Hur man får en bättre nattsömn med psoriasis

Psoriasis och sömnproblem

Psoriasis är ett kroniskt tillstånd som påverkar hela kroppen, inte bara huden. Klåda kan göra det svårt att falla och stanna, men många andra aspekter av tillståndet kan också påverka sömnkvaliteten.

Personer med psoriasis kan ha smärta som väcker dem på natten, och trötthet orsakad av psoriasis kan störa normala sömn-vakna rytmer.

Personer med psoriasis är också mer sannolikt att utveckla andra hälsotillstånd som kan påverka deras sömnkvalitet, såsom:

• depression
• sömnapné
• psoriasisartrit

Sannolikheten för sömnproblem verkar öka med förvärrade psoriasissymptom.

Enligt en National Psoriasis Foundation studie som inkluderade över 3 100 deltagare, personer med måttliga psoriasissymptom var 59 % mer benägna (oddskvot 1,59) att ha svårt att sova än personer utan psoriasis. Personer med svåra psoriasissymptom hade 140 % (oddskvot 2,40) större risk att ha sömnproblem.

På liknande sätt, i en studie som involverade mer än 5,5 miljoner danska medborgare, var personer med mild psoriasis 30 % mer benägna (oddskvot 1,30) att ha sömnapné än de utan psoriasis. Personer med svår psoriasis var 65 % mer benägna (oddskvot 1,65) att ha sömnapné.

Tips för en bättre nattsömn med psoriasis

Dålig sömn kan påverka många aspekter av din mentala och fysiska hälsa, inklusive din psoriasis. I den danska studien som nämns ovan var personer med sömnapné mer benägna att ha psoriasis. De var också mer benägna att ha svåra symtom eller psoriasisartrit.

Dessa resultat tyder på att det kan finnas ett dubbelriktat samband mellan sömnkvalitet och psoriasissymptom. Det vill säga att sömnproblem också kan bidra till psoriasissymptom.

Även om du kan ha problem med att få en god natts sömn med psoriasis, finns det steg du kan vidta för att förbättra kvaliteten på din sömn.

Utveckla en sömnrutin

Att hålla ett konsekvent sömnschema kan hjälpa din kropp fysiskt och mentalt att förbereda sig för sömn. Sömnexperter rekommenderar att du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkt varje dag, inklusive helger.

Du kan också hjälpa din kropp att varva ner på natten genom att utveckla en lugnande nattrutin, som att läsa innan du lägger dig. Försök att undvika stimulerande ljus från mobiltelefoner, datorer eller tv-apparater innan läggdags.

Träna regelbundet

Träning hjälper dig att behålla din allmänna hälsa, vilket kan hjälpa dig att bättre hantera psoriasis. Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till en god natts sömn, särskilt för personer med psoriasis.

Både National Sleep Foundation och National Psoriasis Foundation rekommenderar att man siktar på 30 minuters fysisk aktivitet om dagen i minst 5 dagar i veckan. Undvik om möjligt att träna inom 3 timmar efter sänggåendet.

Få lite solsken

Naturligt ljus hjälper till att reglera din kropps dygnsrytm och melatoninproduktion för att främja en regelbunden sömncykel. I en 2021 studie av brittiska vuxna, var varje timmes exponering för dagsljus kopplad till:

• mindre frekvent trötthet
• lättare att vakna
• färre symtom på sömnlöshet
• en tidigare kronotyp, eller naturlig benägenhet att sova

Personer med psoriasis bör vidta extra försiktighetsåtgärder för att skydda sin hud under solexponering eftersom deras tillstånd eller mediciner kan öka sannolikheten för solrelaterade hudskador. Mineralbaserade solskyddsmedel som innehåller zinkoxid eller titan med en SPF på 30 eller högre rekommenderas generellt för personer med psoriasis.

Undersök din kost

Vissa typer av livsmedel kan öka sannolikheten för inflammation i kroppen, vilket kan leda till både psoriasissymptom och sömnproblem. Dessa inkluderar livsmedel rika på mättade fetter, transfettsyror och raffinerade kolhydrater.

Som ett resultat, experter har föreslagit att en kost rik på rött kött, mejeriprodukter och socker och låg i frukt och grönsaker kan bidra till både sömnstörningar och hudsymptom hos personer med psoriasis.

Resultat från a Franska studie som involverade nästan 36 000 deltagare fann att större efterlevnad av en medelhavsdiet var kopplad till mindre allvarliga psoriasissymptom. Annan studie fann också att förbättrad efterlevnad av en medelhavsdiet var kopplad till förbättrad sömn hos unga vuxna. Dessa unga vuxna hade inte psoriasis.

Personer med psoriasis som har sömnproblem kan därför vilja överväga en medelhavskost rik på frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter, nötter och olivolja för att hjälpa till att hantera sina symtom.

Prata med ditt vårdteam

Psoriasissymptom som klåda och smärta kan leda till sömnproblem, så det är viktigt att ha en behandlingsplan på plats för att hålla dina symtom under kontroll. Om dina nuvarande mediciner inte fungerar, prata med din hudläkare för att avgöra om ett annat tillvägagångssätt kan behövas.

En sömnproffs kan också hjälpa till att hantera kliniska sömnproblem som sömnlöshet eller sömnapné som bidrar till dålig sömn hos personer med psoriasis.

Om du har några farhågor om kvaliteten på din sömn kan ditt vårdteam hjälpa dig att avgöra om andra mediciner eller behandlingar behövs för att komplettera din nuvarande behandlingsplan för psoriasis.

Sömnproblem är vanliga hos personer med psoriasis, men det finns åtgärder du kan vidta för att främja optimal sömnhälsa. Forskning tyder på ett dubbelriktat samband mellan psoriasis och sömn. Psoriasis kan orsaka sömnproblem och sömnproblem kan leda till allvarligare psoriasissymptom.

Livsstilsjusteringar som att utveckla en sömnrutin och träna regelbundet kan bidra till att förbättra din sömnkvalitet. Du kan också bedöma din behandlingsplan om symtom stör din sömn.

Om du har sömnproblem med psoriasis kan ditt vårdteam hjälpa dig att identifiera orsaken och åtgärder du kan vidta för att förbättra kvaliteten på din sömn för att hjälpa dig att få en god natts sömn.