Hur man förhindrar en elektrolytobalans

Vätskor i din kropp

Elektricitet och din kropp

Elektrolyter antar en positiv eller negativ laddning när de löses upp i din kroppsvätska. Detta gör det möjligt för dem att leda elektricitet och flytta elektriska laddningar eller signaler i hela kroppen. Dessa laddningar är avgörande för många funktioner som håller dig vid liv, inklusive driften av din hjärna, nerver och muskler, och skapandet av ny vävnad.

Varje elektrolyt spelar en specifik roll i din kropp. Följande är några av de viktigaste elektrolyterna och deras primära funktioner:

Natrium

• hjälper till att kontrollera vätskor i kroppen, vilket påverkar blodtrycket
• nödvändig för muskel- och nervfunktion

Klorid

• hjälper till att balansera elektrolyter
• hjälper till att balansera elektrolyter
• balanserar surhet och alkalinitet, vilket hjälper till att bibehålla ett hälsosamt pH
• avgörande för matsmältningen

Kalium

• reglerar ditt hjärta och ditt blodtryck
• hjälper till att balansera elektrolyter
• hjälper till att överföra nervimpulser
• bidrar till benhälsa
• nödvändig för muskelkontraktion

Magnesium

• viktigt för produktionen av DNA och RNA
• bidrar till nerv- och muskelfunktion
• hjälper till att upprätthålla hjärtrytmen
• hjälper till att reglera blodsockernivåerna
• stärker ditt immunförsvar

Kalcium

• nyckelkomponent i ben och tänder
• viktigt för rörelsen av nervimpulser och muskelrörelser
• bidrar till blodpropp

Fosfat

• stärker ben och tänder
• hjälper celler att producera den energi som behövs för vävnadstillväxt och reparation

Bikarbonat

• hjälper din kropp att bibehålla ett hälsosamt pH
• reglerar hjärtfunktionen

När elektrolyterna blir obalanserade

Vätskor finns i och utanför kroppens celler. Nivåerna av dessa vätskor bör vara ganska konsekventa. I genomsnitt kommer cirka 40 procent av din kroppsvikt från vätskor inuti cellerna och 20 procent av din kroppsvikt kommer från vätskor utanför cellerna. Elektrolyter hjälper din kropp att jonglera med dessa värden för att upprätthålla en hälsosam balans i och utanför dina celler.

Det är normalt att elektrolytnivåerna fluktuerar. Ibland kan dock dina elektrolytnivåer bli obalanserade. Detta kan resultera i att din kropp skapar för många eller inte tillräckligt med mineraler eller elektrolyter. Ett antal saker kan orsaka en elektrolytobalans, inklusive:

• vätskeförlust från tung träning eller fysisk aktivitet
• kräkningar och diarré
• mediciner som diuretika, antibiotika och kemoterapiläkemedel

• alkoholism och cirros

• hjärtsvikt
• njursjukdom
• diabetes
• ätstörningar
• svåra brännskador
• vissa former av cancer

Förhindrar elektrolytobalans

International Marathon Medical Director’s Association erbjuder följande riktlinjer för att upprätthålla god hydrering och elektrolytbalans under aktivitet:

• Om din urin är klar till halmfärgad innan ett lopp eller träningspass, är du väl återfuktad.
• Du bör dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter och kolhydrater om ditt sportevenemang eller träningspass varar längre än 30 minuter.
• Att dricka vatten med en sportdryck minskar dryckens fördelar.
• Drick när du är törstig. Känn inte att du hela tiden måste fylla på vätska.
• Även om behoven hos varje individ skiljer sig åt, är en allmän tumregel att begränsa vätskor till 4–6 uns var 20:e minut av ett lopp.
• Sök omedelbart läkarhjälp om du tappar mer än 2 procent av din kroppsvikt eller om du går upp i vikt efter löpning.

Allvarliga nödsituationer från elektrolytobalanser är sällsynta. Men det är viktigt för din hälsa och, om du är en idrottare, din prestation att upprätthålla en sund elektrolytbalans.

Symtom på elektrolytobalans

Symtom på elektrolytobalans varierar beroende på vilka elektrolyter som är mest påverkade. Vanliga symtom inkluderar:

• illamående
• letargi
• vätskeretention

Ring 911

Elektrolytobalanser kan vara livshotande. Ring 911 om någon har följande symtom:

• förvirring eller plötslig beteendeförändring
• allvarlig muskelsvaghet
• snabba eller oregelbundna hjärtslag
• anfall
• bröstsmärta

Behandling

Behandlingen bestäms av orsaken till elektrolytobalansen, obalansens svårighetsgrad och av typen av elektrolyt som antingen är bristfällig eller överflödig. Behandlingsalternativ inkluderar normalt antingen ökat eller minskat vätskeintag. Mineraltillskott kan ges via munnen eller intravenöst om de är utarmade.