå 12 månader utan att ha en mens i slutet av denna övergång.

Förutom att din månatliga menstruation går mot sitt slut, orsakar klimakteriet också många andra förändringar för din kropp. Förändringar i kroppens hormoner och snabbt skiftande humör är vanliga, och du kan märka viktökning runt mittpartiet. Vissa människor hänvisar till detta symptom som ”klimakteriets mage”.

Din kroppsform kan förändras utan viktökning, eller så kan du gå upp i vikt som allt verkar landa runt mittpartiet. Det kan kännas som att det bara är oundvikligt att uppleva den här magbukten när du åldras, men det finns faktiskt en många faktorer som du kan hantera.

Utbuktning av magen före och under klimakteriet

Magbuk före och under klimakteriet kan relateras till och påverkas av flera olika saker som händer i din kropp samtidigt.

Hormonella förändringar och viktökning

När du närmar dig klimakteriet sjunker nivåerna av östrogen i din kropp snabbt. Samtidigt, nivåer av ett hormon som kallas androgen öka. Detta kan orsaka en hormonell obalans, som i och för sig kan orsaka viktökning.

Människor som har en hormonell obalans kan också uppleva en ny nivå av hunger. Du kanske också märker att du är sugen på olika typer av mat. Precis som din mens kan göra dig sugen på salt, söt och kolhydratrik mat på grund av hormonella förändringar, kan klimakteriet göra detsamma.

Den genomsnittliga viktökningen för kvinnor under och efter klimakteriet är runt 4,5 pund.

Menopausal uppblåsthet

Uppblåsthet är ett vanligt symptom på perimenopause och klimakteriet. Din mage kan förskjutas och förstoras under dagen, beroende på vad du har ätit. Vattenretention eller gasretention kan vara källan till denna typ av uppblåsthet.

Denna uppblåsthet är inte viktökning i sig, och den kan likna uppblåsthet som du är van vid från när du hade mens. När du slutar få mens kan du upptäcka att du inte upplever uppblåsthet längre.

Förskjutning av kroppsmassa

Din kroppsform kan förändras under och efter klimakteriet, och det är naturligt. Fett som finns på din rumpa och lår kan flytta till din mage. Du kanske upptäcker att även om siffran på vågen inte rör sig så mycket, så passar dina kläder inte som de brukade göra. Detta är kopplat till din kost och genetik, men det är också bara en konsekvens av de hormonella förändringarna i din kropp.

Är det möjligt att gå ner i vikt?

Din kropp kan se annorlunda ut på grund av klimakteriet, och det är okej. Det är fortfarande viktigt att hålla sig inom ett måttligt viktintervall för din längd och kroppstyp.

Att prata med en läkare kan hjälpa dig att ta reda på hur en måttlig vikt ser ut för dig.

Du kan också överväga faktorer som ditt kroppsmassaindex (BMI). Tänk dock på att mätverktyg har gränser när det gäller vad de kan berätta om dina unika hälsoförhållanden. Viktminskning är möjlig under och efter klimakteriet, om det är ditt mål, men det kan bara ta lite längre tid än det brukade göra.

Diet

Du kanske kan flytta lite uppsvälld mage från klimakteriet genom att ändra ditt sätt att äta. Hög konsumtion av fett, socker och salt är länkade till överviktsökning under klimakteriet.

En kost rik på fibrer och antioxidanter kan hjälpa till att minska den oxidativa stress som din kropp går igenom under klimakteriet. Bär, nötter, grönkål och till och med mörk choklad har antioxidantegenskaper.

Järnrik och kalciumtät mat kan hjälpa lindra vissa klimakteriebesvär, som förändringar i humör och värmevallningar.

Att ta bort koffein och alkohol kan också hjälpa till att minska värmevallningar, vilket kan hjälpa dig att sova bättre och i sin tur hjälpa dig att hantera dina symtom.

Du bör också dricka så mycket vatten du kan för att hjälpa din kropp att spola ut gifter och hålla dig hydrerad. En läkare kan också ge råd om kosttillskott du kan ta under denna övergång.

Träning

Under klimakteriet kan du upptäcka att dina energinivåer minskar. Det kan få dig att känna att du inte vill träna. Men att hålla sig aktiv under klimakteriets övergång kan göra en enorm skillnad när det gäller att flytta vikt från platser som du inte vill att den ska gå till.

Träning behöver inte betyda ett intensivt träningspass. En promenad utanför kan få upp din puls samtidigt som du ökar din dagliga dos av vitamin D, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Andra träningspass med låg effekt som yoga kan hjälpa dig:

bibehålla flexibiliteten
förbättra din bentäthet
ger dig definierad muskeltonus utan att belasta din ram

Minska stress

Att minska stress och ångest kan stävja vissa ohälsosamma matvanor. Dessutom kan stress faktiskt vara en del av orsaken till att du upplever buksvällning.

Den första delen av att minska stress är att släppa tanken på hur din kropp ”ska” se ut. Att stressa över din postmenopausala kropp är inte till hjälp för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt om viktminskning är ditt mål.

Under och efter klimakteriet, fokusera på att införliva aktiviteter i din dagliga rutin som minskar stress. Att spendera tid ute, trädgårdsarbete och vila ofta kan hjälpa dina hormoner att hitta sin nya balans. Mindfulness och meditation kan även hjälpa till att minska och hantera klimakterierelaterade symtom.

Förfaranden

Om du känner att övervikt från klimakteriet gör dig självmedveten, kanske du är nyfiken på kosmetiska ingrepp som fettsugning och CoolSculpting.

Fettsugning kan punktbehandla magbukt genom att ta bort fett från vissa områden. Efter klimakteriet är det möjligt att resultatet av fettsugning inte kommer att hålla i sig eftersom din kropp fortsätter att flytta en del av sin massa till din mage. Hitta en ansedd leverantör att prata om detta med om du allvarligt överväger det.
CoolSculpting efter klimakteriet kan också vara effektivt för att minska förekomsten av fett. CoolSculpting är mindre invasivt än fettsugning, och det finns inga snitt eller ärrbildning att oroa sig för. Å andra sidan, eftersom din kropp fortsätter att förändras under klimakteriet, kanske resultatet av CoolSculpting inte är permanent.
En bukplastik är en annan kosmetisk behandling som vissa människor överväger efter klimakteriet. Denna behandling kräver operation på sjukhuset, och det kan finnas en betydande återhämtningsprocess. Se till att du känner till dina riskfaktorer och din sannolikhet för permanenta resultat innan du bokar en bukplastik efter klimakteriet.

Kan du förhindra klimakteriet mage?

Det finns också förebyggande åtgärder du kan vidta för att begränsa hur mycket klimakteriet påverkar din kroppsform. Tänk på att genetik och din tidigare hälsohistoria spelar en roll för hur klimakteriet påverkar din kropp, så dessa steg kanske inte helt förhindrar en bukning i klimakteriet.

Upprätthålla en aktiv livsstil. Om du kan vara aktiv 3 till 4 gånger i veckan, konsekvent höja din puls och/eller delta i styrketräning, kan du upptäcka att du upplever färre klimakteriebesvär när dina östrogennivåer sjunker.
Överväg att sluta röka. Om du röker och har skjutit upp att sluta tidigare, är klimakteriet ett bra tillfälle att ompröva att göra det. När du åldras fortsätter hälsoeffekterna av rökning att öka. Om du slutar röka kan du upptäcka att du har högre energinivåer och är mer motiverad att ta hand om din kropp.
Prata med en läkare om dina specifika hälsoproblem. Klimakteriet är vanligtvis en indikator på att du kommer att behöva ta hand om din kropp lite annorlunda och att du kan ha olika hälsoproblem framöver. Justera ditt tänkesätt för att förvalta din kropp så bra som du kan under de kommande åren.

Hämtmat

Klimakteriet är en naturlig del av åldrandet, och din kropp kan se annorlunda ut när du väl har nått klimakteriet.

Din genetik spelar en stark roll för hur märkbara dessa förändringar är, även om du har viss kontroll över hur mycket klimakteriet kommer att påverka din kroppsform.

Livsstilsfaktorer, som ditt matmönster, din stressnivå och din träningsrutin kan också spela en roll.