Lär dig att acceptera din kropp i tonåren

Vilka faktorer påverkar hur du ser på din kropp?

“Som människor matas vi ständigt med retorik om hur våra kroppar ska se ut och vad vi kan göra för att göra dem bättre”, säger varumärkesexperten och fettaktivisten Megan Ixim, grundare och artist bakom “That Fat Babe.”

Det kommer från annonser och dejtingappar, filmer och tidningar, familjemedlemmar och vänner, och sociala medier och sociala sammankomster, säger hon.

“Vi lever i ett kapitalistiskt samhälle som tjänar på att människor hatar sig själva, sina kroppar och sitt utseende”, säger Ixim.

“Denna maskin för mångmiljarddollar tjänar på vårt eget obehag med och hat mot våra kroppar”, säger hon.

Hur ser en positiv kroppsuppfattning ut?

“Kroppspositivitet är idén att du accepterar och älskar alla delar av din kropp”, säger Ixim. “Det är tanken att du tror att du är vacker och kommer att fortsätta att tro att hur din kropp än utvecklas och förändras framåt.”

I praktiken kan någon som har en positiv kroppsuppfattning tänka (eller till och med säga!) följande:

• “Jag älskar hur min mage ser ut i denna crop top.”
• “Jag älskar att du kan spåra de olika iterationerna av min kropp i mina bristningar.”
• “Jag älskar hur mina rumpgropar ser ut i min baddräkt.”

Hur ser en neutral kroppsbild ut?

“Generellt betraktas kroppsneutralitet som en mer uppnåbar syn på människokroppen”, säger Ixim.

Det innebär att acceptera din kropp i dess olika tillstånd utan att nödvändigtvis känna dig förälskad mot den. Det är mindre betoning på hur din kropp ser ut och mer betoning på vad din kropp kan göra.

Någon med en neutral kroppsbild kan se sin kropp som en maskin, till exempel:

• “Det gläder mig att min kropp kan stå ut med veckolopp runt kvarteret.”
• “Att använda mina händer och armar för att utforska olika platser i min rullstol ger mig stor glädje.”
• “Jag är tacksam för dessa fötter som låter mig stå på dem medan jag dansar hela natten.”

“Kroppsneutralitet kan vara en del av en individs väg mot kroppspositivitet”, säger Carly S. Men det behöver det inte vara – kroppsneutralitet är ett giltigt eget mål.

Vissa människor väljer att inte sträva efter kroppspositivitet för att det inte känns tillgängligt för dem, medan andra väljer att inte sträva efter det för att det inte känns nödvändigt.

Hur ser en negativ kroppsbild ut?

“När någon har en negativ kroppsuppfattning har de vanligtvis en nästan konstant negativ dialog om hur de ser ut”, säger Ixim.

Någon med en negativ kroppsuppfattning, säger hon, kan hitta sig själv ofta:

• önskar att de såg annorlunda ut
• jämföra hur de ser ut med andra
• nitpicking saker om deras utseende
• spenderar alltför mycket tid eller pengar för att ändra sitt utseende
• undvika aktiviteter som de tror kan framhäva deras fysiska brister

Hur påverkar en negativ relation till din kropp din allmänna hälsa och ditt välbefinnande?

Att må dåligt över sitt utseende är inte en ytlig fråga, säger Sophia Yen, MD, MPH, medgrundare och VD för Pandia Health, en leverantör av preventivmedel online.

“Det är något som kan leda till ätstörningar och ätstörningar, såväl som depression och andra psykiska hälsotillstånd”, säger hon.

Att må dåligt över sin kropp kan också leda till lågt självvärde och lågt självförtroende, vilket orsakar en kedjereaktion med negativa konsekvenser.

Lågt självförtroende kan till exempel påverka om du tar vissa risker, som att ansöka om en tävlingsroll eller be om löneförhöjning. Detta kan få betydande materiella och ekonomiska konsekvenser.

“Att hata din egen kropp kan göra att du blir ovänlig mot dem som du är avundsjuk på eller de som du tycker är “naturligt vackra” eller “orättvist vackra”, säger Yen.

När du flyttar din syn på din kropp mot det positiva kan du märka förbättrade sociala relationer, säger hon.

Vilka verktyg och strategier kan du använda för att förbättra din relation till din kropp?

“Kroppsacceptans är något du aktivt måste lära dig genom att justera dina övertygelser och ta ett steg bort från idén om orealistiska skönhetsstandarder”, förklarar Carly S.

1. Lämna konversationer som inte tjänar dig

“En av de svåraste sakerna med att arbeta mot kroppsacceptans är att du kommer att märka hur mycket body shaming kommer från människorna närmast dig”, säger Ixim.

Det här kan till exempel se ut som att en förälder eller vårdnadshavare frågar om du behöver ytterligare en servering vid middagen eller om ett syskon som gör ett käft om dina kläder.

När dessa kommentarer kommer upp, “kan det vara bra att komma ihåg att de säger dem eftersom de också har indoktrinerats till ett kroppsnegativt samhälle”, säger hon. “Men avsluta samtalet artigt.”

Du kanske säger:

• “Jag är för närvarande inte tillgänglig för den här diskussionen.”
• “Jag älskar dig och jag accepterar inte längre kommentarer om min kropp.”
• “Jag lämnar den här konversationen för att du inte respekterar mina gränser kring kroppskommentarer.”
• “Jag skulle vilja att vi flyttar över konversationen till något annat.”

2. Gör om dina sociala flöden

“Skapa en kroppsacceptansbubbla på dina tidslinjer”, föreslår Carly S.

Det innebär att sluta följa konton som rutinmässigt utlöser negativa eller jämförande tankar, samt att sluta följa alla som dyker upp och lämnar dig med en känsla av rädsla, självhat eller otillräcklighet, säger hon.

Ixim rekommenderar att du fyller på dina flöden med personer som ser ut som du, såväl som personer med en mängd olika kroppsnyanser och storlekar.

“Istället för att bara följa människor baserat på hur de ser ut, kan du överväga att följa människor som gör aktiviteter som tänder en känsla av passion inom dig”, konstaterar hon.

“Genom att hålla dina sociala flöden närande och så varierande som möjligt kommer en del av det visuella innehållet att börja sjunka in i ditt psyke och bli den nya normen”, säger Carly S.

3. Etablera en glad rörelseövning

Människor som utövar kroppsacceptans hyllar ofta vad deras kroppar kan göra snarare än att fokusera på vad de gör eller inte ser ut.

Som sådan, att hitta en rörelsepraxis som låter dig utnyttja något din kropp kan göra kan hjälpa dig att komma åt ett mer neutralt tänkesätt, säger Ixim.

“Du kanske vill prova något som får dig att känna dig kraftfull, som kickboxning eller rodd”, säger hon. Eller så kan du prova en övning som hjälper dig att få kontakt med det gudomliga, som en promenad genom skogen eller en uppslukande dansklass.

4. Prioritera tid för nöje

“Att röra din kropp på nya sätt kan hjälpa dig att uppskatta alla de olika förnimmelser din kropp kan ge”, säger Carly S.

Det kan betyda att dansa i duschen, ta ett bubbelbad, massera dig själv eller onanera, säger hon.

“Att skapa tid för dig själv varje vecka för att få kontakt med din kropp kan hjälpa dig att ta reda på dina sexuella preferenser och känna dig mer bekväm med att be om vad du vill om du blir sexuell med en annan person”, säger Carly S.

5. Motverka negativa tankar

Negativa tankar uppstår, speciellt om du är ny på självacceptansspelet. Försök att motverka dem med vänliga eller neutrala tankar, säger Carly S.

I praktiken kan detta se ut så här:

• “Jag kanske inte gillar hur min mage ser ut nu, men jag älskar hur mjuk huden på min mage är.”
• “Mina ben kan visa hårsäckar snabbare än jag gillar, men jag älskar hur starka de är.”
• “Min rumpa passar inte bra i mina jeans, men det är den perfekta kudden för min valp.”

“När du övar på att motverka dessa tankar med acceptans, kommer du att börja träna om din hjärna för att vara trevligare mot dig själv”, säger hon.

6. Säg proaktivt trevliga saker

Du behöver inte vänta på en negativ tanke för att få en positiv.

Holly Schiff, PsyD, en klinisk psykolog med Jewish Family Services i Greenwich, Connecticut, rekommenderar att vara proaktivt positiv.

Du kan säga fina saker till dig själv i spegeln, “eller så kan du prova att göra journalövningar där du gör en lista med 10 saker du gillar med dig själv”, säger Schiff.

7. Tro på framtiden

“Att vara tonåring är riktigt jobbigt”, säger Ixim. “Din kropp förändras hela tiden, det är mycket press socialt och gymnasiet är svårt.”

Trots vad vissa vuxna kan hävda, detta är det inte så bra som det blir. Vi lovar.

“Ditt liv har bara börjat, och det blir bättre”, säger hon.

Hur kan föräldrar och vårdnadshavare erbjuda stöd?

Du måste komma överens med dina egna känslor om din kropp och utseende innan du kan erbjuda autentiskt stöd, konstaterar Ixim. Att använda tipsen ovan kan hjälpa.

När det gäller att stödja din tonåring, försök att:

• Ge ett positivt exempel genom att modellera beteenden som främjar kroppsacceptans.
• Undvik att köpa mat med utlösande etiketter eller rama in måltider som “mager”, “skuldfri” eller “diet”.

• Beröm de delar av deras personlighet som du värnar om.

• Undvik att kommentera deras vikt, hår, smink, outfit eller andra aspekter av deras utseende.
• Uppmuntra dem att göra saker som får dem att må bra.

Var kan du lära dig mer?

För att lära dig mer om kroppsacceptans, kolla in arbeten från följande författare, utbildare och influencers:

• Bethany C. Meyers
• Kayden Coleman
• Kelvin Davis
• Kenzie Brenna
• Meg Boogs
• Megan Ixim
• Mik Zazon
• Roxane Gay
• Sonya Renee Taylor
• Substantia Jones
• Tess Holliday

Gabrielle Kassel (hon/hon) är en queer sexpedagog och friskvårdsjournalist som är engagerad i att hjälpa människor att må så bra de kan i sina kroppar. Förutom Healthline har hennes arbete dykt upp i publikationer som Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, och mer! På fritiden kan Gabrielle hittas som coachning av CrossFit, recenserar nöjesprodukter, vandrar med sin border collie eller spelar in avsnitt av podcasten som hon är med som värd som heter Bad In Bed. Följ henne på Instagram @Gabriellekassel.