Är en ”leverrengöring” en riktig sak?
Levern är din kropps största inre organ. Det är ansvarigt för mer än 500 olika funktioner i kroppen. En av dessa funktioner är avgiftning och neutralisering av gifter.
När du vet att levern är ett avgiftningsorgan, kanske du tror att en leverrengöring kan hjälpa din kropp att återhämta sig snabbare efter en stor helg, ge din kropp den välbehövliga hälsokicken eller öka din ämnesomsättning så att du kan gå ner i vikt snabbare. Det är vad alla dessa ”leverrengöringar” på marknaden hävdar att de kan göra.
Men ärligt talat, du slösar sannolikt bort dina pengar och kan göra din kropp mer skada än nytta.
Verkligheten är att gifter finns överallt i vår miljö, och våra kroppar har den inbyggda kapaciteten att försvara sig mot dessa gifter naturligt.
Naturligtvis finns det saker du kan göra för att förbättra din hälsa och stödja en sund leverfunktion.
Fortsätt läsa för att lära dig hur vissa livsstilsförändringar kan ge de verkliga fördelarna som leverrening påstår sig ge.
Myt #1: Leverrengöring är nödvändig
De flesta leverrengöringsprodukter och kosttillskott finns tillgängliga över disk eller till och med på internet. Och de flesta, om inte alla, har inte testats i kliniska prövningar och är inte reglerade av US Food and Drug Administration.
Vad detta betyder är att det absolut inte finns några bevis för att leverrengöring fungerar alls. Om något kan de faktiskt skada ditt system. Så om du bestämmer dig för att använda dem, fortsätt med extrem försiktighet.
Fakta: Vissa ingredienser kan vara fördelaktiga för din hälsa
Mjölktistel: Mjölktistel är ett välkänt leverrenande tillskott på grund av dess antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Det kan hjälpa till att minska leverinflammation.
Gurkmeja: Gurkmeja
På grund av gurkmejas låga biotillgänglighet, tas det bäst i tilläggsform, standardiserat för 95 procent curcuminoider. För tilläggsdoser, följ instruktionerna på tillverkarens etikett.
Forskning om dessa kosttillskott och andra pågår, så prata med din läkare om de potentiella riskerna och fördelarna de kan erbjuda dig före användning.
Myt #2: Levern renar hjälp med viktminskning
Det finns inga bevis för att leverrenar hjälper till att gå ner i vikt. Studier har faktiskt visat att vissa typer av renande dieter kan sänka kroppens ämnesomsättning, vilket faktiskt skulle sakta ner viktminskningen.
Genom att göra en leverrengöring kan folk hävda att de går ner i vikt. Men i de flesta fall är det bara vätskeförlust. När dessa människor återupptar sina vanliga matvanor går de ofta upp i vikt mycket snabbt.
Fakta: Vissa ingredienser kan hjälpa dig att gå ner i vikt
De tre viktigaste faktorerna för att hjälpa dig gå ner i vikt är kaloriintag, kalorianvändning och kostkvalitet.
Kaloriintag: Det rekommenderade dagliga kaloriintaget är ungefär
Kaloriuttag: Träning är nödvändigt för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Enbart kostförändringar fungerar inte bra eller långsiktigt. Att flytta och använda upp kalorier hjälper kroppen att eliminera extra vikt.
Dietkvalitet: Även om kalorier är viktiga, om du äter en diet med lägre kalorier och alla dessa kalorier kommer från bearbetad skräpmat, kanske du fortfarande inte kan gå ner i vikt.
Processad skräpmat är av låg kvalitet. För att hjälpa din lever att fungera som bäst och för att hjälpa dig gå ner i vikt, välj mat av hög kvalitet istället.
Detta inkluderar en mängd olika:
- grönsaker
- frukter
- oraffinerade fullkorn
- hälsosamma fetter, som olivolja och nötter
- proteiner, såsom kyckling, fisk och ägg
Att lägga om din kost till högkvalitativa obearbetade livsmedel är ett av de bästa sätten att uppnå viktminskning. Detta beror på att det naturligt minskar ditt kaloriintag samtidigt som det ökar antalet vitaminer, mineraler och nyttiga föreningar du konsumerar.
Kolla in: 6 viktiga näringsämnen och varför din kropp behöver dem »
Myt #3: Leverrenar skyddar mot leversjukdom
För närvarande finns inga bevis som bevisar att leverrenar skyddar mot leversjukdom.
Det finns mer än 100 olika former av leversjukdom. Några vanliga inkluderar:
- hepatit A, B och C
- alkoholrelaterad leversjukdom
- icke-alkoholrelaterad leversjukdom
De två största riskfaktorerna för leversjukdom är att dricka överdrivet alkohol och ha en familjehistoria av leversjukdom.
Fakta: Det finns saker du kan göra för att skydda dig mot leversjukdom
Även om du inte kan ändra genetiska faktorer, kan du fokusera på livsstilsförändringar för att skydda mot leversjukdomar:
Håll alkoholintaget begränsat: Alkohol är ett gift som din lever är ansvarig för att hantera. När det konsumeras i stora mängder kan det orsaka leverskador. Det rekommenderade intaget är bara en standarddryck per dag för kvinnor och två för män upp till 65 års ålder. Efter 65 års ålder bör även män återgå till en standarddryck per dag. Att dricka alkohol med måtta är den mest avgörande faktorn för att skydda mot leversjukdom. Ta aldrig mediciner, inte ens paracetamol (Tylenol), under samma 24-timmarsperiod som att dricka alkohol.
Vaccinera mot hepatit: Hepatit är en leversjukdom som orsakas av ett virus. Om du löper ökad risk, tala med din läkare om att ha hepatit A- och B-vaccinationer. Det finns behandling för hepatit C nu, men alla typer av hepatit är mycket hårda för din lever. Det bästa tillvägagångssättet är att skydda dig från exponering för dessa virus.
Välj mediciner noggrant: Din lever måste behandla mediciner, så oavsett om det är receptbelagda eller receptfria läkemedel, välj dem noggrant och prata med din läkare om alternativa alternativ. Viktigast av allt, blanda aldrig alkohol med några mediciner.
Var försiktig med nålar: Blod bär på hepatitvirus, så dela aldrig nålar för att injicera droger eller mediciner. Och om du ska tatuera dig, se till att du väljer en butik som utövar säkerhet och renlighet och som är inspekterad och godkänd av statens hälsoavdelning.
Använd kondomer: Kroppsvätskor bär också på virus, så utöva alltid säker sex.
Hantera kemikalier säkert: Kemikalier och gifter kan komma in i din kropp via din hud. För att skydda dig själv, bär en mask, handskar och långärmade byxor eller skjortor när du hanterar kemikalier, insekticider, fungicider eller färg.
Håll en hälsosam vikt: Icke-alkoholrelaterad leversjukdom är förknippad med metabola problem, såsom fetma och typ 2-diabetes. Du kan minska din risk för var och en genom att göra hälsosamma livsstilsval.
Myt #4: Leverrenar kan korrigera befintliga leverskador
Det finns för närvarande inga bevis som bevisar att leverrensar kan behandla befintliga skador på levern.
Fakta: Viss reparation är möjlig
Att skada din hud eller andra organ i din kropp resulterar i ärr. Din lever är ett unikt organ eftersom den kan regenerera skadad vävnad genom att regenerera nya celler.
Men förnyelse tar tid. Om du fortsätter att skada din lever via droger, överdrivet alkoholintag eller dålig kost kan detta förhindra regenerering, vilket så småningom kan leda till ärrbildning i levern. Ärrbildning är oåterkallelig. När det når en allvarligare nivå kallas det cirros.
Läs mer: Cirros och hepatit C »
Poängen
De utpekade fördelarna med leverrengörande produkter och kosttillskott är inte baserade på bevis eller fakta. De är egentligen bara en marknadsföringsmyt.
Om du är orolig för din hälsa är den bästa personen att prata med din läkare. De kommer att kunna ge dig råd om vad du kan göra för att på ett säkert sätt främja leverhälsa eller ta itu med andra hälsoproblem du kan ha.
