Om du känner dig spänd eller öm, kan massagebehandling hjälpa dig att må bättre. Detta är praxis att trycka och gnugga din hud och underliggande muskler. Det har många fysiska och mentala fördelar, inklusive smärtlindring och avslappning.
Men du behöver inte alltid träffa en massageterapeut för att skörda frukterna. För vissa typer av besvär kan en självmassage också vara fördelaktig.
Under en självmassage använder du dina händer för att manipulera dina egna muskler. Detta innebär att man knådar huden och trycker på vissa ställen.
Om du vill prova självmassage för smärtlindring är det bra att veta om vissa tekniker som hjälper dig att få ut det mesta av det. Läs vidare för att lära dig mer.
Vilka är fördelarna med självmassage?
Självmassage är ett enkelt och bekvämt sätt att njuta av fördelarna med massageterapi. Som en gör-det-själv-metod kan det göras i bekvämligheten av ditt eget hem.
Liksom massage i allmänhet kan självmassage hjälpa till att underlätta:
- påfrestning
- ångest
- huvudvärk
- matsmältningsproblem
- muskelsträckning
- muskelspänning
- smärta
När den ingår som en del av en omfattande behandlingsplan, kan självmassage också hjälpa till att hantera kroniska tillstånd som fibromyalgi eller artrit. Det bör dock inte ersätta vanlig medicinsk behandling.
Dessutom, om du får professionell massage, kan självmassage förlänga fördelarna och ge lindring mellan sessionerna.
Vilka typer av smärta kan självmassage hjälpa?
Självmassage kan lindra mindre typer av smärta, inklusive smärta i:
- huvud
- nacke
- axlar
- buk
- övre och nedre ryggen
- glutes
- höfter
Om din smärta beror på en svullen muskel kan du också ha nervsmärta. Detta kan hända när en muskel pressar mot en nerv. Men genom att använda självmassage för att lindra muskelsmärta kan du också minska nervsmärtan.
Nedan finns självmassagetekniker för vanliga typer av smärta.
Självmassage för nacksmärtor
Nacksmärtor orsakas ofta av överanvändning och dålig hållning. Detta kan hända från vardagliga aktiviteter, som att böja sig över en bärbar dator eller telefon, eller läsa i sängen utan tillräckligt nackstöd.
Om din nacke känns stram och smärtsam, prova denna terapeutiska självmassageteknik. Det kan också vara till hjälp om du har en knut i nacken.
Självmassage för huvudvärk smärta och spänningar
Om du upplever huvudvärk kan en självmassage hjälpa till att släppa spänningar och öka avslappningen. Detta kan vara särskilt användbart om din huvudvärk är stressinducerad.
Här är ett sätt att göra en huvudmassage.
Du kan också massera dina tinningar, nacke och axlar.
För att främja avslappning ännu mer, prova denna massage medan du lyssnar på avslappnande musik.
Självmassage för att lindra förstoppning
Förstoppning kan orsaka buksmärtor och obehag. Även om förstoppning kan behandlas med laxermedel, kan en självmassage i buken också hjälpa.
Denna typ av massage ger lindring genom att stimulera en tarmrörelse. Det kan också minska uppblåsthet, kramper och buktrång.
Följ stegen nedan för att utföra en självmassage mot förstoppning.
Att dricka mer vatten, äta tillräckligt med fibrer och träna regelbundet kan också hjälpa till att lindra din förstoppning.
Självmassage för ryggsmärtor
Ryggsmärta är ett mycket vanligt tillstånd. Det kan ha många orsaker, inklusive men inte begränsat till:
-
muskelbristningar eller spasmer
- nervirritation
- skivan skada
- strukturella frågor
Milda träningsformer, som promenader, yoga eller specifika typer av sträckningar kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor.
Receptfria smärtstillande medel och att använda värmekuddar eller kalla kompresser på ryggen kan hjälpa. Massage kan också ge viss lindring, inklusive självmassage.
Här är två tekniker att prova för ryggsmärtor:
Självmassage i ländryggen
Denna metod fungerar bra för att massera nedre delen av ryggen. Du behöver ingen utrustning.
Alternativt kan du prova att göra denna massage i en stol. Var noga med att plantera fötterna på golvet och att sitta upprätt.
Tennisboll självmassage
Du kan också massera ryggen genom att ligga ovanpå en tennisboll. Det fasta trycket från bollen kan lindra spänningar i ryggen.
När du är klar, rulla bort från bollen och res dig sedan upp. Att rulla på bollen kan orsaka mer smärta.
Säkerhetstips
Självmassage är lämpligt om du har lätt smärta. Men om smärtan är intensiv eller pågående, är det bäst att se din läkare innan du provar självmeddelandetekniker.
Om du inte är säker på vad som orsakar din smärta, kan självmassage göra dina symtom värre.
Dessutom kan självmassage och andra typer av massage vara osäkra för vissa människor. Var försiktig, eller prata med din läkare först, om du har:
- frakturer
- brännskador
- läka sår
- blödningsrubbningar
- blodförtunnande mediciner
- djup ventrombos
- svår osteoporos
- svår trombocytopeni
- cancer
Notera hur du mår under och efter massagen. Om smärtan blir värre eller inte försvinner kanske självmassage inte är det bästa alternativet.
Följ upp med din läkare om självmassage inte förbättrar din smärta eller förvärrar den.
Poängen
Om du upplever mild smärta kan självmassage hjälpa till att lindra dina symtom. Det är ett bekvämt och enkelt sätt att lindra spänningar och obehag. Du kan också använda det som en förebyggande egenvårdsmetod.
För bästa resultat, var försiktig med din kropp och var uppmärksam på din smärta.
Sök läkarvård om smärtan förvärras, inte blir bättre eller om du utvecklar nya symtom. Din läkare kan avgöra vad som orsakar din smärta, tillsammans med den bästa behandlingen för din situation.
