Hur man undviker illamående efter träning

Illamående och träning

Träning har så många fantastiska fördelar för vår fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.

Men det är inte alltid lätt att få in det i våra scheman. När vi tränar är det viktigt att vi skördar de positiva fördelarna och undviker de negativa effekterna. Helst ska vi se fram emot att träna och vi borde kunna göra det fysiskt.

Illamående efter träning är en något vanlig negativ biverkning, men det är lätt att undvika i många fall. Och låt oss inse det: Vissa dagar när vi känner oss låga i energi kan det göra stor skillnad om vi minskar chansen att känna oss hemska efteråt.

Börjar eller slutar för abrupt

Du bör värma upp och kyla ner före och efter ett träningspass för att sträcka ut musklerna och lindra din puls in i och ut ur målzonerna för att undvika skador. Här är en annan anledning: Att starta eller sluta för snabbt kan orsaka illamående.

Precis som våra muskler och leder kan våra organ kännas trasiga genom att börja eller avsluta fysisk aktivitet abrupt, så börja alltid i ett långsammare tempo och se till att svalka dig.

Äta och dricka innan ett träningspass

Illamående uppstår också under träning eftersom blod som strömmar till vårt mag- och mag-tarmkanalen och magen leds om till de muskler vi arbetar, vilket saktar ner matsmältningen och orsakar obehag.

Om du ätit inom två timmar efter att du tränat, kan det minskade flödet till mag-tarmkanalen öka känslan av illamående eller yrsel orsakad av uttorkning, vilket ofta inte bara leder till illamående, utan faktiskt blir sjuk.

Att undvika att äta precis innan man tränar är något som de flesta vet att göra. Men mat som innehåller mycket fett och protein kan ta dubbelt så lång tid att smälta än mer lättsmält mat, som rostat bröd eller bananer. Det gör dem mer benägna att orsaka illamående.

Man vill inte äta för mycket innan ett träningspass oavsett mat, men lättare att smälta mat blir bättre innan ett träningspass. Och försök äta cirka tre timmar innan du börjar.

Samtidigt som du vill bli återfuktad, vill du inte heller överhydratisera. För mycket vatten späder faktiskt ut dina elektrolytnivåer, vilket orsakar hyponatremi, låg natriumkoncentration i blodet. Och du gissade rätt: Detta kan leda till illamående.

Vad handlar det om? Drick inte onormalt stora mängder vatten innan du tränar, och välj mat som smälter snabbare några timmar innan du börjar träna.

Typ av träning

Särskilt intensiva eller studsande träningspass, som löpning, är mer benägna att orsaka illamående.

Den här är ganska grundläggande: Allt som fortfarande är i din mage som smälts när du tränar kommer att knuffas runt (och mer så när träningsintensiteten ökar).

Du kan också överväga att byta ut din nuvarande träning mot något som kommer att studsa dig mindre. Byt till exempel ut ellipsträckaren mot löpning eller inomhuscykling mot Zumba. Om du inte har fått i dig mycket vätska med vad du än åt, ta små klunkar vatten för att se om det hjälper.

Tränar i värmen

Värme får oss att svettas, vilket kan vara ett bra sätt att avgifta och hjälpa oss att känna att vi har haft ett riktigt hårt träningspass. Men det kan också orsaka intensiv uttorkning och lågt blodtryck, vilket leder till en minskning av blodtillförseln.

I uppvärmda yogaklasser uppmuntrar lärare ofta eleverna att ta så många pauser som de behöver och att hålla sig hydrerade. Se till att göra detta! Om du tränar utomhus och det är särskilt varmt, se till att du har vatten med dig och fortsätt att återfukta under hela träningspasset.

Sakta även ner farten här och där för att återhämta dig lite och svalka dig. Om du varvar det med ökande intensitet kan ditt träningspass likna ett HIIT-pass, eller högintensiv intervallträning, som förbränner mer kalorier än att hålla sig i ett enda tempo hela tiden.

Tränar hårt

En vanlig orsak till att du mår illa efter ett träningspass är helt enkelt att försöka pressa dig själv för hårt när din kropp inte är redo för det.

Oavsett om du precis har börjat eller tränar sex gånger i veckan, träna på din egen nivå. Det betyder inte att du inte ska pressa dig själv för att nå en ny nivå, utan gör det försiktigt.

Prata med en läkare, tränare eller expert om vad du försöker göra. De kan hjälpa dig att komma på ett sätt att pressa dig själv till en ny nivå utan att bara kasta dig ut i ett träningspass du inte är redo för.

Att pressa dig själv för långt över dina gränser kan leda till alla typer av problem, inklusive skador och ansträngande muskler och leder. Det är inte en bra idé att pressa sig själv utan hjälp av många anledningar, illamående är bara en.

Takeawayen

De flesta känner sig underbara när de är klara med träningen. Våra endorfiner pumpar, vi har åstadkommit något och vi är en dag, ett träningspass, närmare våra träningsmål.

När vi får negativa reaktioner på träning kan det dämpa vår lust att träna, och om det får oss att sluta kan den plötsliga bristen på fysisk träning påverka vårt fokus, lycka, sömn och så vidare.

För vanliga motionärer är illamående efter ett träningspass troligtvis en kombination av ovanstående faktorer, så att ha allt ovanstående i åtanke och prova en kombination av förslagen kommer ofta att hjälpa.

Om ditt illamående är särskilt intensivt eller inte försvinner med något av ovanstående, kontakta en läkare.