Hur gynnar kalcium din kropp och hur mycket behöver du?

Kalcium har många roller i din kropp och är särskilt viktigt under vissa utvecklingsstadier. Kalcium är viktigt i kroppen för:

• Benhälsa: Kalcium är avgörande för utveckling, hälsa och fortsatt underhåll av ben. Kvinnor efter klimakteriet behöver kalcium för att bibehålla bentätheten och förhindra osteoporos.
• Blodkoagulering: Kalcium spelar en roll i ditt blods förmåga att koagulera. Även om många kemikalier och näringsämnen är inblandade, är kalcium en viktig faktor.
• Hjärtfunktion: Kalcium hjälper till att upprätthålla verkan av din hjärtmuskel genom att slappna av de glatta musklerna runt dina blodkärl. Kalcium har också kopplats till lägre blodtryck.
• Muskelsammandragning: Kalcium kan hjälpa till att balansera muskelkontraktion. Kalcium frigörs när en muskel stimuleras. Detta hjälper muskeln att dra ihop sig. När kalcium pumpas ut ur muskeln kan den slappna av.
• Förebyggande av preeklampsi: Att konsumera vissa mängder kalcium under graviditeten kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för havandeskapsförgiftning.
• Förbättrade kolesterolvärden: Kalcium är också känt för att hjälpa till att förbättra vissa kolesterolnivåer i blodet.

Ditt dagliga kalciumbehov förändras beroende på din ålder och livsstadium. Enligt a 2022 faktablad publicerad av Office of Dietary Supplements, dessa är de allmänna dagliga kraven som bestäms av Food and Nutrition Board:

Rekommenderad kosttillskott (RDA) av kalcium i milligram (mg):

Lägg märke till att kalciumbehovet är detsamma för män och kvinnor, fram till 50 års ålder. Vid denna tidpunkt ökar en kvinnas kalciumbehov något.

Under graviditeten är kalcium viktigt för att minska risken för havandeskapsförgiftning. För gravida personer med lågt kalciumintag kan en läkare föreslå kalciumtillskott.

Kalciumbrist uppstår när mängden kalcium i ditt blod (din serumkalciumnivå) sjunker under 8,5 milligram per deciliter (mg/dL). Med mild eller kronisk kalciumbrist kanske du inte har några symtom. Men om tillståndet blir allvarligare kommer symtom att utvecklas.

Symtom på kalciumbrist kan inkludera:

• muskelryckningar
• depression
• förvirring
• muskelkramp
• hallucinationer
• svaga och sköra naglar
• lätta benfrakturer
• anfall

Vissa hälsotillstånd eller livsförändringar kan bidra till kalciumbrist. Dessa kan inkludera:

• klimakteriet
• hypoparatyreos
• undernäring eller malabsorption
• pankreatit
• septisk chock
• vissa mediciner, inklusive steroider och vissa kemoterapiläkemedel
• njursvikt
• brist på bisköldkörtel (på grund av operation)
• frekventa blodtransfusioner

Kalcium finns naturligt i flera livsmedel. Medan mejeriprodukter är den mest kända källan till kalcium, kan andra icke-mejeriprodukter också innehålla höga kalciumnivåer.

Vissa kalciumrika livsmedel inkluderar:

• yoghurt
• mjölk
• ost

• sardiner och lax

• berikad icke-mejerimjölk (sojamjölk)
• nötter och frön
• tofu
• grönkål
• baljväxter (bönor)
• berikade juicer och spannmål

Grönsaker som innehåller kalcium men har höga oxalsyranivåer, som spenat, kan minska din kropps förmåga att absorbera kalcium.

Även om det är mest effektivt att tillgodose dina kalciumbehov från kostkällor, kalciumtillskott kan hjälpa till att öka dina kalciumnivåer om du inte får i dig tillräckligt.

Mängden kalcium i kosttillskott varierar, men de flesta kosttillskott innehåller mellan 300 och 500 mg kalcium. Det är vanligt att D-vitamin ingår i kalciumtillskott för att förbättra kalciumabsorptionen.

De två vanligaste formerna av kalcium i kosttillskott är kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Var och en av dessa former innehåller olika mängder elementärt kalcium, vilket är den faktiska mängden kalcium i tillskottet. Kalciumkarbonat är 40 viktprocent kalcium, medan kalciumcitrat är 21 viktprocent kalcium.

Oavsett tillskottstyp är kalciumupptaget högst när du tar kosttillskott med mat, och doser är i mängden 500 mg eller mindre.

Kosttillskott kan ibland orsaka mindre biverkningar som gaser, förstoppning, uppblåsthet eller en kombination av dessa symtom. Att sänka din dos eller byta till ett annat tillskott kan bidra till att minska dessa biverkningar. En läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa typen av tillskott och dosering för dig.

För höga kalciumnivåer (hyperkalcemi) är sällsynta i den allmänna befolkningen, men det kan bero på tillstånd som cancer eller primär hyperparatyreoidism.

Personer med kraftigt förhöjda kalciumnivåer kan uppleva:

• dålig muskeltonus
• förstoppning
• njurproblem
• låga fosfatnivåer (hypofosfatemi)
• överdriven urinering
• illamående
• Trötthet
• högre risk att dö i hjärt-kärlsjukdom
• oförklarlig viktminskning
• oregelbunden hjärtrytm (arytmi)

Kalcium har potential att interagera med vissa mediciner. Detta kan antingen göra att läkemedlet inte fungerar korrekt, eller så kan läkemedlet påverka mängden kalcium i kroppen.

Läkemedel som är kända för att interagera med kalcium inkluderar:

• Levotyroxin: Detta läkemedel är ordinerat för att behandla hypotyreos eller sköldkörtelcancer. Kalciumkarbonattillskott kan förhindra dess absorption, så du bör inte ta dem inom 4 timmar efter att du tagit levotyroxin.
• Litium: Vanligtvis används för att behandla bipolär sjukdom, långvarig litiumanvändning kan resultera i hyperkalcemi. Att ta kalciumtillskott utöver litium kan öka denna risk.
• Dolutegrevir: Används i HIV-behandling, kan kalciumtillskott tillsammans med dolutegrevir minska effekten av medicinen. Noggrann tidpunkt för kalciumtillskott rekommenderas för personer som tar dolutegrevir.
• Kinolon antibiotika: Kalciumtillskott är kända för att minska effektiviteten av denna klass av antibiotikamedicin. Eventuella kalciumtillskott bör tas minst 2 timmar före eller efter denna medicin.

Om du regelbundet tar kalciumtillskott, låt din läkare veta innan du börjar med någon ny medicin så att du kan förhindra eventuella interaktioner.

Kalcium är det mineral du har mest av i kroppen. Det är avgörande för utvecklingen av starka, friska ben och för flera kroppsfunktioner. Din kropp behöver vitamin D för att absorbera och använda kalcium.

Många matalternativ kan hjälpa dig att möta dina dagliga kalciumbehov, men läkare rekommenderar ibland kalciumtillskott för vissa hälsotillstånd eller om du inte kan få tillräckligt med kalcium i kosten.

Kalciumbrister orsakade av enbart diet är sällsynta, men vissa hälsotillstånd eller livsförändringar kan minska dina kalciumnivåer. Att hålla koll på din kropps kalciumbehov kan hjälpa till att upprätthålla benstyrka och struktur, bibehålla kardiovaskulär funktion och sänka kolesterolnivåerna.