Varje boxare tar på sig några viktiga redskap innan de slår sitt första slag.
Handlindningar är den första försvarslinjen som skyddar dina händer och handled från skador inuti boxningshandsken.
Den här artikeln diskuterar vilka omslag att välja och hur man sätter dem på innan man går in i ringen.
Varför slå in händerna för boxning?
Innan du tar på dig boxningshandskar är det viktigt att linda händerna.
Boxningsomslag skyddar dina händers senor och ligament och ger stöd åt din handled.
Det kan också hjälpa till att överföra kraft från din knytnäve till målet för ditt slag. A
En mycket liten studie från 2015 fann å andra sidan att lindning av händerna minskar slagkraften, men det ger bättre skydd för en persons händer. I slutändan behöver mer forskning göras om detta ämne innan experter kan nå avgörande resultat.
Att slå in nävarna kommer också att minska svettutbytet från handen till handsken. Detta är bra för att hålla handskarna rena och hålla lukten borta.
Typer av wraps att använda för boxning
Du kan välja mellan flera typer av wraps. Här är några alternativ:
Bomullsomslag
Dessa är bra för dem som tränar boxning. Detta beror på att du kan använda dem upprepade gånger.
De sträcker sig vanligtvis från 108 till 210 tum (457 till 533 cm). Kortare wraps är bättre för skuggboxning eller för personer med mindre händer, medan långa wraps är bättre för sparring (att slåss med en partner).
Elastiska bandagelindor
Dessa är som bomullsomslag men innehåller elastiska fibrer, så de sitter tätt mot din hand under användning.
Med tiden kan de bli utslitna när resåren ger ifrån sig. Dessutom kan vissa boxare tycka att de är lite för tjocka.
Gelinpackningar
Du glider på dessa wraps istället för att linda dem runt handen. De är dyrare än bomull eller elastiska omslag och ger inte så mycket stöd, särskilt runt handleden.
A
Tävlingen avslutas
Dessa är en blandning av gasväv och tejp, inställda på en standardkombination av de två materialen genom boxningsregelböcker.
De är engångsbruk. Ändå använder inslagningen en annan teknik som kräver att en partner hjälper till, så de är inte så praktiska för vardagsbruk.
Hur man lindar händerna för boxning
1. Rulla ut din wrap
Rulla ut den typ av handinpackning du valde. Ena sidan kommer att ha ett sätt att säkra omslaget (som kardborreband), medan den andra sidan har en ögla.
Många omslag kommer att ha skrift som talar om vilken sida som ska vara vänd nedåt. Om du inte ser detta på din wrap, var bara uppmärksam på vilken sida limmet sitter på, så ser du till att linda in det åt rätt håll.
2. Placera tummen genom öglan
Sträck ut handen med handleden rak och sprid ut alla fingrar. Placera tummen genom hålet i slutet av din omslag.
3. Linda handleden
Linda från tummen över baksidan av handleden 3 eller 4 gånger om det behövs, se till att hålla omslaget platt och jämnt när du lindar.
4. Linda in handen
Dra omslaget runt handryggen, precis ovanför tummen och över handflatan 3 gånger, sluta vid tumbasen.
5. Linda tummen och förankra den vid handleden
Linda omslaget från basen av tummen till toppen, sedan tillbaka ner till botten och avsluta med att vira det runt handleden en gång till för extra stabilitet.
6. Linda fingrarna
Börja på insidan av handleden och linda mellan var och en av dina fingrar, tillbaka runt till insidan av handleden. Börja från mellan din pinkie och ringfinger först och ringa inåt med varje finger.
7. Linda handen igen
Linda en gång runt handleden och linda sedan runt handen igen. Avsluta med en sista lång handledslindning.
8. Säkra omslaget
Fäst änden på kardborrbandet och testa sedan genom att slå några slag för att se om omslaget är för hårt eller löst. Du vill att handleden och handen ska kännas säkra, men inte så spända att det blir svårt att göra en knytnäve.
Överväganden för att slå in händerna för boxning
- Du kan alltid linda om om spänningen inte känns rätt. Kom ihåg att målet med en inpackning är att skydda handleden, handen och fingrarna i handsken och att stödja kraften i dina slag.
- Ju mer skydd du vill ha, desto längre vill du att omslagsduken ska vara.
- För solouträning eller personer med mindre händer, välj korta tyger.
- Om du inte har tillräckligt med längd för att linda mellan varje finger kan du linda och förankra tummen och sedan linda handen innan du fäster kardborrbandet.
Poängen
Överväg att linda upp händerna innan du tar på dig handskarna när du tränar på väskan, skuggboxning eller sparring.
Att linda händerna kan öka kraften i dina slag, men ännu viktigare, det kommer att skydda dina händer, fingrar och handled i en sport där skador är troliga.
