Översikt
När du tänker på fysisk aktivitet kan löpning, att slå vikterna eller till och med simma komma att tänka på. Men hur är det med sex? Du kanske har hört det förut: Att vara upptagen med din partner ger ett bra träningspass.
Finns det giltighet i detta påstående? Inte riktigt. Sex som en betydande form av träning är en överdrift. Det får ditt blod att pumpa. Men kaloriförbrukningen från sex är inte så hög som många tror.
Vad säger forskningen?
Flera studier publicerade under de senaste åren har diskuterat sex och kaloriförbrukning. En av dem, från
Upplevd energiförbrukning, uppfattning om ansträngning, trötthet och nöje bedömdes också efter sexuell aktivitet.
Alla deltagare genomförde ett 30-minuters uthållighetsträningspass på ett löpband med måttlig intensitet för att jämföra kaloriförbrukningen.
Resultaten visade att män brände 101 kalorier (4,2 kalorier per minut) i genomsnitt under den 24 minuter långa sessionen. Kvinnor brände 69 kalorier (3,1 kalorier per minut). Medelintensiteten var 6,0 METS hos män och 5,6 METS hos kvinnor, vilket representerar måttlig intensitet. Under det 30 minuter långa löpbandspasset med måttlig intensitet brände män 276 kalorier och kvinnor brände 213 kalorier. Det noterades också att upplevd energiförbrukning under sexuell aktivitet var likartad hos män och kvinnor jämfört med uppmätt energiförbrukning.
Vad betyder dessa resultat? Sex bränner inte lika många kalorier som träning med måttlig intensitet, men antalet förbrända kalorier var fortfarande anmärkningsvärt.
En annan studie publicerad i New England Journal of Medicine är inte lika förlåtande med uppskattningar av kaloriförbrukning för sexuell aktivitet. Studien säger att en man som väger 154 pund skulle, vid 3 METs, förbruka cirka 3,5 kalorier per minut (210 kalorier per timme) under en stimulerings- och orgasmsession.
Denna utgiftsnivå liknar den som uppnås genom att gå i måttlig takt (cirka 2,5 miles per timme). Men studien säger att den genomsnittliga sexuella aktiviteten bara varar i cirka sex minuter. Detta innebär att en man i början till mitten av 30-årsåldern kan bränna cirka 21 kalorier under samlag.
Hur man bränner fler kalorier under sex
Med tanke på forskningen kommer ”genomsnittlig” sexuell aktivitet inte att göra mycket av en buckla i din kaloriförbrukning. Om du vill öka nyttan av din nästa omgång sex, hur kan du öka mängden förbränning?
Gå längre
Grunden följer att om du vill bränna fler kalorier, delta i sexuell aktivitet under en längre tid.
Gör det ångande
Ju varmare det är, desto mer svettas du och desto fler kalorier förbränner du.
Prova olika positioner
Det finns en sådan sak som en sexräknare. Du kan ange dig och din partners kön och vikt, tillsammans med vilka positioner du utförde, och förbrända kalorier räknas.
För en kvinna som väger 140 pund och hennes manliga partner som väger 190 pund, kommer missionärspositionen med henne på botten i 10 minuter att bränna 14 kalorier för henne. Det kommer att bränna 47 kalorier för honom.
Om de stod under sex med henne framför, skulle hon bränna 30 kalorier och han skulle bränna 51 på 10 minuter. Slutligen, om han höll upp henne i 10 minuter under sex, skulle han bränna 65 kalorier och hon skulle bränna 40.
Andra fördelar med sex
Förutom kaloriförbrukning har sex många andra fördelar som förbättrar din hälsa.
Friskt hjärta
Enligt en
Stressavlastning och bättre sömn
Efter orgasm frisätts hormoner som kallas oxytocin och prolaktin. Både oxytocin och prolaktin har starka kopplingar till mättnad, avslappning och sömnighet.
Starkare bäckenbottenmuskler
Bäckenbottenmusklerna stödjer urinblåsan, tarmen och livmodern. När de drar ihop sig lyfts dessa organ och öppningarna till slidan, anus och urinröret dras åt.
Att stärka dessa muskler stödjer kontrollen över kroppsfunktioner såsom urinering. Det kan också öka förmågan att uppnå behagliga förnimmelser under sex.
Slutsats
Bevis varierar på antalet kalorier som bränns under sex, men en säker uppskattning är 3 till 4 kalorier per minut. Sex har många andra hälsofördelar utöver att bränna kalorier, men räkna inte med det för din kvot av fysisk aktivitet.
