Kalla duschar är vanligtvis en obehaglig händelse som händer när du får slut på varmt vatten. Men vissa människor talar nu om fördelarna med en kall dusch när det kommer till att sova bättre på natten.
I den här artikeln ska vi titta på vad forskningen säger om hur kalla duschar – och varma duschar – påverkar din kropp och din förmåga att sova.
Hur påverkar en kalldusch din kropp och sömn?
I hundratals år har kallbad varit ett sätt att pigga upp kroppen.
Det finns många rapporterade fördelar med att kallbada eller duscha på kroppen. Dessa inkluderar:
- stärka immuniteten
- förstärker den övergripande känslan av vitalitet
- förbättra blodcirkulationen
Det finns dock inte många definitivt undersökta fördelar. Vi har inkluderat några nedan.
Kan få dig att känna dig mer vaken och alert
Forskare i en äldre studie från 2002 fann att exponering för kyla aktiverar det sympatiska nervsystemet. Som ett resultat frisätter kroppen hormoner som noradrenalin och kortisol. Noradrenalin utlöser särskilt en reaktion i kroppens blodkärl utformad för att omfördela blodet och värma upp kroppen.
Kortisol är en annan faktor. Kroppen frisätter kortisolnivåer under dagen som följer ett ganska förutsägbart mönster. Kortisol når vanligtvis sin topp runt 9 på morgonen och sjunker till sin lägsta punkt runt midnatt. Några
Kan stärka ditt immunförsvar
För att testa teorin om att kalla duschar stärker immunförsvaret,
Vid studiens slutsats mätte forskarna faktorer som rapporterad sjukdom och sjukdagar under 30 dagar. De fann att de som inkluderade kallt vatten under sin dusch hade en 29-procentig minskning av antalet sjukdagar än de som bara tog varma duschar.
Intressant nog rapporterade deltagarna inte att de var sjuka under färre dagar, bara att deras symtom inte var lika intensiva, så de kunde arbeta. Forskarna teoretiserade att det kalla vattnet kan ha hjälpt till att minska intensiteten av deras upplevda symtom
Lugnar ömma muskler efter träning
Professionella idrottare har länge använt isbad för att lugna ömma muskler efter en match eller ett lopp. Medan kalla duschar kan öka hormonnivåerna hos dem som är stillasittande och tar en kalldusch, kan de ha motsatt effekt på dem som tränar.
A
Forskarna fann att de som tog en kalldusch efter att ha tränat kunde minska sin puls snabbare och kände sig mer bekväma, jämfört med de som inte tog en kalldusch.
Forskarna mätte också kortisolnivåer i båda grupperna, men hittade inga viktiga skillnader.
Potentiell nackdel: Du kan drabbas av kvardröjande kyla
Det finns inte många kända nackdelar med kalla duschar. I en
Hur påverkar en varm dusch din kropp och sömn?
Som tur är finns det några fler studier om varma duschar före sänggåendet och sömn. Några av resultaten finns nedan.
Förbättrar sömnkvaliteten
En systematisk genomgång från 2019 fann att att ta en varm dusch eller bad (104 till 108 °F, eller 40 till 42 °C) i minst 10 minuter 1 till 2 timmar före sänggåendet förbättrade deltagarnas sömnkvalitet mer än de som inte gjorde det. ta en.
Sänker blodtrycket vid sänggåendet
En studie från 2019 fann att att blötlägga i ett varmt bad i 11 till 15 minuter innan de somnade hjälpte äldre deltagare att sänka sitt blodtryck före sänggåendet. Vissa deltagares blodtryck sjönk så mycket som 16 mm Hg efter ett varmt bad.
Hjälper dig att somna snabbare
En nyligen genomförd studie tittade på mer än 1 000 äldre vuxna med en medelålder på 72 som tog ett varmt bad innan läggdags.
Forskarna fann att de som tog ett varmt bad före sänggåendet rapporterade att de somnade snabbare än de som inte tog ett varmt bad före sänggåendet.
Potentiell nackdel: Det kan torka eller irritera din hud
Liksom kalla duschar finns det inte många skadliga biverkningar relaterade till varma duschar, förutsatt att duschvattnet inte är för varmt och du begränsar din duschtid till cirka 10 minuter. Annars kan vattnet torka och irritera huden.
Vilket är bättre för att förbättra sömnen: en varm dusch eller en kall dusch?
Den tillgängliga forskningen om effekterna av varma eller kalla duschar på sömnen visar att människor har en mängd olika reaktioner på vattentemperaturen. Detta gör att varma eller kalla duschar före sänggåendet, och om de kan förbättra din sömn, verkar mer som en fråga om personlig preferens.
Generellt sett finns det mer data som stöder att varma duschar hjälper till att förbättra sömnen. Detta beror troligen på att varma duschar anses vara avkopplande, medan kalla duschar anses vara stimulerande.
Det finns dock inga studier som jämför varma och kalla duschar head-to-head, så vi låter dig experimentera och bestämma det bästa alternativet för dig.
Vilka andra livsstilsval kan förbättra sömnen?
Lyckligtvis behöver du inte förlita dig på att duscha ensam som ett sätt att förbättra din sömn. Här är några andra steg du kan ta för att sova bättre på natten:
- Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Detta hjälper till att hålla din kropp i en rutin.
- Håll ditt rum mörkt närmare läggdags. Minskad ljus kan utlösa kroppens naturliga rytmer mot sömn.
- Undvik att göra några aktiviteter som kan öka din vakenhet och som ett resultat påverkar din förmåga att somna. Dessa inkluderar att dricka koffein, dricka alkohol eller ägna sig åt intensiv träning före sänggåendet.
- Se till att ditt sovrum är svalt, men inte kallt. Den idealiska rumstemperaturen är runt 65°F (18,3°C).
- Upprätthåll en avkopplande rutin innan du lägger dig, som att ta ett varmt bad eller dusch, meditera, läsa eller skriva en dagbok innan du lägger dig.
- Försök att hålla ditt sovrum för att bara sova. Detta innebär att du avstår från dator-, telefon- eller tv-användning som annars skulle kunna hålla dig vaken senare på natten.
Att duscha före sänggåendet kan vara en del av din övergripande strategi för bättre sömn, men det finns inte mycket forskning som stödjer tanken att en kall dusch är rätt väg att gå.
Men om du upptäcker att en ström av kallt vatten innan du lämnar duschen hjälper dig att sova bättre på natten, överväg att införliva det som en del av din nattliga rutin.
