Meditation kan vara en enkel väg till känslor av lugn, balans och frid, bland andra fördelar.
Även om meditationsmetoderna varierar, finns det verkligen inget rätt eller fel sätt att meditera. Den allmänna idén är att träna mindfulness genom att hitta medvetenhet – något som vi alla kan dra nytta av.
Om du är redo att komma igång kan en meditationsapp vara en praktisk guide. Men med så många alternativ, hur vet du vilken app som är bäst för dig?
För att hjälpa dig att bestämma jämförde vi två populära meditationsappar, Headspace och Lugn, för att se hur de står sig.
Headspace
Med sina roliga, glada animationer är Headspace visuellt tilltalande och lätt att navigera.
För-och nackdelar
Funktioner
Om du är ny på meditation är den 10-dagars grundkursen en bra startplats. Den är utformad för att lära ut det väsentliga i meditation på bara några minuter om dagen.
När du bygger upp din praktik kan du gå över till andra meditationer. När du loggar in som en Headspace Pro-användare kommer du att se några föreslagna meditationer på startskärmen, baserat på tiden på dygnet. Du kan också spara meditationer till din favoritlista.
Här är vad du mer hittar:
- Temameditationer. Headspace erbjuder hundratals guidade meditationer som täcker saker som cravings, att hitta fokus, hantera ånger och svåra konversationer och till och med kreativt skrivande. Du kan komma åt dessa som enstaka meditationer eller grupperade kurser.
- SOS-sektionen. Det här avsnittet erbjuder meditationer för att hjälpa dig hantera intensiva upplevelser. Välj en guidad eller oguided meditation baserat på hur mycket tid du har, eller bläddra igenom tips och tekniker för att fördjupa din praktik.
- Tidsinställda meditationer. Välj en stil – guidad, semi-guidad eller oguided – och en längd på 5 till 120 minuter och tryck på ”play”.
- Gruppmeditationer. Om du gillar gruppaktiviteter kan du välja att gå med i en gruppmeditation med andra Headspace-användare vid en viss tid på dagen.
- Tekniker och support. Dessa fokuserar på avsikt, medvetenhet, stresslindring och mycket mer.
- Sömnavdelning. Bläddra i Sleepcasts (vardagligt berättande med en rad lugnande röster), meditations- och andningstekniker för att varva ner och förbereda dig för sömn, eller guidade övningar om du kommer på att du vaknar på natten. Sömnmusik, ljudlandskap och sömnradio – nonstop, 8-timmarsblandningar av sömnljud – är också alternativ.
- Rörelse. Du hittar yogaklasser, dansklasser, guidat ljud för konditionssessioner och mer i avsnittet ”Move” i appen.
- Fokusera aktiviteter. Välj bland en mängd olika fokus- och andningsövningar, samt ljudlandskap som hjälper dig att fokusera.
Kosta
Headspace är gratis att ladda ner, med gratis provperioder och begränsade gratisfunktioner. Om du vill uppgradera för att få full åtkomst kan du få Headspace Plus för $12,99 per månad med en gratis 7-dagars provperiod, eller få 14 dagar gratis med en $69,99 årsprenumeration. Det finns även student och familjeplaner.
Lugna
Appen har ett vackert gränssnitt med lugnande, inspirerande landskapsbilder, och du kan anpassa din instrumentpanel med en scen som talar till dig.
För-och nackdelar
Funktioner
Lugn gör det enkelt att skapa en daglig praktik och göra den relevant för vad du behöver en viss dag. När du startar appen kan du välja mellan några olika alternativ.
- Daglig lugn. Dessa 10-minuters guidade meditationer är relaterade till olika aspekter av mindfulness, som ångest, stress och sömn, och fungerar som ett utmärkt sätt att utveckla en regelbunden träning.
- Snabbt & enkelt. Det här avsnittet erbjuder en handfull korta meditationer, med alternativ för att lugna ångest eller ilska, öka medvetenheten eller fördjupa koncentrationen.
- Mental Fitness. Det här avsnittet erbjuder olika serier om mindfulness. Ett alternativ leds av basketmästaren LeBron James. Ett annat, kallat How to Meditate, är ett enkelt 30-dagarsprogram för att börja din praktik.
- Sömnhistorier. Dessa lugnande godnattsagor för vuxna innehåller några kändisberättare som Matthew McConaughey och Harry Styles. Om du hellre vill gå iväg till musik, kolla in Sleep Music-funktionen.
- Musik. Musikdelen av appen erbjuder ett urval av instrumental- och lo-fi-musik. Det finns också Sleep Remixes, som erbjuder lugnare versioner med lägre tempo av populära låtar av artister som Katy Perry, Post Malone och mer.
Kosta
Calm är gratis att ladda ner.
Om du väljer att registrera dig för en 7-dagars provperiod kommer du automatiskt att registreras i Calm Premium, som kostar $69,99 per år eller $14,99 per månad. Du kan avboka upp till 1 dag innan provperioden slutar för att undvika att debiteras.
Calm erbjuder också ett livstidsmedlemskap för $399,99.
Fördelar med meditation
Att känna sig lugnare är bra – men fördelarna med meditation går utöver sinnestillstånd.
Förutom att utveckla större medvetenhet och fokus kan en regelbunden meditationsövning förbättra humör, syn, självdisciplin och sömnmönster. A
A
En större uppmärksamhetsförmåga är en annan fördel med meditation, och det är en som utvecklas snabbt. I en studie visade deltagarna ökad uppmärksamhetsförmåga efter bara 4 dagars meditation.
Dessutom vänder sig många människor till meditation för att förbättra kvaliteten på sin sömn. Genom att hjälpa dig att slappna av fysiskt kan meditation släppa spänningar så att det är lättare att både somna och sova längre.
Slutligen kan mindfulness-meditation också hjälpa dig att bygga motståndskraft. A
Fungerar Headspace och Calm?
Båda apparna har många nöjda användare. Calm-appen på iOS har 1 miljon recensioner med ett totalbetyg på 4,8, medan Headspace har närmare 700 000 recensioner och ett betyg på 4,9.
Och bortom dessa anekdotiska bevis finns vetenskaplig forskning för att stödja effektiviteten hos båda apparna.
Headspace
Flera publicerade studier gjorda av Headspace har funnit att appen är fördelaktig för mental, emotionell och social hälsa.
En studie från 2018 fann en minskning av stress med 14 till 28 procent efter 10 dagars användning av Headspace, medan en tidigare studie visade att appen förbättrade fokus med 27 procent.
Lugna
Calm-appen har också varit i fokus för några studier. A
A
Dessutom, a
Vilken app är rätt för dig?
Calm och Headspace är båda designade för att hjälpa dig att leva bättre genom att stressa mindre, sova mer och förbättra din allmänna syn på livet.
Båda apparna hjälper dig att lära dig detaljerna i meditation, erbjuder guidade övningar baserade på olika teman och har verktyg som är utformade för att förbättra din sömnkvalitet.
Om du kämpar för att välja mellan de två, tänk på vad dina mål är, samt var du är i din meditationsövning.
Du kanske vill välja Headspace om du:
- är nya inom meditation
- vill ha mer struktur i din meditationsövning
- har ont om tid, eller vill ha tillgång till snabba meditationer som du enkelt kan passa in i din dag
- som att flytta runt när du mediterar
Välj Lugn om du:
- ha lite meditationserfarenhet under bältet
- vill ha tillgång till långa sömnhistorier och musik
- som lugna natur låter
- vill ha mindre struktur i din meditationsövning
Att lära sig enkla tekniker för att lugna din kropp och själ har många fördelar, och rätt app gör det enkelt att bygga upp en daglig meditationsövning.
Calm och Headspace är två fantastiska appar med olika vägar till samma mål.
