Att ändra vanor är svårt. Oavsett om det är en diet, att dricka alkohol, röka cigaretter eller hantera stress och ångest, letar människor ofta efter sätt att göra hälsosamma förändringar. Faktum är att självförbättringsindustrin är nästan värd 11 miljarder dollar i USA.
Följande tillvägagångssätt och verktyg syftar till att hjälpa människor att bli av med en vana som de vill bryta.
Fantastisk
Appen Fabulous bygger på ett gemensamt mål som många människor delar: att vara sitt bästa jag.
”Vårt lag [consists] av livslånga elever. I allt vi gör vill vi vara bättre versioner av oss själva, men ibland saknar vi tydlighet för att uppnå våra mål, så det är [what keeps] Fantastiskt … att gå vidare, säger Kevin Chu, tillväxtmarknadschef på Fabulous.
Konceptet för appen växte fram ur en konversation mellan en grupp vänner som diskuterade produktivitet och fokus. ”Och idén blommade ut till en app som bjuder in och uppmuntrar människor att bli bättre versioner av sig själva genom att utnyttja vetenskapen om beteendeekonomi,” säger Chu.
Med hjälp av Dan Ariely, en beteendeförändringsforskare vid Duke University och författaren till New York Times bestseller ”Predictably Irrational”, föddes Fabulous. Verktyget syftar till att hjälpa sina användare att återställa sina vanor genom att sätta upp små, uppnåbara mål, som att dricka mer vatten. Användare arbetar också för att uppnå större, långsiktiga mål som att känna sig mer energiska under dagen, få en bättre natts sömn och äta hälsosammare.
”Vi strävar efter ännu större mål nu när vi har sett framgången med Fabulous”, säger Chu. ”Att läsa berättelserna från vårt samhälle… om effekten Fabulous har haft på deras mentala hälsa, välbefinnande och lycka ger bara den extra pushen att röra sig snabbare och större.”
Rökarnas hjälplinje
Smokers’ Helpline lanserades i april 2000 som en del av förnyelsen av Smoke-Free Ontario Strategy, som syftar till att minska tobaksanvändningen i Ontario, Kanada.
Den kostnadsfria tjänsten ger stöd, tips och strategier för att sluta röka och använda tobak. Den använder en mängd olika resurser, inklusive schemalagda utgående samtal, en onlinegemenskap, textmeddelanden och tävlingar som The First Week Challenge Contest.
”När jag var ung såg jag båda mina farfäder röka och så småningom dog de på grund av det”, säger Linda Phrakonkham, specialist på tobaksavvänjning på Smokers’ Helpline. ”Om någon kunde ha hjälpt dem att sluta kanske det hade varit annorlunda. Jag tänker på det när jag pratar med folk som ringer oss. Det handlar inte bara om att sluta röka, utan om att göra en positiv förändring i sitt liv.”
Hon minns att hon gjorde en förändring i en kvinna som använde Smokers’ Helpline till och från 2003 till 2015. Phrakonkham medger att kvinnan till en början var svår att prata med, men att det var när hon ändrade taktik som kvinnan började svara positivt till sina diskussioner.
”En dag fokuserade jag på att lyssna mycket mer än att prata. Med tiden började hon lyssna och jag fick henne att bara fokusera på en färdighet eller ett beteende”, minns Phrakonkham.
Så småningom slutade kvinnan 2015.
”I ett av samtalen under de sista dagarna sa hon,” Ni människor ger människor makt. Jag känner mig som ett nytt jag.’ Men det var inte bara det att hon slutade. Hon berättade för mig om hur efter användning [Smokers’ Helpline] under så många år kunde hon återknyta kontakten med sin son och ha en bättre relation med sin svärdotter, vilket gjorde att hon fick träffa sitt barnbarn”, säger Phrakonkham.
”Sättet hon pratade på var så annorlunda jämfört med våra första samtal – det var positivt och hoppfullt, sättet hon såg sitt liv hade förändrats.”
Den lilla skolan för stora förändringar
Medan hon kämpade i flera år med panikattacker, kronisk ångest, bulimi och hetsätning sökte psykologen Amy Johnson, PhD, hjälp i olika former, men ingenting verkade ha fastnat. För att hjälpa sig själv och andra utvecklade hon ett kontraintuitivt förhållningssätt för att bryta vanor och uppleva bestående förändringar.
”Det är ingen överdrift att säga att jag aldrig trodde att det var möjligt. Jag är ett levande bevis på att djup, varaktig förändring utan viljestyrka är möjlig för vem som helst, säger Johnson.
2016 delade hon om sitt tillvägagångssätt i boken ”The Little Book of Big Change: The No-Willpower Approach to Breaking Any Habit.” Boken syftar till att hjälpa individer att förstå källan till deras vanor och missbruk, samtidigt som den erbjuder små förändringar som kan göras för att stoppa dessa vanor tidigt.
”Det fanns en enorm efterfrågan på mer från läsarna. De ville ha gemenskap, mer utforskning, mer konversation kring dessa idéer, så jag skapade en onlineskola som leder människor genom en förståelse för hur vårt sinne fungerar och var våra vanor kommer ifrån, säger Johnson.
The Little School of Big Change inkluderar videolektioner, animationer, samtal med psykiatriker och psykologer, ett forum och livegruppsamtal som leds av Johnson.
”Skolan växer med stormsteg och har hjälpt hundratals människor att hitta frihet från vanor, missbruk och ångest”, säger Johnson.
Allen Carr’s Easyway
I över 30 år har Allen Carrs Easyway hjälpt uppskattningsvis 30 miljoner människor runt om i världen att sluta röka, inklusive kändisarna David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed och Anjelica Huston.
Genom personliga seminarier eller onlineseminarier fokuserar Easyway på anledningarna till varför människor röker, snarare än varför de inte borde. Detta är baserat på föreställningen att de flesta rökare redan vet att rökning är ohälsosamt, dyrt och ofta osocialt.
Metoden tar bort rökarens tro att rökning ger någon form av äkta njutning eller krycka, och att rökning bara lindrar abstinenssymptomen från den tidigare cigaretten.
Deltagarna får också lära sig att känslan av lättnad som rökare upplever när de röker en cigarett är samma känsla som icke-rökare upplever hela tiden, vilket tar bort rädslan för uppoffringar och deprivation som följer med att sluta.
Personer som går på klinikerna och läser den medföljande boken uppmanas att röka eller vape som vanligt tills seminariet eller boken är klar.
Allen Carrs Easyway-metod har också använts för att hjälpa till med droger, alkohol, hasardspel, socker, vikt, ångest och olika fobier, såsom flygrädsla.
