En förändring av årstiderna kan medföra värmande temperaturer, inkommande snöstormar eller fallande löv. Om du har ett sköldkörtelproblem, såsom hypotyreos, kan säsongsövergången introducera en helt ny uppsättning symtom eller till och med ge en viss lindring från de du hade. Att lära sig att hantera din hypotyreos i alla typer av väder kan hjälpa dig att må bättre året runt.
Vår
Nu när vinterlovet är över bör anfall av depression och sötmatsug släppa när de första vårknopparna dyker upp. Men de tidiga blommorna kan förebåda början av vårens allergisäsong. Både hypotyreos och allergier kan orsaka samma symtom – en täppt och rinnande näsa, nysningar och rinnande ögon. Om du inte är säker på om pollen eller din sköldkörtel är skyldiga till dina symtom, se en allergiker för testning.
Sommar
Under sommarmånaderna kanske du mår bättre och får en uppskov från kylan och humörsvängningarna på regniga vårdagar. Även om någon med hypertyreos kan känna sig för varm på sommaren, borde detta inte vara ett problem för dig. Om du känner dig överhettad kan du få för hög dos av ditt sköldkörtelhormon. Se din läkare för en justering.
Falla
Medan vädret fortfarande är ganska milt, gå ut och träna. Ett dagligt träningspass kan hjälpa till att hålla sköldkörtelrelaterad viktökning i schack och förbättra ditt humör och sömn.
Innan du påbörjar något nytt träningsprogram, tala med din läkare. En underaktiv sköldkörtel kan sakta ner din hjärtfrekvens. En gradvis övergång till träning är det säkraste sättet att komma igång. Till exempel kan du prova att gå bara några minuter den första dagen och sedan långsamt öka tiden och intensiteten. Välj en övning du tycker om – oavsett om det är yoga, pilates, simning eller dans – så att du håller dig till programmet.
Hösten är också den perfekta tiden att besöka din läkare eller apotek för din influensaspruta. Att vaccinera sig nu kommer att förhindra att du blir sjuk i vinter.
Om du har kämpat mot trötthet, gör några ändringar i din rutin för att öka din sömntid.
Lägg arbete och sociala medier åt sidan vid en rimlig timme varje natt, så att du kan få hela sju till nio timmars sömn. Stäng av dina elektroniska enheter minst en timme innan du lägger dig. De blåupplysta skärmarna kan tända din hjärna och hålla dig vaken.
Sänk persiennerna och håll termostaten inställd på en behaglig temperatur. I allmänhet är 60 till 67 grader idealiskt, men du kanske föredrar att hålla ditt sovrum varmare om du tenderar att känna dig kall.
Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll, börja med en avslappnande ritual som ett varmt bad, en bok eller meditation.
Vinter
Eftersom hypotyreos saktar ner din ämnesomsättning gör det dig mer känslig för kalla temperaturer. Om du bor i ett nordligt klimat kan vinterns ankomst göra att du känner dig ännu kyligare.
När vintern närmar sig, se din primärvårdsläkare eller endokrinolog för ett test av din nivå av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH). Ofta stiger TSH-nivåerna på vintern – ett tecken på att din sköldkörtel inte hänger med i kroppens hormonbehov. Även personer som aldrig har haft problem med sköldkörteln kan diagnostiseras med subklinisk hypotyreos (något förhöjd TSH) på vintern. Om du har lite sköldkörtelhormon kan en ökning av din levotyroxindos få fart på din ämnesomsättning och få dig att känna dig varmare.
Depression är ett annat vanligt symptom på hypotyreos. På vintern kan kortare dagar och sparsamt solljus kasta din inre klocka ur spel och göra depressionen ännu värre.
Den här vinterns humörförändring kallas säsongsbetonad affektiv störning, och du kan behandla den genom att bli mer exponering för ljus. Samla ihop dig på morgonen och ta en promenad ute i solskenet. Eller sitta bredvid en speciell ljusterapibox varje morgon. Detta artificiella ljus fungerar som naturligt solljus och förändrar hjärnans kemikalier på ett sätt som ökar humöret.
En långsammare ämnesomsättning från en underaktiv sköldkörtel gör att du är mer benägen att gå upp i vikt, särskilt när kolhydratsuget börjar på vintern. Försök att begränsa komfortmat som semesterkakor och kakor. Tillfredsställ din sötsug med färsk frukt istället. Och fyll på med hälsosamma matval, som grönsaker, fullkorn, magert protein och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Hypotyreos bidrar också till torr hud. Vinterns nedgång i luftfuktighet kan få din hud att kännas uttorkad och kliande. För att återfukta din hud, ta kortare duschar med varmt (inte varmt) vatten och mild tvål. Så fort du kliver ut ur duschen, klappa torrt och applicera sedan ett lager rik lotion eller kräm för att hålla in fukten i huden.
Oavsett årstid, var uppmärksam på eventuella förändringar av dina symtom. Om du märker något annorlunda eller nytt, rapportera det till din läkare.
