Är gas normalt?
En genomsnittlig vuxen passerar gas mellan 13 och 21 gånger om dagen. Gas är en normal del av matsmältningsprocessen. Men om gas byggs upp i dina tarmar och du inte kan driva ut den, kan du börja känna smärta och obehag.
Gassmärta, uppblåsthet och flatusfrekvens kan förvärras av allt som orsakar diarré eller förstoppning. Gas kan också orsakas av:
- överätande
- svälja luft medan du äter eller dricker
- tuggummi
- röker cigaretter
- äta vissa livsmedel
Boka tid med din läkare om dina gassymtom:
- orsaka dig nöd
- förändras plötsligt
- åtföljs av förstoppning, diarré eller viktminskning
Din läkare kan fastställa den bakomliggande orsaken. Om du inte redan har en primärvårdsleverantör kan du söka efter läkare i ditt område genom Healthline FindCare-verktyget.
Hur man blir av med gas
Ofta orsakas din gas av vad du äter. Mat smälts främst i din tunntarm. Det som lämnas osmält jäser i din tjocktarm med bakterier, svampar och jäst, som en del av matsmältningen. Denna process producerar metan och väte, som drivs ut som flatus.
För många människor räcker det att ändra kostvanor för att lindra gaser och dess medföljande symtom. Ett sätt att avgöra vilka livsmedel som ger dig gas är att föra en matdagbok. Vanliga gärningsmän inkluderar:
- fiberrik mat
- livsmedel med hög fetthalt
- stekt eller kryddig mat
- kolsyrade drycker
- konstgjorda ingredienser som vanligtvis finns i lågkolhydrat- och sockerfria produkter, såsom sockeralkohol, sorbitol och maltitol
- bönor och linser
-
korsblommiga grönsaker, såsom brysselkål, blomkål och broccoli
-
katrinplommon eller katrinplommonjuice
- livsmedel som innehåller laktos, såsom mjölk, ost och andra mejeriprodukter
- fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP) – molekyler som finns i en mängd olika livsmedel, såsom vitlök och lök, som kan vara svårsmälta
- receptfria fiberdrycker och kosttillskott
När du väl har listat ut vilken mat som orsakar gasen kan du ändra din kost för att undvika boven.
8 tips för att bli av med gaser och medföljande symtom
Om att ändra din kost inte helt hjälper, har du flera alternativ att prova.
Pepparmynta
Kosttillskott kommer att ha instruktioner om hur mycket du ska ta på flaskan. För pepparmyntste, drick en kopp före varje måltid för bästa resultat.
Kamomillte
Kamomillte kan också hjälpa till att minska matsmältningsbesvär, instängd gas och uppblåsthet. Att dricka kamomillte före måltider och vid sänggåendet kan minska symtomen för vissa människor.
Simetikon
Simetikon är ett receptfritt läkemedel som finns under flera olika varumärken. Dessa inkluderar:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simetikon fungerar genom att konsolidera gasbubblor i magen, vilket gör att du lättare kan driva ut dem. Följ doseringsinstruktionerna och se till att diskutera denna medicin med din läkare om du tar andra mediciner eller är gravid.
Aktivt kol
Aktivt kol är en annan typ av receptfria läkemedel som hjälper till att eliminera gas som fastnar i din tjocktarm. Du tar tabletter precis före och en timme efter måltid.
äppelcidervinäger
Späd en matsked av äppelcidervinäger i en dryck, som vatten eller te. Drick precis före måltider eller upp till tre gånger dagligen så länge som behövs för att minska symtomen.
Fysisk aktivitet
Träning kan hjälpa till att frigöra instängd gas och gassmärta. Försök att gå efter måltiden som ett sätt att undvika gaser. Om du har gassmärtor, kan hoppa rep, springa eller gå hjälpa dig att driva ut det.
Laktastillskott
Laktos är ett socker i mjölk. Personer med laktosintolerans kan inte smälta detta socker. Laktas är det enzym som kroppen använder för att bryta ner laktos. Laktastillskott finns tillgängliga över disk och kan hjälpa din kropp att smälta laktos.
Kryddnejlika
Kryddnejlika är en ört som används i matlagning. Kryddnejlikaolja kan hjälpa till att minska uppblåsthet och gas genom att producera matsmältningsenzymer. Tillsätt två till fem droppar till ett 8-ounce glas vatten och drick efter måltid.
Förhindra gas
Om inget medicinskt tillstånd orsakar problemet, kan förebyggande av gaser bäst uppnås genom att ändra livsstilsvanor och kost:
- Sätt dig ner under varje måltid och ät långsamt.
- Försök att inte ta in för mycket luft medan du äter och pratar.
- Sluta tugga tuggummi.
- Undvik läsk och andra kolsyrade drycker.
- Undvik rökning.
- Hitta sätt att arbeta med träning i din rutin, som att ta en promenad efter en måltid.
- Eliminera livsmedel som är kända för att orsaka gaser.
- Undvik att dricka genom sugrör.
Tillstånd som orsakar gaser, smärtor och uppblåsthet
Vissa tillstånd kan orsaka överskott av gas. De inkluderar:
- gastroenterit
- laktosintolerant
- celiaki
- Crohns sjukdom
- diabetes
- Magsår
- irritabel tarm
Poängen
Gas kan vara smärtsamt, men det är vanligtvis inte farligt. Om gassmärta eller uppblåsthet är problem för dig, titta på din kost och livsstil för att se vilka förändringar du kan göra. I många fall kan livsstils- och koständringar kunna eliminera problemet helt.
Boka tid hos din läkare om du inte märker någon skillnad efter flera veckors livsstils- och kostförändringar. De kan köra tester för att se om dina symtom orsakas av ett medicinskt tillstånd.
