MBC och Body Image: 8 tips för självkärlek

1. Gå med i en stödgrupp

Andra kvinnor med MBC kan ge dig förstahandsinformation om hur deras operationer påverkade deras självkänsla och kroppsuppfattning. De kan också ge dig tips om hur de klarar det.

I en gruppmiljö får du en bra känsla av hur varje kvinnas erfarenhet av bröstcancer är olika. Men du kommer också att få tryggheten att ni alla är med i det här tillsammans.

I en studie rapporterade kvinnor som deltog i gruppterapi med guidade övningar betydligt mindre oro över kroppsutseende och stigma. De rapporterade också förbättrad livskvalitet jämfört med en kontrollgrupp som inte fick denna intervention.

Du kan söka efter en av METAvivors peer to peer-stödgrupper här. Nätverket för metastatisk bröstcancer upprätthåller också en lista över stödgrupper efter plats.

2. Sök rådgivning

Det är inte ovanligt att personer med MBC känner sig deprimerade eller oroliga på grund av sin diagnos eller som en bieffekt av behandlingen. Men om dina känslor av sorg inte verkar försvinna och får dig att tappa intresset för aktiviteter du brukade njuta av eller sova oftare än normalt, kan det vara dags att prata med din läkare.

En erfaren professionell, som en terapeut, psykolog eller psykiater kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Det finns terapeuter som är utbildade för att specifikt arbeta med kvinnor som går igenom bröstcancerbehandling. Du kan också tycka att rådgivning är en bra möjlighet till personlig utveckling under en period där ditt liv känns upp och ner.

3. Kommunicera

Tveka inte att ta upp eventuella problem med din kroppsbild med din läkare. Din läkare kanske inte tar upp ämnet kroppsbild med dig, men det betyder inte att du inte ska uttrycka dina bekymmer. En läkare kan hjälpa dig att förstå dina alternativ eller hänvisa dig till en terapeut som har erfarenhet av att prata med människor med bröstcancer.

Din partner kanske inte helt förstår vad du går igenom också. Att öppna upp kommunikationslinjerna om din kroppsuppfattning med din partner kan vara avgörande för ditt förhållande, särskilt om du undviker intimitet på grund av skam eller pinsamhet.

Om du har problem med att prata med din partner, överväg att gå på parrådgivning eller sexterapi. Bra kommunikation hjälper till att bygga upp förtroendet i en relation och förbättra intimiteten.

Om du inte orkar prata med någon annan om dina känslor ännu, kanske du tycker det är bra att skriva ner dina tankar i en dagbok. Du kan alltid dela dem med dina nära och kära senare när du är mer bekväm.

4. Ät bra

Försök att öka ditt intag av frukt, grönsaker och fullkorn, och minska ditt intag av mättade fetter, socker och alkohol. Att äta en hälsosam kost kan förbättra ditt humör och din övergripande energinivå.

Om du känner för det, kan lägga till lite lätt fysisk aktivitet också skapa positiv energi, frigöra endorfiner och hjälpa dig att fokusera på något annat än din diagnos.

5. Väg dina rekonstruktionsalternativ

Efter en mastektomi har du några val om vad du ska göra härnäst. Vissa kvinnor tycker att rekonstruktiv kirurgi förbättrar deras kroppsuppfattning, men det är inte för alla och inte ett beslut som du bör skynda dig igenom.

Det finns flera olika typer av bröstrekonstruktionsoperationer som kan återuppbygga bröstet. Tala med din läkare om vilka alternativ som finns tillgängliga för dig. De kan då hänvisa dig till en plastikkirurg. Laserkirurgi är också tillgänglig för att minimera uppkomsten av ärr.

Ett annat alternativ är att bära bröstprotes när du går ut för att ge bröstet utseende.

6. Upprepa positiva affirmationer

Titta i spegeln varje dag och berätta en positiv tanke högt för dig själv. Detta kan verka enkelt, eller till och med fånigt, men att säga och höra bra saker om dig själv kan hjälpa dig att träna ditt sinne att fokusera på det positiva och lämna det negativa bakom dig.

Prova dessa 50 affirmationer från bröstcancerbloggen Fabulous Boobies.

7. Var uppmärksam

Mindfulness innebär att vara närvarande i det aktuella ögonblicket och vara medveten om och ha kontroll över dina inre tankar. Att träna mindfulness kan hjälpa dig att bättre hantera alla negativa känslor som oundvikligen uppstår i vardagen.

Mindfulness kräver träning. Övningar som meditation, djupandning, tai chi eller yoga kan lära dig hur du kan behålla kontrollen över dina tankar och vara närvarande.

Att utöva dessa typer av aktiviteter regelbundet kan förbättra både ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande. Med tiden kan du ha lättare att stöta bort tankar om negativitet om din kropp.

8. Ge dig själv tid

Det är viktigt att inse att med förändring kommer en period av anpassning, och med förlust kommer sorg före acceptans. Men detta kommer inte att hända över en natt.

Kom ihåg att det du känner är normalt. Du behöver tid för att skapa en ny självbild för dig själv. Sätt upp realistiska mål, påminn dig själv om allt du har gått igenom och ta fart på dig själv.

Hämtmat

Att acceptera det du inte kan förändra är ett stort steg mot att främja en positiv kroppsuppfattning, men det är verkligen inte något du kommer att uppnå över en natt. Med tiden, och med tålamod och övning, kommer du att anpassa hur du ser dig själv och inte längre idissla om de negativa tankarna. Stödgrupper och rådgivning kan ytterligare hjälpa dig att utforska dina känslor och ge dig de verktyg du behöver för att upprätthålla en positiv syn.