Jag konsumerar nöjd med substans, och mitt mentala välbefinnande tackar mig.
Jag har alltid varit lite beroende av sociala medier. Min gissning är att jag inte är ensam.
Tack vare den ödesdigra dagen i Zuckerbergs studentrum på Harvard har jag levt med ett riktigt fall av digital FOMO (rädsla för att missa).
Under årens lopp har mina händer blivit väldigt vana vid upplåsnings- och rullningsrutinen.
När världen intensifierades under 2020, gjorde min dåliga vana det också.
Pressande nyheter dök upp vid varje tur, och statusuppdateringarna följde efter. När covid-19 tog sig över hela världen fann jag mig själv nästan tvångsmässigt rulla igenom undergången och dysterheten som översvämmade mina flöden.
Jag får inte vara den enda, med tanke på att internet har kommit på ett namn för detta beteende: doomscrolling.
Utöver att jag redan kände mig nedtyngd av pandemin, lämnade den sociala mediekonsumtionen jag gjorde mig i en konstant dålig headspace.
Jag var trött och utmattad. Jag var orolig för vilken inverkan det hade på mitt mentala tillstånd som någon med generaliserad ångest – särskilt för att jag redan upplevde högre rädsla och stress på grund av pandemin.
Att sitta i karantän hjälpte inte heller. Jag hade för mycket tid på mig att sitta och scrolla.
Istället för att rusa till ett kontor på morgonen eller kolla in nattlivet efteråt, kom jag på mig själv med att sitta och slösa bort tid på sociala medier.
Dessutom var jag isolerad. Det innebar att jag inte kunde smälta allt jag tog in genom ett hjärta-till-hjärta med nära och kära.
Det är rättvist att säga att det att scrolla i appar från morgon till kväll hade en oerhört negativ effekt på min mentala hälsa.
Så jag bestämde mig för att göra några saker åt det.
1. Gör socialt mindre tillgängligt
Jag tog bort Twitter och Facebook från min telefon. Min irriterande lilla smarta enhet är alltid i närheten, vanligtvis mindre än 3 fot bort. Att ha appar för sociala medier på min telefon gjorde det för enkelt att låsa upp och rulla när jag ville.
Varje gång jag tog upp min telefon, oavsett om det var för att kolla vädret, svara på ett e-postmeddelande eller ändra låten jag lyssnade på, slutade det oftast med att jag gav efter för frestelser och kollade en app eller två.
Att ta bort de inbjudande lådorna från min handhållna enhet innebär att det är svårare att komma åt plattformarna. Att kolla sociala medier blir i sin tur mer ett medvetet val.
2. Schemalägg din användning
Efter att ha tagit bort apparna från min telefon gjorde jag en oskriven regel att ge mig själv en timme varje dag för att kontrollera dem från min dator.
Jag tror att sociala medier har sitt värde. De är platsen jag går för att höra från vänner som jag annars inte skulle hålla kontakten med. Det är där jag lär mig om nya jobbmöjligheter och får kontakt med människor, både vänner och främlingar.
Plus, memes är bra för ett skratt (ibland).
Jag vill inte förvisa plattformarna från mitt liv helt och hållet. Jag vill bara begränsa min användning kraftigt.
Varje dag, vanligtvis sent på eftermiddagen, ger jag mig själv en timme för att komma ikapp på Twitter och Facebook. Jag sållar igenom vad som händer och vad folk pratar om. Sedan stänger jag webbläsaren och låter den stå där resten av kvällen.
Genom att hålla mig ansvarig för denna tidsgräns, tränar jag också lite självdisciplin.
3. Var selektiv
Eftersom jag inte kunde klicka på apparna lika lätt, fann jag mig själv att konsumera mer närande innehåll, som böcker, poddsändningar och välskrivna artiklar.
Istället för att lära mig om sensationella covid-19-uppdateringar från okända källor på Twitter, började jag kolla pålitliga nyhetssajter och lyssna på viktiga presskonferenser.
Utan apparna har jag mer tid att ägna mig åt meningsfullt innehåll. Jag avslutar fler böcker än någonsin tidigare och tar mig igenom min poddkö.
Jag konsumerar nöjd med substans, och mitt mentala välbefinnande tackar mig för det.
Vetenskapen bakom bokrullen
Det finns tydliga kopplingar mellan sociala medier och ångest, depression, ensamhet och till och med FOMO. Att bara använda din telefon mindre leder till minskningar av allt ovanstående.
Intressant nog verkar utlösare för telefonanvändning vara ganska universella. Det betyder att oavsett din ålder, använder du förmodligen din telefon som en mekanism för att hantera tristess, tafatthet, otålighet och rädsla.
De tusentals omedvetna åsikter vi bildar och beslut vi fattar när vi rullar kan avsevärt förändra hur realistiskt vi ser oss själva och världen. De kan till och med påverka de beslut vi fattar om vår hälsa.
Pandemin är redan tillräckligt hård med depressionsspikar. Låt oss ge vår mentala hälsa en paus.
Att välja andra typer av skärmtid, som videospel, är ett sätt att undvika de negativa effekterna av sociala jämförelser och känslor av otillräcklighet.
För mig har handeln med rullen mot meningsfullt innehåll varit en spelomvandlare.
Vad jag lärde mig
Sociala medier har sina fördelar – men det kan vara verkligt beroendeframkallande. När du är van vid överdrift kan det ha negativa effekter på ditt psykiska välbefinnande.
Utan management tuggade sociala medier på min tid och tömde min energi. Att begränsa min tid på appar har fått mig att känna mig lättare, lugnare och ger mig mer tid att spendera på aktiviteter som ger näring och näring.
Doomscrolling lärde mig att precis som jag övervakar och hanterar min kost för att hålla mig frisk, måste jag göra detsamma med min innehållskonsumtion.
Att stå emot fällan att rulla i oändliga uppdateringar och istället konsumera innehåll som är pedagogiskt, engagerande och meningsfullt, är en mycket bättre användning av min tid.
Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hennes webbplats.
