Kommer du ihåg hur din dagislärare alltid påminde dig om att vänta på din tur på lekplatsen? Du kan ha himlat med ögonen då, men som det visar sig, med lite tålamod räcker det långt.
Att lugnt kunna vänta inför motgångar är bara toppen av isberget när det kommer till fördelarna med tålamod. Det kan också öka ditt humör och minska stress.
Den bästa delen? Tvärtemot vad många tror är tålamod inte en dygd som vissa människor helt enkelt föds med. Det är faktiskt en färdighet som du kan arbeta mot dagligen. Här är hur.
Omformulera din frustration
Säg att du har väntat på att din kollega ska dyka upp till ett möte som du inte ens ville delta i från början.
Att ryka om deras sena tid kommer inte att få dem att framträda magiskt. Du kan ta den tiden att titta igenom dina anteckningar eller svara på några e-postmeddelanden på din telefon.
Genom att omformulera ett bakslag som en personlig vinst kan du hantera dina känslor och träna dessa självkontrollmuskler.
Meditera
Att meditera innebär att träna ditt sinne att fokusera och omdirigera dina tankar bort från dagliga irritationer. Det kan också hjälpa dig att minska stress, kontrollera ångest och främja ditt känslomässiga välbefinnande – allt detta hjälper dig att bygga upp tålamod.
En studie från 2017 fann till och med att mindfulness-meditation kan kompensera den speciella sorten av oro som händer när du sitter fast och väntar på något.
Dessutom kan du meditera nästan var som helst.
Här är en titt på andra typer av mediciner som kan hjälpa.
Få tillräckligt med sömn
Sömnbrist kan göra känslor av ilska eller överväldigande mer intensiva. Om du inte får tillräckligt med sömn är det mer troligt att du knäpper på en kollega eller skär av den långsamma rullatorn på trottoaren.
Prioritera kvalitetssömn genom att:
- begränsa ditt koffeinintag, särskilt på eftermiddagen och kvällen
- lägga undan elektronisk utrustning minst 30 minuter före sänggåendet
- försöker hålla sig till ett vanligt sömn-vaken-schema, även på helgerna
- undvika tunga måltider eller dricka massor av vätska minst 2 timmar innan du går och lägger dig
Rör dig medvetet
Att sitta still medan du väntar har ett sätt att på något sätt få dig att känna dig ännu mer på kanten och otålig.
Nästa gång du väntar på ett möte eller en kroniskt sen vän, försök att hitta lite rörelse. Beroende på din omgivning kan detta innebära att du sträcker dig helt och hållet eller helt enkelt att stå upp och gå upp och ner på tårna.
Vilken rörelse du än väljer är målet att grunda dina tankar i nuet.
Sakta ner
I en värld full av omedelbar tillfredsställelse är det lätt att ha för vana att förvänta sig att allt ska hända snabbt. När du t.ex. ständigt uppdaterar din inkorg missar du det som ligger framför dig.
Om rusning har blivit din standardinställning kan du prova dessa tips för att sakta ner:
- Hoppa inte ur sängen på morgonen. Tillåt dig själv 5 till 10 minuter att ligga med dina tankar (ingen telefonscrollning!).
- Koppla av genom att tillbringa lite tid borta från din telefon varje dag, oavsett om det är under pendlingen eller när du kommer hem från jobbet.
- Spärra lite tid för mig. Ta en promenad, lek med ditt husdjur eller bara sitt och titta ut genom fönstret.
Öva tacksamhet
Det är lätt att fastna i att bedöma andras handlingar: den där mamman som alltid tar lång tid vid skolans hämtningskö, eller kassörskan som slentrianmässigt packar dina matvaror som om de bara har tid.
Istället för att ta dessa åtgärder personligen, försök att fokusera på de saker du är tacksam för. Kanske tar det en stund i kassakön för att erkänna att du kan försörja dig själv eller din familj eller pausa för att uppskatta din kommande resa när du får meddelandet om flygförseningar.
Visst, tacksamhet kommer inte att förändra din situation, men det hjälper dig att förbli lugn och fokuserad på helheten.
Är det verkligen så viktigt?
Ja. Att bemästra tålamod hindrar dig inte bara från att tappa modet medan du väntar på din tur. Det har också många hälsofördelar.
En studie från 2007 visade att tålmodiga människor kunde hantera stressiga situationer bättre och upplevde mindre depression.
Framförallt, att odla tålamod och att bättre kunna hantera oundvikliga irritationer och besvär gör helt enkelt livet mycket enklare.
Poängen
Tålamod hjälper dig att ta dig igenom tuffa situationer och fatta bättre beslut utan att bli irriterad eller orolig. Om du gnäller för dig själv under trafikstockningar eller långsamma köer, kan bygga upp dina väntekunskaper göra livet mer behagligt.
Tänk på att det är en gradvis process som inte kommer att ske över en natt. Var snäll mot dig själv under tiden och ägna lite tid åt att fokusera på nuet.
Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om skärningspunkterna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.
