Hur terapi kan hjälpa män att hantera sin mentala hälsa

Om du följer samtal om psykisk hälsa har du säkert hört att män är mycket mindre benägna att gå i terapi än kvinnor. Tyvärr är detta inte en myt.

Enligt The National Institute of Mental Health upplevde runt 20 procent av amerikanska vuxna psykisk ohälsa 2019. Av dessa vuxna fick nästan 50 procent av kvinnorna med psykisk ohälsa psykisk vård, men bara runt 37 procent av männen gjorde det.

Det finns ett stigma kring mäns psykiska hälsa, men samtalen förändras. Det finns ett försök att överbrygga denna lucka och hjälpa män att få terapi när de behöver det. Om du är en man som överväger terapi är du inte ensam.

Kom ihåg att att prata med en terapeut inte är ett tecken på svaghet. Det krävs styrka och beslutsamhet för att möta din mentala hälsa direkt.

Vad är terapi för män?

Terapi kan användas för att hantera ett brett spektrum av problem och psykiska problem. Till exempel hjälper terapi människor att hantera stress på jobbet och relationsproblem, övervinna tidigare trauman och hantera ångest och humörstörningar som depression. Dessa kärnfrågor och bekymmer har inget kön och kan påverka vem som helst.

Men män är det mindre troligt att söka terapi. De kan vara resistenta mot att söka hjälp av många anledningar och kan ha problem med att engagera sig fullt ut i terapi när de söker den. Vissa terapeuter och forskare tror att det är fördelaktigt att använda olika terapitekniker och tillvägagångssätt när man arbetar med manliga patienter.

Det har varit föreslog att vissa nuvarande terapimetoder faktiskt kan förvärra känslor av depression hos vissa män. Just nu är denna slutsats obevisad och outforskad. Mer forskning behöver fortfarande göras för att fastställa de bästa strategierna för att säkerställa att män kan få full nytta av behandlingen.

Det är ett viktigt samtal att ha. Barriärerna mellan män och terapi kan leda till betydande konsekvenser. Studier har visat att män är mer benägna än kvinnor att självmedicinera med droger eller alkohol.

Dessutom är självmord 10:e vanligaste dödsorsak i USA, men det finns en stor könsskillnad i självmordsfrekvens. Över 75 procent av alla dödsfall i självmord är män.

Varför har vissa män så svårt att söka hjälp?

Det finns många anledningar till varför det ofta är svårt för män att söka hjälp för mental hälsa. Samhällsmeddelanden berättar fortfarande för många män att att prata om sina känslor och be om hjälp är ett tecken på svaghet och gör dem mindre av en man.

Från en ung ålder får vissa pojkar höra att gråt är något som bara flickor gör och att de borde göra saker ”som en man”. Män får ofta lära sig att de måste vara starka hela tiden och uppmanas att ta itu med sina problem tyst och självständigt.

Detta livslånga meddelande är mycket att övervinna. Det skapar ett allvarligt stigma kring mäns psykiska hälsa. Det gör det svårt för män att erkänna att de har haft problem med sin mentala hälsa även för sina partner, familjemedlemmar eller närmaste vänner. Det kan få män att känna sig skyldiga över tanken på att söka hjälp eller söka terapi.

Lyckligtvis börjar detta stigma sakta att minska. Utbildningen om vikten av psykisk hälsa växer. Flera initiativ som syftar till att minska skammen över att söka hjälp har startat under de senaste åren.

På sociala medier pratar män allt mer om sin psykiska hälsa och uppmuntrar andra män att göra detsamma. Dessutom visar studier att millennials och medlemmar av Generation Z oavsett kön är mer benägna än medlemmar från tidigare generationer att söka terapi.

När ska man söka terapi

Män har ofta andra symtom på depression, ångest, PTSD och andra psykiska tillstånd än kvinnor. Dessa tecken kan missas av män som upplever dem, deras nära och kära, och även av vissa läkare och terapeuter. Dessa symtom är lika giltiga, och det är viktigt att vara medveten om dem så att du vet när du ska söka terapi.

Tecken på att det är en bra idé att söka terapi inkluderar om du har:

  • kändes mer irriterad än normalt
  • haft arga utbrott av aggression
  • kändes låg eller nere
  • kände dig överväldigad eller som om du är under stor press
  • tappat eller gått upp i vikt oväntat
  • druckit eller använt droger oftare än du normalt skulle göra
  • varit beroende av alkohol eller droger för att ta sig igenom en svår tid
  • tappat intresset för saker du normalt tycker om
  • haft problem med att fokusera på jobbet, skolan eller hemma
  • hade mer huvudvärk eller dagar allmänt illamående
  • har sovit för mycket eller för lite
  • kände sig sliten eller utmattad även efter en god natts sömn

Kom ihåg att du inte är ensam och att dessa symtom inte är något att skämmas över. Det är vanligt att man känner att det inte hjälper att prata om sina problem, men så är det inte.

Att prata med en terapeut är ett av de mest effektiva sätten du kan vidta åtgärder och börja må bättre. De kan hjälpa dig genom de känslor du har och hitta lösningar som fungerar för dig.

Hur hittar jag en terapeut med erfarenhet av att arbeta med män?

Även om det inte är nödvändigt att arbeta med en manlig terapeut, kan det hjälpa att få kontakt med en terapeut som förstår stigmatiseringen och utmaningarna män står inför när det gäller att få tillgång till sjukvård.

Detta kan vara särskilt viktigt för män som kommer från historiskt marginaliserade grupper eller som är en del av en gemenskap med underresurser. Att känna sig trygg, bekväm och accepterad av din terapeut är en nyckelfaktor för att terapi ska vara en effektiv behandling.

För att få kontakt med terapeuter nära dig kan du ringa The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline kan hjälpa till på 800-662-4357.

Om du letar efter mer specifik vägledning kan du börja med att kolla in några av katalogerna nedan:

  • American Psychological Association
  • Terapi för svarta män
  • GLBT National Help Center
  • Black Mental Health Alliance
  • Terapi i färg
  • National Queer and Trans Therapists of Color Network
  • Muslimsk mental hälsa
  • Inkluderande terapeuter

Hur ser utsikterna ut för män som deltar i terapi?

Forskning har genomgående visat att terapi är ett effektivt sätt att behandla mental hälsa. Terapi kan hjälpa män att övervinna psykiska tillstånd, förbättra sina relationer och göra positiva livsförändringar. Terapi anses allmänt ha en positiv inverkan på män som deltar i den.

Det kan vara svårt för män att be om hjälp och prata om sina känslor. Det samhälleliga stigmat kring mäns psykiska hälsa har gjort det svårt för många män att ens överväga terapi som ett alternativ. Men att söka terapi kan vara till stor hjälp för män.

Det är inte ett tecken på svaghet att behöva prata med någon – det är ett tecken på att du tar ansvar för din mentala hälsa och ditt liv.

Veta mer

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *