Hur påverkar min kropp att hänga upp och ner?

Fördelar med att hänga upp och ner

Målet med inversionsterapi är att vända komprimeringen av gravitationen på ryggraden. Det görs vanligtvis på en inversionstabell. Dessa bord har fotledshållare och kan justeras till olika positioner som lutar dig bakåt, inklusive ett där du är helt upp och ner.

Detta kan sträcka ut ryggraden och minska trycket på diskarna och nervrötterna. Det kan också öka utrymmet mellan kotorna. Potentiella fördelar med att hänga upp och ner under inversionsterapi inkluderar:

• kortvarig lindring av ryggsmärtor, ischias och skolios
• förbättrad ryggradshälsa
• ökad flexibilitet
• minskat behov av ryggoperationer

Men kom ihåg, det finns få bevis för att backa upp effektiviteten av dessa fördelar. Studier har inte heller bekräftat fördelarna med att hänga upp och ner än. De flesta av studier har gjorts hittills i liten skala.

Som med andra alternativa terapier som akupunktur eller koppning, är resultaten av inversionsterapi olika för alla. Mer forskning behövs.

Risker

Inversionsterapi är inte säker för alla. När du hänger upp och ner i mer än några minuter ökar ditt blodtryck. Din hjärtrytm saktar också ner. Det finns också ett ökat tryck på ögat. Undvik inversionsterapi om du har:

• högt blodtryck
• hjärttillstånd
• glaukom
• rygg- eller benfraktur
• osteoporos
• bråck

Att hänga upp och ner är inte heller säkert om du är fet, överviktig eller gravid. Kontrollera alltid med en läkare innan du försöker inversionsterapi.

Sover upp och ner

Att sova upp och ner är inte säkert. Du bör inte stå upp och ner, inklusive på en inversionstabell, i mer än några minuter åt gången. Även om det är bekvämt för din rygg, kan det leda till en fara för din hälsa och till och med döden om du somnar i denna position.

Det är OK att slappna av upp och ner, speciellt om det hjälper mot din ryggsmärta. Men se till att du har en professionell eller vän i närheten för att se till att du inte somnar i den här positionen.

Hur länge kan man hänga upp och ner?

Det kan vara farligt, och till och med dödligt, att hänga upp och ner för länge eftersom blod samlas i huvudet. Börja hänga i en måttlig position i 30 sekunder till 1 minut åt gången. Öka sedan tiden med 2 till 3 minuter.

Lyssna på din kropp och återgå till en upprätt position om du inte mår bra. Du kanske kan arbeta upp till att använda inversionstabellen i 10 till 20 minuter åt gången.

Naturligtvis har en trädgren eller annat hängande redskap inte samma nivåer av stöd som en inversionstabell.

Kan man dö av att hänga upp och ner?

Det går att dö av att hänga upp och ner för länge. Det är sällsynt, men blod kan samlas till huvudet, vilket kan vara extremt farligt för kroppen.

Om du är intresserad av att prova inversionsterapi eller annan form av att hänga upp och ner, gör det alltid under överinseende av en professionell, som en sjukgymnast. Eller ha en vän i närheten ifall du behöver återvända och inte kan resa dig.

På nyheterna:

En 74-årig bergsklättrare i Utah hittades död efter att ha hängt upp och ner i sin sele över natten. En annan jägare i Oregon låg i medicinskt inducerad koma efter att ha fastnat i sin sele och hängt upp och ner i två dagar.

Myndigheterna tror att hans hjärta slutade slå under räddningsförsöket eftersom blodflödet till hans underkropp plötsligt återställdes. Han återupplivades och fördes med luft till ett lokalt sjukhus.

Hämtmat

Vissa människor tycker om att hänga upp och ner. De svär vid det som ett sätt att lindra ryggsmärtor. Om du är intresserad av att testa det, prova inversionsterapi på ett bord. Men se till att ha en professionell, sjukgymnast eller en vän till hands för att hjälpa dig komma tillbaka upprätt.

Du kan också prova andra sätt att hänga upp och ner, som luftyoga. Se till att du ger din kropp tid att anpassa sig genom att först se hur du reagerar på det. Häng aldrig upp och ner i mer än några minuter åt gången.

Att hänga upp och ner är inte säkert om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller annat medicinskt tillstånd. Prata alltid med en läkare först.