Hur du rengör dina lungor efter att du slutat röka

Kan jag rengöra mina lungor efter att jag slutat röka?

När du har slutat röka kan du bli sugen på att ”rengöra” dina lungor för att bli av med gifterna som har byggts upp.

Lyckligtvis är dina lungor självrenande. De börjar den processen efter att du rökt din sista cigarett.

Dina lungor är ett anmärkningsvärt organsystem som i vissa fall har förmågan att reparera sig själva över tid.

Efter att du slutat röka börjar dina lungor långsamt läka och regenereras. Den hastighet med vilken de läker beror helt på hur länge du rökte och hur mycket skada som finns.

Rökning orsakar två olika typer av permanent skada på dina lungor:

• Emfysem. Vid emfysem förstörs de små luftsäckarna i lungorna, kallade alveoler, vilket minskar lungornas yta. Lungorna kan då inte byta syre som din kropp behöver.
• Kronisk bronkit. Vid kronisk bronkit blir de mindre luftvägarna som leder till alveolerna inflammerade, vilket hindrar syre från att nå alveolerna.

Tillsammans är dessa tillstånd kända som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL).

Finns det naturliga sätt att rengöra dina lungor?

Även om det inte finns något sätt att vända ärrbildning eller lungskador som år av rökning kan orsaka, finns det saker du kan göra för att förhindra ytterligare skador och förbättra din lunghälsa.

Hosta

Enligt Dr Keith Mortman, chef för thoraxkirurgi vid George Washington Medical Faculty Associates i Washington, DC, kommer en rökare sannolikt att ha mycket slem byggt upp i sina lungor. Denna uppbyggnad kan kvarstå efter att du har slutat.

Hosta fungerar genom att hjälpa din kropp att bli av med det där extra slemmet, blockera de mindre luftvägarna och öppna upp dem för att få syre.

Träning

Mortman betonar också vikten av fysisk aktivitet. Att hålla sig aktiv kan vara en av de bästa sakerna du kan göra för att bibehålla och förbättra din lungfunktion.

Att bara gå en promenad utomhus kan hjälpa luftsäckarna i dina lungor att hålla sig öppna. Om dessa påsar förblir öppna kan de byta syre och få det där din kropp behöver det.

Undvik föroreningar

Detta kan tyckas vara en enkel sak, men att undvika passiv rökning, damm, mögel och kemikalier kommer att uppmuntra hälsosam lungfunktion.

Djurstudier har funnit att exponering för filtrerad luft minskar slemproduktionen i lungorna. Slem kan blockera de mindre luftvägarna och göra det svårare att få syre.

Innan du spenderar tid utomhus, kontrollera din lokala väderstation för luftkvalitetsrapporter. Om det är en ”dålig luftdag”, försök att undvika att spendera mycket tid utomhus.

Drick varma vätskor

Enligt American Lung Association är det viktigt att hålla sig hydrerad för lunghälsa. Genom att dricka 64 uns vatten per dag (åtta 8-ounce koppar) håller du eventuellt slem i lungorna tunt, vilket gör det lättare att bli av med när du hostar.

Att dricka varma drycker, som te, buljong eller till och med bara varmt vatten, kan orsaka att slemmet förtunnas, vilket gör det lättare att ta bort luftvägarna.

Drick grönt te

Forskning har visat att grönt te har antiinflammatoriska egenskaper som kan förebygga vissa typer av lungsjukdomar.

I en 2018 års studie, deltagare som konsumerade grönt te två eller flera gånger per dag var mindre benägna att utveckla KOL.

Prova lite ånga

Ångterapi innebär att man andas in vattenånga för att tunna ut slem och minska inflammation i luftvägarna.

En studie från 2018 visade att i en liten grupp KOL-patienter förbättrade användningen av en ångmask avsevärt deras andning.

Det är viktigt att notera att även om denna grupp patienter hade omedelbar lindring av symtom, såg de ingen förändring i sin övergripande lunghälsa efter att ha stoppat ångan.

Ät antiinflammatorisk mat

En rökares lunga är sannolikt inflammerad, vilket kan göra det svårt att andas.

Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att äta en kost rik på antiinflammatoriska livsmedel kommer att förhindra lunginflammation, forskning har visat att det kan minska inflammation i kroppen.

Att äta antiinflammatorisk mat kan med andra ord inte skada. Antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:

• blåbär
• körsbär
• spenat
• grönkål
• oliver
• mandlar

Att få hjälp att sluta röka

Att fatta beslutet att sluta röka är ett viktigt första steg mot att ta kontroll över din hälsa. Kom ihåg att du inte är ensam! Kontakta dessa resurser för support:

• Föreningen för behandling av tobaksbruk och beroende
• American Lung Associations Freedom From Smoking-program
• Smokefree.gov
• Centers for Disease Control and Preventions kontor för rökning och hälsa
• 1-800-AVSLUTA-NU

Vad händer med dina lungor när du röker?

Låt oss först prata om hur lungorna fungerar. När du andas in reser luft in i dina luftvägar (luftstrupen), som sedan delas upp i två luftvägar, kallade bronkier, som var och en leder till en av dina lungor.

Dessa bronkier delas sedan upp i mindre luftvägar som kallas bronkioler, som är de minsta luftvägarna i dina lungor. I slutet av var och en av dessa bronkioler finns små luftsäckar som kallas alveoler.

När du röker andas du in cirka 600 olika föreningar. Dessa föreningar kan brytas ner till flera tusen kemikalier, av vilka många är kända för att orsaka cancer.

Cigarettrök kan påverka alla system i din kropp. Här är några exempel:

• Hjärta. Blodkärlen blir smalare, vilket gör det svårare för blodet att cirkulera syre till resten av kroppen. Detta får ditt hjärta att arbeta hårdare.
• Hjärna. Nikotinabstinens kan få dig att känna dig trött och oförmögen att koncentrera dig.
• Andningssystem. Lungorna kan bli inflammerade och överbelastade, vilket gör det svårt att andas.
• Reproduktionssystem. Med tiden kan rökning orsaka infertilitet och minskad sexlust.

Hur ser utsikterna ut för människor som röker?

Människor som röker löper en högre risk att utveckla många kroniska sjukdomar, inklusive:

• hjärtsjukdom
• diabetes
• högt blodtryck
• vissa cancerformer
• KOL

Dessa och andra rökrelaterade sjukdomar kan ha en ganska stor inverkan på din förväntade livslängd och livskvalitet.

Hur ser utsikterna ut för människor som slutar röka?

Här är en sammanfattning av vad som händer efter att du har tagit din sista cigarett.

Vad händer när du slutar röka

Poängen

Att besluta sig för att sluta röka är ett av de viktigaste (och bästa!) besluten du någonsin kommer att fatta. När du har slutat din sista cigarett börjar dina lungor arbeta för att rengöra sig själva.

Att sluta röka är väldigt svårt, men du fick det här.

Även om det inte finns något säkert sätt att rensa ut dina lungor efter att du slutat röka, finns det saker du kan göra för att främja lunghälsa.