Restless leg syndrome
Restless leg syndrome
Restless leg syndrome (RLS), även känd som Willis-Ekboms sjukdom, kan orsaka obekväma känslor i benen och en intensiv lust att röra på dem. Det slår ofta till på natten, särskilt när du försöker sova. Brist på specifika näringsämnen i din kost kan orsaka tillståndet eller förvärra det.
Vilka livsmedel ska jag lägga till i min kost om jag har RLS?
Järn, folat och magnesium tros ha den mest direkta inverkan på RLS-symtom.
Lägga till järn till din kost
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute är brist på järn eller felaktig användning av järn i hjärnan de främsta orsakerna till RLS. Flera tillstånd kan påverka järnnivåerna, inklusive:
- njursvikt
- perifer neuropati
- diabetes
- Parkinsons sjukdom
- Reumatoid artrit
- järnbrist
Du kanske kan behandla järnbrist och minska RLS-symtom genom att äta mer järnrik mat, till exempel:
- rött kött
- lever
- spenat och andra mörka bladgrönsaker
- torkad frukt
- fjäderfän
- fläsk
- skaldjur
- järnberikade spannmål
- bönor
Att äta mat som är rik på C-vitamin tillsammans med järnrik mat kan hjälpa din kropp att absorbera järn bättre. Bra källor till C-vitamin inkluderar citrusfrukter, broccoli och meloner.
Lägger till folat och magnesium till din kost
RLS kan också orsakas av folat- eller magnesiumbrist. Båda näringsämnena är avgörande för korrekt muskelkontraktion och nervimpulsledning. Att äta mer mat som innehåller dessa näringsämnen kan hjälpa RLS.
Mat som är rik på folat inkluderar:
- lever
- spenat och andra mörka bladgrönsaker
- berikade spannmål
- svartögda ärtor
- linser och bönor
- ris och quinoa
- sparris
- Fullkornspasta
- brysselkål
- avokado
Exempel på magnesiumrika livsmedel inkluderar:
- mandlar
- spenat
- cashewnötter
- jordnötter
- sojamjölk
- svarta bönor
- edamame
- jordnötssmör
- fullkornsbröd
- brunt ris
Om du inte kan få i dig tillräckligt med järn, folat och magnesium genom maten du äter, prata med din läkare om att ta kosttillskott.
Vilka livsmedel ska jag undvika om jag har RLS?
Mat och dryck som innehåller koffein kan stimulera dina nerver och förvärra RLS. Detta inkluderar:
- kaffe
- te
- energidrycker
- choklad
Du bör också begränsa eller undvika gödande föremål, som:
- soda
- friterad mat
- halvfabrikat
- mat som innehåller mycket socker
A
Vissa människor rapporterar att undvikande av gluten underlättar RLS. Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg. Det finns i livsmedel som bröd och bakverk, såväl som i vissa kryddor, soppor och salladsdressingar.
Det finns inga vetenskapliga bevis för att gluten orsakar RLS. Om du känner att gluten kan ligga bakom dina symtom, överväg att eliminera gluten i några veckor för att se om dina symtom förbättras.
Om jag är gravid, är mina kostbehov desamma?
Enligt en studie från 2009 har upp till 26 procent av gravida kvinnor RLS. Den exakta orsaken är inte klar, men förändrade hormoner, låga dopaminnivåer och näringsbrist kan vara orsaken.
Om du är gravid och har RLS-symtom bör du prata med din läkare om att få dina järnnivåer kontrollerade. Om de är låga kan din läkare rekommendera att äta mer järnrik mat eller ta järntillskott.
Om kost- och livsstilsförändringar inte hjälper kan din läkare ordinera antiepileptika, opioider och vissa bensodiazepiner. Enligt en studie från 2008 är dessa läkemedel säkra att använda under graviditeten. Eftersom alla droger passerar genom moderkakan till ditt ofödda barn, bör du använda den minsta mängd som behövs under kortast möjliga tid.
I många fall försvinner graviditetsrelaterad RLS av sig själv efter att ditt barn är fött.
Hur kan jag annars lindra mina symtom?
RLS är ofta som värst när du försöker sova. Så det är viktigt att göra ditt sovrum till en avkopplande plats som främjar sömn. Håll rummet svalt och eliminera röran. Stäng av enheter som gör det svårt att somna, som din dator och mobiltelefon.
Andra förändringar som kan hjälpa till att lindra RLS inkluderar:
- sluta röka
- träna regelbundet
- ta ett varmt bad innan du går och lägger dig
- massera det drabbade området
- begränsa alkoholkonsumtionen, särskilt före sänggåendet
- distrahera dig själv med ett korsord eller en bok innan du går och lägger dig
- använda värme eller is på det drabbade området
- med hjälp av en foam roller
Vissa mediciner kan orsaka RLS. Tala med din läkare om andra läkemedelsalternativ om du tar:
- läkemedel mot illamående
- antipsykotiska läkemedel
- antidepressiva medel
- lugnande antihistaminer
- kalciumkanalblockerare
Vad du kan göra nu
För att ge dig själv den bästa chansen att övervinna RLS, håll dig så frisk som möjligt genom att öva på sunt förnuft att göra och inte göra. Till exempel:
- Ät en mängd olika färsk frukt och grönsaker, särskilt mörka bladgrönsaker.
- Ät en mängd olika järnrika magert kött (såvida du inte är vegetarian).
- Ät nötter, frön och baljväxter.
- Ät inte mycket bearbetad mat.
- Ät inte mat och dryck som innehåller mycket socker eller majssirap med hög fruktoshalt.
- Ät inte stekt mat och annan mat som orsakar viktökning.
I många fall kan RLS förbättras med kost- och livsstilsförändringar. Även om dina resultat kommer att variera beroende på orsaken till din RLS, kan vissa ändringar ta ett tag innan effekterna visar sig. Om din RSL inte har förbättrats eller har förvärrats efter några veckor, överväg att prata med din läkare om riskerna och fördelarna med receptbelagda läkemedelsbehandlingar.
Fortsätt läsa: Mediciner för restless leg syndrome »
