Kan koffein bota eller orsaka huvudvärk?
Medan vissa människor använder koffein som ett botemedel mot huvudvärk eller baksmälla, tycker andra att koffein – för att inte tala om koffeinabstinens – ger dem huvudvärk. Här är vad du behöver veta om koffein, koffeinabstinens och huvudvärk.
Koffein som botemedel
I vissa fall kan koffein lindra huvudvärk och förbättra behandlingar för huvudvärk utan recept (OTC).
En granskning från 2014, som tittade på resultaten av 20 olika studier med totalt 4262 deltagare, fann att koffein något förbättrar effekten av smärtstillande medel som ibuprofen (Advil) eller paracetamol (Tylenol). Förbättringen var dock liten och kallades ”statistiskt obetydlig” av studiens författare. Denna recension tittade på användningen av koffein för många olika smärttillstånd, inte bara huvudvärk.
Ett mer
De flesta studier om koffein och huvudvärk tittar specifikt på spänningshuvudvärk och migrän. Men det finns inga vetenskapliga bevis för att koffein inte minskar andra typer av huvudvärk.
Hur som helst, det verkar som om koffein kan minska smärta från huvudvärk, eller åtminstone öka styrkan på din smärtstillande medicin.
Hur exakt förbättrar koffein huvudvärkbehandlingar?
Blodkärl tenderar att vidgas innan huvudvärk. Koffein har vasokonstriktiva egenskaper, vilket betyder att det gör blodkärlen smalare, vilket begränsar blodflödet. Eftersom koffein förhindrar vidgning av blodkärlen, tenderar det att förhindra huvudvärk. Det finns sannolikt många fler sätt som koffein fungerar för att minska huvudvärksmärta som inte är helt förstådda.
Många OTC-huvudvärkbehandlingar, såsom Excedrin, och vissa receptbelagda huvudvärksmediciner innehåller faktiskt koffein, enligt Cleveland Clinic. På grund av detta kan vissa människor upptäcka att en enkel kopp kaffe lindrar deras huvudvärk. Om du inte är ett fan av kaffe men vill använda koffein för att lindra din huvudvärk, överväg att prova grönt eller svart te – båda innehåller koffein.
Du bör dock vara försiktig när du behandlar huvudvärk med koffein, eftersom du kan överdosera och det finns några potentiella biverkningar.
Koffein som orsak
Å andra sidan kan koffein orsaka huvudvärk.
Koffein kan få dig att kissa mer, vilket potentiellt kan uttorka dig. I sin tur kan uttorkning orsaka huvudvärk.
Huvudvärk kan också orsakas av en överdos av koffein. Enligt Mayo Clinic kan överdosering av koffein orsaka huvudvärk såväl som en rad andra biverkningar. Maximalt dagligt bör vara 400 milligram koffein, även om vissa människor kanske bara kan tolerera mindre. Det motsvarar ungefär fyra koppar bryggkaffe om dagen. Detta kan variera beroende på styrkan på kaffet.
En liten studie från 2016 visade att eliminering av koffein fick andra huvudvärkbehandlingar att fungera bättre.
Kom ihåg att kaffe inte är det enda som innehåller koffein. Koffein finns i många andra livsmedel och drycker, såsom:
- choklad
- vissa teer
- energidrycker
- lite läsk
Det är viktigt att veta att även koffeinfritt kaffe innehåller en liten mängd koffein, så överbelasta inte koffeinfritt kaffe.
Om du får huvudvärk när du konsumerar koffein kan vatten vara det bästa sättet att finna lindring eftersom det kommer att motverka uttorkningen som koffeinet orsakar.
Koffeinabstinens som orsak
Medan koffein både kan bota och orsaka huvudvärk, kan koffeinabstinens också ha en effekt.
Om du börjar minska ditt koffeinintag kan du få huvudvärk. A
Enligt en tidning från 2017 beror detta på något som kallas ”rebound-effekten.” Eftersom koffein kan avvärja din huvudvärk, kan en minskning av ditt koffeinintag leda till mer smärtsam och frekvent huvudvärk. Rebound-effekten kan också inträffa om du blir beroende av smärtstillande medel: När du minskar din konsumtion av huvudvärksmedicin kan du få huvudvärk oftare och svårare.
Cleveland Clinic rekommenderar att man begränsar användningen av smärtstillande medel och minskar koffeinkonsumtionen till motsvarande två koppar kaffe om dagen. Om du upplever rebound-huvudvärk kan du bara behandla dem fullt ut genom att ta bort alla huvudvärksmediciner. Tala med din läkare om du försöker minska din användning av smärtstillande medicin.
Symtom på koffeinrelaterad huvudvärk
Koffein och koffeinabstinenshuvudvärk skiljer sig inte nödvändigtvis från vanlig huvudvärk.
Det finns ingen konsensus om hur lång tid det tar för en koffeinhuvudvärk att uppstå efter att ha konsumerat koffein. Om du misstänker att koffein orsakar din huvudvärk är det bäst att dra ner på koffeinet och se hur det påverkar dina symtom. Dra långsamt ner på koffeinet för att undvika abstinens.
Koffeinabstinenshuvudvärk åtföljs ofta av andra symtom, såsom:
- Trötthet
- irritabilitet
- tröghet
- koncentrationssvårigheter
- sömnlöshet
Om du kämpar med koffeinabstinens kan det vara bäst att rådgöra med en vårdgivare.
Att få lättnad
Om du har huvudvärk orsakad av koffein eller koffeinavvänjning, kan du få lindring av:
- Dricker vatten. Återfuktning är ett vanligt botemedel mot huvudvärk.
- Vilar. Sömn kan vara ett effektivt sätt att lindra huvudvärk.
- Tar en OTC smärtstillande medel. Om din huvudvärk inte orsakas av smärtstillande medel, kan de hjälpa till att tillfälligt lindra huvudvärk.
- Använd en kall kompress. Kalla kompresser, såsom isförpackningar, kan minska smärta.
Om din huvudvärk orsakas av koffeinavvänjning, kan du överväga att ge efter för ditt sug och ta en dos koffein. Detta kan dock öka ditt beroende av koffein, så var försiktig.
Om du vill minska ditt koffeinintag utan att uppleva abstinensbesvär, dra ner på koffeinet gradvis istället för att helt och hållet ta bort det. American Migraine Foundation rekommenderar att du minskar ditt koffeinintag med 25 procent varje vecka tills du stänger av det helt.
Takeawayen
Medan koffein kan bota huvudvärk, kan det också orsaka dem – liksom koffeinabstinens. På grund av detta är det viktigt att använda koffein sparsamt och med försiktighet.
Om du ständigt får huvudvärk är det en bra idé att prata med en vårdgivare. Konstant huvudvärk kan vara en indikation på ett djupare problem, och du kan behöva receptbelagd medicin.
