Om du har ankyloserande spondylit (AS), ett inflammatoriskt tillstånd som påverkar din ryggrad, är regelbunden rörelse och träning avgörande för att hantera smärta och förbättra rörligheten. Men vissa typer av träning är hårdare för ryggraden och lederna än andra, vilket kan göra symtomen värre. Pilates och yoga är dock idealiska för AS.
Fördelarna med Pilates och yoga för AS
Pilates och yoga är träningsformer med låg effekt. De är bra för människor i alla åldrar och nivåer av uthållighet. Även om specialutrustning finns tillgänglig för båda typerna av träning, är allt du behöver en träningsmatta.
I dess tidiga skeden kan AS orsaka stelhet och smärta i nedre delen av ryggen och höfterna. Smärta kan komma och gå och variera i intensitet. När det fortskrider kan AS orsaka spinal fusion, inflexibilitet och till och med andningssvårigheter.
Smärtan och stelheten av AS leder ofta till dålig hållning och en tendens att förbli krökt. Att utföra yoga eller pilatesövningar uppmuntrar till god hållning och ökar flexibiliteten.
Vissa personer med AS har svårt att träna upprätt. Många pilates- och yogaövningar utförs på golvet och innebär stretching. Det är inte ovanligt att personer med AS sträcker ut stela leder när de vaknar på morgonen. Antingen yoga eller pilates är ett bra alternativ för en morgonträningsrutin.
Görs regelbundet, yoga eller pilates kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Detta är särskilt viktigt om du har AS, eftersom extra kilon sätter övertryck på dina leder.
Pilates
Pilates är uppkallad efter mannen som skapade den på 1920-talet, Joseph Pilates. Den fokuserar på rörelser som stödjer din ryggrad och uppmuntrar dessa fördelar:
- flexibilitet
- kärnstyrka
- uthållighet
- god hållning
- medveten andning
Ett kännetecken för Pilates är kopplingen mellan kropp och själ. Du måste koncentrera dig på varje rörelse, varje andetag och din kroppsinriktning. Pilates förbättrar hela din kropp, förlänger och stärker musklerna och förbättrar muskeltonusen.
Enligt en studie publicerad i Rheumatology International är Pilates ”en effektiv och säker metod för att förbättra fysisk kapacitet hos AS-patienter.” Studieresultat visade att deltagare som utförde en timmes Pilates med en certifierad tränare tre gånger i veckan under 12 veckor hade ”betydligt överlägsna resultat” än de med AS som följde sin standardbehandling.
Yoga
Pilates och yoga liknar varandra genom att de båda fokuserar på flexibilitet, kärnstyrka och hållning. Men de är också olika. Yoga är en mer holistisk träningsform. Det tros ha sitt ursprung i Himalaya för tusentals år sedan. Målet med yoga är att harmonisera din kropp, själ och själ för att hålla dig fysiskt och känslomässigt bra.
Enligt a
Det finns många typer av yoga. Vissa former kräver mycket uthållighet. Om du har AS, överväg hatha yoga. Det är långsamt och mindre intensivt än andra typer.
Några av fördelarna med yoga inkluderar:
- förbättrad flexibilitet
- ökad muskelstyrka
- ökad muskeltonus
- förbättrad andning
- ökad energi
- förbättrad uthållighet
- stress och ångestlindring
- förbättrad vakenhet
Både yoga och pilates är bra träningsval om du har AS. Vilken du väljer beror på personliga preferenser. Båda hjälper till att förbättra din rörlighet och hantera smärta och stelhet. De kan också hjälpa till att lindra stress och främja vilsam sömn.
Yoga är ett bättre val om du letar efter en mer andlig träningsupplevelse. Pilates är rätt väg att gå om ditt mål är ett kontrollerat träningspass som inte kräver att du lär dig utmanande poser. Om du inte kan bestämma vilken som är rätt för dig, varför inte prova båda?
Pilates- och yogaklasser erbjuds på de flesta hälso- och fitnessklubbar och YMCAs. Vissa fysioterapicenter erbjuder också klasser. Om en lektion inte är för dig, leta efter pilates- eller yoga-DVD-skivor och YouTube-videor så att du kan träna i bekvämligheten av ditt eget hem. Många tv-tjänster erbjuder träningsprogram på begäran.
Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Dina första sessioner kan vara utmanande. Du kan känna lätt obehag i början, men inte allvarlig smärta. Ge inte upp! Om du är konsekvent kommer du att skörda frukterna.
