Många kvinnor mellan 40 och 55 år befinner sig i en menstruationsperiod, och om du tillhör denna grupp är det möjligt att du kan få värmevallningar.
Under perimenopausen stiger och sjunker kvinnans östrogennivå dramatiskt, och dessa fluktuationer kan orsaka ett antal symptom. En av de vanligaste är hetblixten. Enligt Mayo Clinic är en heta blixt en plötslig känsla av intensiv värme, som ibland orsakar rodnad i huden och svettning.
Perimenopausperioden kan vara upp till 10 år, och för många kvinnor kan mycket av denna tid spenderas på arbetsplatsen. För att minska svårighetsgraden och frekvensen av värmevallningar under arbetet kan det vara bra att känna till några knep.
Klä dig ordentligt
En av de första försvarslinjerna mot värmevallningar på jobbet är rätt klädsel. Undvik ull, siden och de flesta syntetiska tyger. Dessa material fångar värme och kan öka din kroppstemperatur. Kläder av bomull, linne eller rayon ”andas” bättre, släpper ut värme och hjälper dig att hålla dig svalare.
Det är också oftast bäst att undvika turtlenecks. Försök istället att klä dig i lager. På det sättet, när din kroppstemperatur börjar stiga, kan du ta bort lager för att kyla dig ner. Eftersom kall frossa ofta följer en heta blixt kan du enkelt sätta på lagren igen för att värma dig igen.
Sänk temperaturen
Det enklaste sättet att sänka rumstemperaturen är att sänka termostaten. Detta är dock inte alltid möjligt. Om du arbetar vid ett skrivbord kan du överväga att ta in en liten fläkt. En fläkt hjälper dig inte bara att kyla ner dig, den cirkulerar också luften i rummet.
Om du har turen att arbeta nära ett fönster, öppna den en spricka för att släppa in sval, frisk luft inuti.
Tänk på din kost
Vad du äter och dricker kan spela en stor roll i din kärntemperatur. Varma och kryddiga livsmedel ökar kroppstemperaturen och kan förvärra värmevallningar. Försök att undvika kryddiga måltider och låt varma livsmedel svalna avsevärt innan du äter dem.
Dessutom, när du är på jobbet och inte har full kontroll över rumstemperaturen, hjälper det att äta kall mat. Välj sallader, smörgåsar eller kalla pasta. Dessa alternativ kommer fortfarande att fylla dig utan att öka din kroppstemperatur.
Det är också klokt att välja dina drycker noggrant. Även om det kan vara frestande att börja din arbetsdag med en varm kopp kaffe, prova iskaffe eller smutta på isvatten istället.
Du kan faktiskt använda kalla drycker till din fördel på två sätt. Att smutta på en kall dryck under hela dagen kan hjälpa dig att kyla ner dig, och du kan också placera den kalla koppen eller glaset mot pannan eller nacken.
Vara i tid
Ge dig själv tillräckligt med tid för att komma till jobbet och till möten. Stressen att rusa runt kan höja din kroppstemperatur och utlösa en heta blixt. När du har tillräcklig tid är du bättre i stånd att vara lugn, vilket kan hjälpa till att minska frekvensen av heta blinkningar.
Takeaway
Värmevallningar är ett symptom på perimenopaus för många kvinnor. Det bästa sättet att hantera dem på jobbet är att planera i förväg för din bekvämlighet och vidta förebyggande åtgärder för att minska allvarliga värmevallningar.
Att följa en diet- och hälsorutin som kan minska styrkan och frekvensen av värmevallningar är bra förebyggande åtgärder, men det är också viktigt att ha speciella strategier. Att ha föremål till hands och träna rutiner som hjälper dig att kyla ner dig kommer att avsevärt minska stressen eller obehaget i samband med värmevallningar på jobbet.
