Långuishing, i ett psykologiskt sammanhang, beskriver en brist på mental hälsa.
Psykologen Corey Keyes introducerade begreppet att tyna bort för första gången 2002. I ett försök att skapa en mer nyanserad förståelse för mental hälsa förutom “bra” eller “dålig”, delade han in mental hälsa i fyra nivåer:
- blomstrande eller god psykisk hälsa
- måttlig psykisk hälsa
- försmädande eller dålig psykisk hälsa
- depression
Att tröttna markerar vanligtvis en försämring av din mentala hälsa, även om du fortfarande kan fungera i ditt dagliga liv. Kanske går du inte igenom en stor psykisk kris eller upplever överväldigande nöd, men ditt liv kanske inte heller innebär mycket lycka eller tillfredsställelse.
Ett tillstånd av försmädande kan lämna dig med ett neutralt eller platt tankesätt, ett där du har få starka känslor. Istället för att känna sorg, glädje, ilska eller entusiasm förblir du helt enkelt i ett tillstånd av “meh”.
Undrar du om att tyna bort kan förklara varför du känner dig missnöjd med ditt liv på sistone? Läs vidare för att lära dig hur du känner igen försmädande, varför det händer och hur du kan hantera det.
tecken och symtom
Att tröttna är inte en psykiatrisk diagnos med specifika kriterier. Snarare kan du tänka på att tyna bort som frånvaron av känslomässigt, psykologiskt eller socialt välbefinnande.
Trötta vs. blomstra
Om du blomstrar känner du förmodligen som om du trivs i livet.
Du kanske:
- känna sig glad, kapabel och älskad oftare än inte
- hitta det möjligt att följa dina passioner
- njuta av djupa, ömsesidigt stödjande relationer
Kort sagt, även när saker går fel kan du studsa tillbaka för att fortsätta gå vidare.
Några känslomässiga tecken på att tyna bort:
- Du saknar glädjen, spänningen och passionen du brukade ha.
- Ditt liv verkar fyllt av små olägenheter och långa sträckor av tristess.
- Du bryr dig inte särskilt mycket om framtiden.
- Du känner att ditt liv saknar något, men du vet inte vad.
Några psykologiska tecken på att tyna bort:
- Du känner att du har “peakat” i livet och inte längre har utrymme att växa.
- Du är besviken på den person du har blivit.
- Problem och livsutmaningar tycks hopa sig så snabbt att du inte kan hämta andan.
- Du har sällan starka åsikter, så du påverkas ofta av människor som gör det.
Några sociala tecken på att tyna bort:
- Du har svårt att komma nära andra människor.
- Du känner dig inte kopplad till någon gemenskap eller större sak.
- Ditt jobb verkar meningslöst, i det stora hela.
- Du tror att du inte kan lita på någon annan än dig själv.
Tänk också på att du kan uppleva att tyna utan att nå en extrem bottennivå.
Att nå viktiga milstolpar – att ta examen från college, bilda ett romantiskt åtagande eller få ett bra jobb – garanterar inte automatiskt lycka. Så även om du har en prestigefylld karriär, din drömlägenhet eller en stor familj, kan du fortfarande känna att du bara går igenom livets rörelser.
Hur kan försmädande påverka den mentala hälsan?
Utmattning kanske inte direkt översätts till depression eller någon annan psykiatrisk diagnos, men det kan ändå påverka din känslomässiga hälsa och ditt välbefinnande.
Dessutom kan ett fortsatt tillstånd av försmädande öka dina chanser att utveckla depression eller ångest längre fram.
Vad är skillnaden mellan att tyna bort och depression?
Liksom depression kan försmädande leda till känslomässig domningar och håglöshet. Det kan tappa din motivation och få dig att isolera dig och undvika dina nära och kära.
Ingen av staterna gör mycket bra för ditt humör. Men depression tenderar att påverka dina känslor mer allvarligt. Även om att tyna bort kan dämpa din glädje, kan ägna dig åt roliga hobbyer eller få en belöning vanligtvis öka ditt humör. Som kontrast, många människor med depression har svårt att känna lycka i alla sammanhang.
Dessutom påverkar depression vanligtvis mer än dina känslor. Det kan också:
- stör dina sömn- och matmönster
- gör det svårare att koncentrera sig eller komma ihåg detaljer
- orsaka fysiska symtom, inklusive magbesvär och muskelspänningar eller smärta
Per definition kan du inte uppleva både försmädande och depression samtidigt. Om du har haft en episod av depression under det senaste året, kan ett lågt humör tyda på att depressionen återvänder, snarare än att tyna bort.
Kan försmädande orsaka psykiska symtom?
Att tröttna orsakar inte automatiskt psykiska tillstånd. Som sagt, du har en högre chans att uppleva psykiska problem när du tynar ut än när du blomstrar.
En studie från 2021 övervägde 3 600 deltagare från tidig, mitten och sen vuxen ålder. Människor i ett försmädande tillstånd i början av studien var mer benägna att utveckla depression eller ångest inom 4 år, oavsett åldersgrupp.
Studieförfattarna använde försmädande som baslinje. Men att använda måttligt välbefinnande och blomstrande som baslinjer hjälper till att illustrera denna ökade risk tydligare.
Jämfört med personer med måttligt välbefinnande hade försmädande deltagare en:
- 27 till 38 procent större risk att utveckla ångest
- 32 till 49 procent större risk att utveckla depression
Jämfört med blomstrande deltagare hade tynande deltagare en:
- 67 till 89 procent större risk att utveckla ångest.
- 104 till 117 procent större risk att utveckla depression.
Varför uppstår tjusning?
Att tröttna kan påverka alla aspekter av ditt liv, från dina romantiska relationer till din karriärväg. Som sådan har det sällan en specifik orsak.
Snarare leder en kombination av faktorer ofta till att tyna bort. Några potentiella bidragsgivare inkluderar:
Förnekande av grundläggande behov
Alla människor har grundläggande behov som mat, tak över huvudet och säkerhet.
Alla som har haft ett anfall med hängare vet förmodligen hur svårt det kan vara att känna sig glad på fastande mage. Och det är osannolikt att du känner dig särskilt kopplad till ditt samhälle om du måste hitta en ny plats att sova på varje natt. Kort sagt, när dina grundläggande behov konsekvent förblir otillfredsställda, kan din mentala hälsa tappa snabbt.
Omvälvningen av covid-19-pandemin gjorde det svårt för många människor att uppfylla sina grundläggande behov, vilket hade en ganska stor inverkan på mental hälsa. I en internationell studie av över 9 500 personer, ungefär
Sämre resultat var mer sannolikt för personer som hade ekonomiska problem eller svårt att få dagliga nödvändigheter, som tenderade att rapportera höga stressnivåer, negativa känslor och lågt allmänt välbefinnande. Studieförfattarna fann konsekventa resultat i alla 78 länder som ingick i studien.
Påfrestning
När du känner dig överväldigad kan den stressen blöda ut i andra delar av ditt liv. Till exempel kan utbrändhet på jobbet göra det svårt att koppla av senare hemma. Du kanske inte har bandbredden för att ägna dig åt andra saker som får dig att känna dig uppfylld, till exempel konstnärliga projekt eller familjeband.
En studie från 2013 fann ett starkt samband mellan försmädande och stress. Författarna undersökte 200 postdoktorer, en grupp med hög arbetsstress jämfört med befolkningen i allmänhet. Över hälften (58 procent) av studiedeltagarna höll på att tyna bort. Denna prevalens var mycket högre än de 12 procent som hittades i Keyes ursprungliga studie.
Dessutom hade de försmädande deltagarna högre genomsnittliga stresspoäng (15 av 40 poäng) än sina blomstrande kamrater (12 poäng). Men i linje med Keyes ursprungliga modell hade den försmädande gruppen mindre stress än den deprimerade gruppen (20 poäng).
Social isolering
De flesta människor behöver åtminstone någon nivå av social anknytning för sin känslomässiga hälsa. Kärlek och vänskap kan ge en känsla av djup glädje som du kanske inte hittar på många andra platser.
Sociala band är inte bara avgörande för lycka. De kan också ge ett större syfte i livet. Detta är vettigt, om du tänker efter. Du kan vara den roligaste personen i världen, men om ingen skrattar åt dina skämt, hur skulle du då veta att du är rolig? Andra människor kan hjälpa till att sätta dina mål i ett sammanhang och berömma dina prestationer.
Människor som vårdar sunda, positiva relationer och engagerar sig i sitt samhälle tenderar att uppleva större välbefinnande. Människor i ett tillstånd av försmädande kan dock fokusera det mesta av sin uppmärksamhet på sig själva. När dina dagliga aktiviteter bara påverkar din egen lilla värld, kan du känna mindre tillfredsställelse än om ditt arbete påtagligt gynnar andra.
Missmatch mellan värderingar och mål
Värderingar hänvisar till de saker du tycker är viktiga i livet, som romantik eller kunskap. Mål inkluderar de prestationer du arbetar mot, som att skaffa en snygg bil eller publicera en bästsäljande roman. När dina mål inte stämmer överens med dina värderingar kan du tycka att framsteg är mindre motiverande.
Säg till exempel att du lägger ner extra timmar på ditt svåra jobb för att få befordran. Om du vill att kampanjen ska ge ett bättre liv för dina barn, kan det målet stämma överens med ditt värde: familj. Men om du bara jobbar övertid för att alla på kontoret gör det, kan du tycka illa om det extra arbetet och frukta att vakna på morgonen.
Vissa människor i ett försmädande tillstånd vet att de är olyckliga, men de håller ut eftersom de tror att stressen och utmattningen kommer att löna sig i slutändan. Men det är vanligtvis inte hållbart att skjuta upp tillfredsställelse på obestämd tid. Även om du når mållinjen kan din framgång kännas underväldigande jämfört med allt du förnekade dig själv på vägen.
Att gå från att tyna bort till att blomstra
Om du befinner dig i ett känslomässigt hjulspår kan du behöva hjälp utifrån för att klättra ut. Detta stöd kan komma från nära och kära, en livscoach, en terapeut eller vem du än känner bäst kan förstå dina behov.
Hur terapi kan hjälpa
Du behöver inte vänta på en kris för att få professionellt stöd. En terapeut kan ge vägledning när som helst.
Enligt
När man ska nå ut
Det är i allmänhet bäst att kontakta en professionell förr snarare än senare om du ofta:
- känner sig instängd eller fast i din dagliga rutin
- önskar att du kunde känna dig “levande” igen
- känna sig djupt ensam eller isolerad
- försök undvika att tänka på var du är i livet eller vart du vill åka
En terapeut kan erbjuda stöd när du arbetar för att förbättra ditt känslomässiga tillstånd. De kan till exempel hjälpa dig att utforska sätt att få kontakt med andra och dra nytta av dina personliga styrkor.
Terapimetoder som tar itu med dina problem på ett holistiskt sätt kan vara särskilt användbara för att främja blomstring.
Om du vill prova terapi för att tyna ut, kanske du vill kolla in forskningsstödda interventioner som:
- Välbefinnande terapi. Detta tillvägagångssätt låter dig identifiera vad som får dig att känna dig lycklig och tillfredsställd och öva mer av dessa beteenden.
- Livsöversynsterapi. Detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att hitta värde och mening i ditt hittillsvarande liv och skapa en känsla av hopp för framtiden.
- Acceptans- och engagemangsterapi. Denna terapi hjälper dig att acceptera negativa känslor som ånger och engagera dig för att nå dina mål – även när du inte känner dig helt entusiastisk över dem.
- Positiva psykologiska interventioner. Detta tillvägagångssätt kan hjälpa dig att skapa mål som stödjer dina värderingar och passioner och sedan använda dina talanger för att nå dessa mål.
Poängen
Utmattning, i ett nötskal, fungerar som ett slags limbotillstånd mellan genomsnittlig mental hälsa och kliniska psykiska hälsotillstånd. Du kan känna dig stel eller ambivalent, som om livet är något som händer till dig, snarare än något du aktivt deltar i.
Du behöver dock inte tyna bort för alltid. Terapi och socialt stöd erbjuder användbara alternativ för att få en gnista tillbaka i din dagliga rutin. Det är alltid möjligt att arbeta för att bygga ett liv som du känner dig sugen på att leva.
Emily Swaim är en frilansande hälsoskribent och redaktör som är specialiserad på psykologi. Hon har en BA i engelska från Kenyon College och en MFA i skrift från California College of the Arts. År 2021 fick hon sin Board of Editors in Life Sciences (BELS) certifiering. Du kan hitta mer av hennes arbete på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox och Insider. Hitta henne på Twitter och LinkedIn.
