Major depression är en av de vanligaste psykiska störningarna i världen, så det är troligt att någon du känner eller älskar har drabbats. Att veta hur man pratar med någon som lever med depression kan vara ett bra sätt att stödja dem.
Även om det inte kan bota dem att nå ut till någon med depression, kan socialt stöd påminna dem om att de inte är ensamma. Detta kan vara svårt att tro när man är deprimerad, men det kan också vara oerhört hjälpsamt i en kris.
Även vetenskapen har backat upp vikten av socialt stöd. Forskning har visat att sannolikheten för depression under det senaste året
Så, vad ska du säga till någon som har depression? Här är sju saker att säga för att låta dem veta att du bryr dig.
Vad ska man säga till någon som har depression
1. Vill du prata om det? Jag är här när du är redo.
Du kan inte tvinga någon att prata, men att veta att du är tillgänglig kan verkligen hjälpa dem att känna stöd.
Om de inte har varit framme med dig om sin depression, kanske du vill nämna att du har märkt att de har det svårt och att du finns där om de vill prata. Om du bara frågar ”Är du okej?” de kan vara vana vid att låtsas och svara ”jag mår bra.”
Om de inte är redo att prata nu, påminn dem om att du är här för dem när de är redo. När de har det svårt och behöver någon att prata med kan de komma ihåg ditt erbjudande och komma till dig.
2. Vad kan jag göra för att hjälpa till idag?
Depression orsakar ofta trötthet, sömnsvårigheter och bristande motivation. Ibland kan det vara svårt att bara komma upp ur sängen.
Att fråga vad du kan göra kan verkligen hjälpa dem genom dagen.
De kanske äter dåligt och du kan hämta middag. Kanske behöver de ett morgonsamtal eller sms för att säkerställa att de kommer till jobbet i tid.
Ibland behöver man bara lyssna. Att hjälpa behöver inte vara en enorm, drastisk insats. Det kan vara så enkelt som att ta en telefon, dela en måltid eller köra dem till ett möte.
vad man inte ska säga
Kom bara ihåg: Råd är inte detsamma som att be om hjälp. Om de ber om ditt råd, ge det om du så vill. Men ge dem inte ”hjälpsamma” lösningar eller uttalanden som verkar vara ett botemedel mot deras depression. Detta kan kännas dömande eller inte empatiskt.
Säg INTE:
- ”Tänk bara glada tankar. Jag förstår inte vad du måste vara så ledsen över.”
- ”Allt kommer att ordna sig, jag lovar.”
- ”Jag skar ut socker och jag blev botad! Du borde testa det.”
- ”Du behöver bara ta dig ur det här.”
- ”Så många människor där ute har det värre än du.”
3. Hur klarar du dig? Hur är din depression?
Detta kan ge dig en inblick i hur deras behandling går eller om de behöver hjälp med att få professionell hjälp.
Depression är ett medicinskt tillstånd. Det är inte ett fel eller en svaghet. Om någon du älskar har depression, uppmuntra dem att söka professionell hjälp om de inte redan har gjort det. Påminn dem om att att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Att fråga hur deras behandling går kan också uppmuntra dem att hålla fast vid sin behandlingsplan. Du kan också berätta för dem när du har märkt förbättringar. Detta kan hjälpa till att validera att det fungerar, även om de inte alltid känner att det är det.
4. Du är inte ensam. Jag kanske inte förstår exakt hur du känner, men du är inte ensam.
Depression är otroligt vanligt. Det uppskattas att från 2013 till 2016,
Detta är från de uppgifter vi har. Många människor söker inte hjälp.
Depression kan få många människor att känna sig ensamma och att de borde isolera sig. Säg till dem att de inte är ensamma. Var där för dem, även om du inte har en liknande personlig upplevelse.
Om du har haft depression kan du berätta att du vet vad de går igenom. Detta kan hjälpa dem att relatera. Men behåll fokus på dem. Kom ihåg att lyssna först.
5. Du är viktig för mig.
Det är alltid trevligt att veta att man är älskad eller eftertraktad. När någon är deprimerad kan de känna precis motsatsen.
Det är därför det kan vara så tröstande att berätta för någon att de är viktiga för dig, att du behöver dem i deras liv och att de betyder något. Du kan också vara mer specifik för vad du älskar med dem eller hur du uppskattar dem för något de gör.
6. Det låter som att det är riktigt svårt. Hur klarar du dig?
Syftet med detta är att helt enkelt erkänna att du inser hur svårt det är för dem. Att erkänna hur svår depression och dess symtom kan vara kan hjälpa dem att känna sig sedda.
Det är en bra påminnelse om att du lyssnar, du ser dem och att du är här för att hjälpa dem att klara sig.
7. Jag är verkligen ledsen att du går igenom det här. Jag finns här för dig om du behöver mig.
Faktum är att det inte finns någon perfekt sak att säga till någon som lever med depression. Dina ord kommer inte att bota dem. Men de burk hjälp.
Att påminna någon om att du finns där för dem när de behöver dig – oavsett om det är i form av hjälp med en liten uppgift eller någon att ringa i en kris – kan vara så viktigt för att rädda ett liv.
Känna till varningssignalerna för självmord
Enligt American Foundation for Suicide Prevention finns det tre kategorier av självmordsvarningstecken att hålla utkik efter:
Prata
Vad en person säger kan vara en viktig indikator på självmordstankar. Om någon pratar om att ta livet av sig, känna sig hopplös, vara en börda, inte ha någon anledning att leva eller känna sig instängd, var orolig.
Beteende
En persons beteende, särskilt när det är relaterat till en stor händelse, förlust eller förändring, kan vara en indikator på självmordsrisk. Beteenden att titta på inkluderar:
- ökad användning eller missbruk av ämnen
- letar efter ett sätt att avsluta sitt liv, som att söka på nätet efter metoder
- dra sig undan från aktiviteter och isolera sig från familj och vänner
- besöker eller ringer folk för att säga hejdå
- ge bort värdefulla ägodelar eller agera hänsynslöst
- andra symtom på depression, såsom aggression, trötthet och att sova för mycket eller för lite
Humör
Depression är det vanligaste tillståndet som är förknippat med självmord.
Depression, ångest, förlust av intresse eller irritabilitet är alla sinnesstämningar som kan indikera att någon överväger självmord. De kan visa en eller flera av dessa sinnesstämningar i olika grad.
Depression, om den lämnas obehandlad eller odiagnostiserad, är särskilt farlig.
Vad du ska göra om du tror att en vän överväger självmord
Ring NATIONAL SUICIDE PREVENTION HOTLINE på 800-273-8255
Om du eller någon du känner överväger självmord finns hjälp där ute. Kontakta National Suicide Prevention Hotline på 800-273-8255 för gratis, konfidentiell support 24/7.
Självmord är inte oundvikligt. Vi kan alla hjälpa till att förebygga självmord.
National Suicide Prevention Hotline erbjuder dig en verktygslåda för att stödja människor på sociala medier, ner till specifika plattformar som Facebook och Twitter. De hjälper dig att avgöra hur du identifierar någon i behov av stöd och vem du ska kontakta inom sociala medier om du är orolig för deras säkerhet.
Poängen
Stöd – både socialt och professionellt – är viktigt. Att följa upp dina nära och kära, särskilt om de har visat tecken på depression eller självmordstankar, är bara ett sätt vi kan hjälpa varandra.
Uppmuntra dina nära och kära och vänner att söka hjälp för deras depression eller självmordstankar. Lär dig varningssignalerna för att förhindra självmord och använd dessa sju sätt för att hjälpa dig att börja prata med någon med depression.
