Vad är mans bröst?
Bröst. Ja, män har bröst – även mjölkkanaler. För de allra flesta män utvecklas inte bröstvävnaden som den gör hos kvinnor på grund av höga testosteronnivåer under puberteten.
Det finns flera medicinska tillstånd som kan orsaka bröstförstoring hos män. En är gynekomasti, som kan orsaka svullen bröstvävnad och till och med ömma bröst. Detta tillstånd orsakas vanligtvis av något problem med testosteron, vilket leder till mer östrogen i kroppen.
Men för majoriteten av män är mans bröst helt enkelt ett resultat av att de har överflödigt fett på bröstet. Dina bröstmuskler ligger under fettlagret. Så, genom att förlora kroppsfett och få muskler, kan du arbeta för att bli av med dina manliga bröst.
Övningar som riktar sig mot ditt bröst
Du kan inte rikta in dig på fettförlust på ett visst område på kroppen, men du kan arbeta för att stärka musklerna i specifika områden. Om du vill gå ner i vikt kan regelbunden konditionsträning hjälpa. Prova aktiviteter som promenader, jogging, simning eller cykling.
Du kan få ett anständigt bröstpass hemma genom att göra armhävningar. Eller så kan du gå till ditt lokala gym. Det finns många olika viktmaskiner som ofta finns på ett gym. Innan du börjar använda dessa maskiner, be din lokala gympersonal eller en personlig tränare att visa dig hur du använder maskinerna. Att få rätt form är viktigt – det kommer att göra övningarna mer effektiva och skydda dig från skador.
Här är tre bröstspecifika träningspass du kan prova på ett gym:
Skivstångsbänkpress
Sätt din skivstång på stativet och placera dig själv för att ta det medium greppet på stången.
- Lyft stången och håll den rakt över kroppen.
- Andas in när du sänker stången mitt på bröstet.
- Andas ut när du återgår till din startposition.
Att sänka stången bör ta längre tid – dubbelt så lång tid – än att höja den igen. När du har slutfört ditt set, sätt tillbaka stången till hyllan.
Pec däcksmaskin
Innan du sätter dig vid maskinen, välj hur mycket vikt du vill arbeta med med hjälp av glidstiften.
- Justera sätet så att handtagen är i samma höjd som din bröstkorg.
- Sätt dig ner och ta tag i stånghandtagen och för dem mot varandra när du andas ut och drar ihop bröstet.
- Återgå till din startposition med en andas in.
Håll alltid armbågarna lätt böjda. Håll också ryggen välvd. Detta hjälper dig att rikta in dig på bröstet snarare än dina axlar.
Framåtböjda kabelkorsningar
- Välj önskad vikt från båda sidor av maskinen innan du börjar.
- Stå i mitten av maskinen och ta tag i handtagen med handflatorna nedåt.
- Luta kroppen över (behåll en platt rygg) så att kablarna är i linje med dina bröstmuskler.
- Tryck dina armar nedåt och in mot varandra (korsas över) när du andas ut.
- Återgå långsamt till startpositionen med en andas in.
Kostförändringar att göra
Att gå ner i vikt genom kosten är ett annat sätt att bli av med överflödigt fett över hela kroppen. Försök att göra små förändringar i din övergripande matrutin. För den mest hållbara viktminskningen, sikta på att gå ner runt
Innan du ändrar dina matvanor, kanske du vill föra en matdagbok för att se vad du äter just nu. Koppla bort mat som innehåller mycket kalorier och lågt näringsvärde, som läsk, godis och andra söta snacks. Ersätt dem med fullkorn, magra proteiner och andra hälsosamma, hela livsmedel.
Att konsumera färre kalorier från mat och dryck behöver inte göra dig hungrig. Istället för att tänka på all mat du inte kan äta på din diet, tänk på vad du kan lägga till i din dag. Frukt och grönsaker är låga i kalorier och höga i näringsämnen, vatten och kostfiber.
Dessa smarriga snacks innehåller till exempel bara
- Medelstort äpple
- Medium banan
- Kopp ångade gröna bönor
- Kopp blåbär
- Kopp med druvor
- Kopp morötter, broccoli eller paprika plus två matskedar hummus
Du kan känna dig frestad att ta kosttillskott som lovar snabb viktminskning. Dessa produkter är inte testade av US Food and Drug Administration och kanske inte är säkra eller effektiva. Tala med din läkare innan du tar några tillskott.
Fortsätt läsa för att lära dig om andra viktminskningsstrategier »
