Aminosyran känd som L-citrullin görs naturligt i din kropp. Forskning är inte klart om dessa kosttillskott kommer att hjälpa till att öka träningsprestanda, sänka blodtrycket eller hjälpa till med erektil dysfunktion.
Experter hänvisar till aminosyror som byggstenarna i proteiner. Specifika kombinationer av
Det finns dock många andra aminosyror som inte är involverade i att göra proteiner. L-citrullin är ett exempel på en sådan aminosyra.
Nedan diskuterar vi vad L-citrullin är, dess potentiella fördelar och tillskott av L-citrullin. Fortsätt läsa för att upptäcka mer.
Vad är L-citrullin?
L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra, vilket betyder att kroppen redan gör den naturligt. Glutamin, som är
Till skillnad från många aminosyror du kanske har hört talas om, används inte L-citrullin för att göra proteiner. Istället har den andra funktioner i kroppen.
L-citrullin är involverat i
L-citrullin hjälper till att bilda kväveoxid (NO). NO spelar en roll vid utvidgningen (utvidgningen) av blodkärlen. Det hjälper också till att frigöra vissa hormoner,
Vilka är fördelarna med L-citrullin?
L-citrullin har flera fördelar, som inkluderar:
Motion och atletisk prestation
En av de främsta fördelarna med L-citrullin är att det kan förbättra träning eller atletisk prestation. Den gör detta genom sin effekt på produktionen av kväveoxid (NO).
Generering av NO orsakar nedbrytning av en aminosyra som kallas arginin till L-citrullin och NO. Men L-citrullin är också en föregångare till arginin. Kroppen konverterar ca
Att komplettera din kropp med L-citrullin ökar arginin, vilket ökar NO-nivåerna. Högre NO-nivåer kan leda till
Enligt vissa studier kan L-citrullin hjälpa till att öka syreupptagningen och muskelsyresättningen. A
Små studier fann att intag av L-citrullintillskott förbättrade prestanda vid aerob träning, speciellt cykling och tyngdlyftning.
National Institutes of Health (NIH) uppger att forskning om att använda L-citrullin för att öka träningsprestanda är
Blodtryck
Som nämnts tidigare, hjälper L-citrullin i processen att göra NO. NO gör att blodkärlen expanderar. Detta kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
A
Annan
Erektil dysfunktion
NO orsakar utvidgning av blodkärlen, vilket resulterar i ett ökat blodflöde, inklusive till könsorganen. L-citrullintillskott kan hjälpa till vid behandling av erektil dysfunktion (ED).
En liten
Men L-citrullin var fortfarande mindre effektivt än fosfodiesteras typ 5-hämmare, såsom sildenafil (Viagra) och tadalafil (Cialis) för att behandla ED.
Vilka livsmedel har L-citrullin i sig?
Vattenmelon är den huvudsakliga matkällan till L-citrullin. De
L-citrullinkoncentrationen kan bero på den specifika typen av vattenmelon. Forskning från 2019 konstaterar att L-citrullinnivåerna är höga i Crimson Sweet och Dixielee-varianterna av vattenmelon.
Andra livsmedel har mycket lägre nivåer av L-citrullin än vattenmelon. Några exempel på andra livsmedel som innehåller L-citrullin inkluderar:
- andra typer av meloner
- gurkor
- pumpor
- squash
- kalebasser
Kan du ta tillskott av L-citrullin?
L-citrullin finns som tillägg. Det kommer ofta i pulver- eller kapselform.
Det finns ingen standard rekommenderad daglig dos av L-citrullin.
De
Mer omfattande
Äldre forskning säger att personer som är inblandade i studien kunde tolerera upp till 15 gram L-citrullin under max 8 timmar utan biverkningar.
Kosttillskott som innehåller L-citrullin finns i två former: citrullin och citrullinmalat. Citrullin malat är
Vem behöver undvika L-citrullintillskott?
Studier rapporterar några biverkningar av L-citrullintillskott. De
Men studier är inte klara om huruvida dessa kosttillskott är säkra och effektiva.
Det är också möjligt att L-citrullin kan interagera med vissa receptbelagda läkemedel, såsom:
- blodtrycksmediciner
- nitrater
- ED-mediciner
L-citrullin kan dock interagera med vissa receptbelagda mediciner, såsom mediciner för högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och ED.
Överväg att prata med din läkare innan du börjar med något nytt tillskott. De kan ge dig råd om huruvida ett specifikt tillägg är lämpligt för dig eller inte.
Din läkare kan rekommendera en L-citrullindos som är rätt för dig och även diskutera biverkningar eller läkemedelsinteraktioner.
L-citrullin är en icke-essentiell aminosyra som har en mängd olika funktioner i kroppen. Du kan ta det som ett komplement.
L-citrullintillskott kan ha flera hälsofördelar, inklusive att öka träningsprestanda och sänka blodtrycket. Forskningen inom dessa områden är dock fortfarande begränsad, och mer omfattande studier skulle hjälpa oss att bättre förstå fördelarna med det.
Även om forskning inte är klart om L-citrullin är säkert, visar det några biverkningar förknippade med L-citrullin. Läkemedelsinteraktioner kan förekomma, så prata med din läkare. De kommer att berätta för dig om L-citrullintillskott är ett bra alternativ för dig och vilken dos du ska ta.
